برامج اللياقة البدنية على تيك توك

مع بداية العام الجديد، تتصدر قرارات تحسين نمط الحياة قوائم الأهداف الشخصية، ولكن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 يوماً قد يبدو للوهلة الأولى بعيداً عن الأولويات المعتادة. ومع ذلك، فقد انتشر تحدي "75 هارد" هذا العام بشكل لافت عبر تطبيق تيك توك، حيث لجأ كثيرون إلى المنصة لتوثيق تقدمهم.

يتطلب تحدي "75 هارد" الالتزام بنظام غذائي صارم يخلو من الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية، مع ممارسة تمرينين رياضيين يومياً لمدة 45 دقيقة لكل منهما، أحدهما في الهواء الطلق. كما يشترط تناول أكثر من ثلاثة لترات من الماء يومياً، وقراءة 10 صفحات من كتاب غير روائي يومياً على مدى 75 يوماً.

غانبوت ديفامشا، شابة تبلغ من العمر 29 عاماً، أكملت التحدي في مارس الماضي أثناء عملها كمستشارة رقمية. رغم التحديات المناخية في إدنبرة، تمكنت من الالتزام بالتدريبات والنظام الغذائي الصارم، مما أثر إيجابياً على عاداتها اليومية وصحتها. وأوضحت أن ممارسة الرياضة بانتظام وتغيير نمط حياتها الغذائي كانا من النتائج البارزة للتحدي.

أما صوفي ديكينز، البالغة من العمر 27 عاماً، فقد خاضت التحدي بعد معاناتها من ضعف الانضباط في برامج أخرى. امتنعت عن تناول الحلويات واستبدلتها ببدائل طبيعية، كما التزمت بإعداد وجباتها في المنزل. ورغم الصعوبات الاجتماعية، وجدت في التحدي حافزاً لتطوير عادات جديدة وأكدت أن التجربة عززت ثقتها بقدراتها.

مدربة اللياقة البدنية تانا فون زيتزويتز ترى أن التحدي يتطلب التزاماً كبيراً بالوقت والجهد، مما قد لا يناسب الجميع. وأوصت بالتركيز على الجوانب الإيجابية مثل الحركة اليومية وشرب الماء دون تحميل النفس عبئاً كبيراً.

من جهة أخرى، أشار الطبيب العام سام وايتمان إلى أن هذا التحدي لم يخضع لدراسات علمية، مما يجعل من الصعب تقييم مدى فائدته الصحية مقارنة بالتمارين المعتادة والنظام الغذائي المتوازن. وأضاف أن الالتزام ببرنامج بسيط مثل الجري مرة واحدة في الأسبوع أو زيارة الصالة الرياضية ثلاث مرات قد يحقق النتائج ذاتها.

أحد أبرز مميزات التحدي هو تركيزه على تحسين الشعور العام بدلاً من تحقيق أهداف تتعلق بالمظهر فقط. وعلى الرغم من أن البرنامج يتضمن تصوير التقدم يومياً، إلا أن محتوى المشاركين يركز على الشعور العام بالسعادة والإنجاز، بعيداً عن الهواجس غير الصحية المتعلقة بالمظهر.

لأولئك الذين يجدون تحدي "75 هارد" صارماً للغاية، يمكنهم زيارة موقع NHS Live Well، الذي يقدم نصائح حول النظام الغذائي الصحي، وبرامج التمارين الرياضية، والنوم الجيد، والصحة العقلية، ما يوفر خيارات أكثر مرونة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والصحية.

بينما يجذب تحدي "75 هارد" اهتمام العديد، تبقى مسألة الالتزام والصعوبة في تطبيق البرنامج موضع نقاش. المهم هو إيجاد أسلوب يناسب كل شخص بشكل فردي، مع التركيز على الاستمرارية والاستمتاع برحلة تحسين الصحة واللياقة.

المصدر: bbc

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.