من 85 إلى 61 كيلوغراماً: ما الذي تقوله قصة فوز الفهد عن استعادة الرشاقة بعد الإنجاب؟

أكدت المؤثرة فوز الفهد في حديثها لموقع «الفن» أنها لم تعتمد على أدوية تنحيف أو حلول سريعة، بل اختارت طريقاً أطول وأعمق:
أسلوب حياة صحي وتمارين رياضية منتظمة للحفاظ على رشاقتها بعد الإنجاب.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

وزنها ارتفع من 54 كيلوغراماً قبل الحمل إلى 85 كيلوغراماً بعد ولادة ابنتها، وهو رقم يعكس زيادة شائعة بعد الحمل لكنه حمل معها ضغطاً نفسياً وجسدياً واضحاً، كما أوضحت في تصريحها.

برغم ذلك، تمكنت تدريجياً من الوصول إلى 61 كيلوغراماً مع التزام حقيقي بالتدريب ورفع الأوزان، بعيداً عن أي وسائل تختصر الطريق على حساب الصحة.

ما بين 54 و85 كيلوغراماً: زيادة وزن ليست فشلاً

زيادة الوزن بعد الحمل ليست دليلاً على ضعف الإرادة، بل نتيجة طبيعية لتغيّرات هرمونية، احتباس السوائل، قلة النوم، ومتطلبات رعاية المولود.

في حالة فوز الفهد:

• الزيادة وصلت إلى 31 كيلوغراماً تقريباً بعد الحمل والولادة
  
  

• هذه الزيادة أدّت إلى ضغوط نفسية وجسدية واضحة كما ذكرت هي نفسها
  
  

الرسالة هنا مهمة:

الزيادة حدثت، لكنها لم تكن نهاية القصة، بل بداية تغيير في طريقة التفكير والتعامل مع الجسد بعد مرحلة حساسة مثل الحمل والولادة.

كيف خسرت فوز الفهد الوزن؟ تمارين منتظمة ورفع أوزان

فوز أوضحت أنها اعتمدت على:

• أسلوب حياة صحي
  
  

• تمارين رياضية منتظمة
  
  

• التركيز على رفع الأوزان وتقوية الجسم
  
  

• رفض كامل لفكرة الأدوية أو الحلول السريعة للتنحيف
  
  

هذا يتوافق مع توصيات طبية عالمية تشجع النساء بعد الولادة على العودة التدريجية للنشاط، مع التركيز على:

• تمارين منخفضة الشدة في البداية مثل المشي وتمارين الحوض
  
  

• إدخال تمارين المقاومة تدريجياً بعد السماح الطبي للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم الحرق
  
  

بالنسبة للقارئات، هذا يعني أن الطريق الآمن غالباً يشمل:

1. موافقة الطبيب بعد الولادة
   
   

2. بداية هادئة مع المشي وتمارين بسيطة
   
   

3. إدخال تدريجي لتمارين القوة لبناء عضلات قوية تساعد على تثبيت الوزن
   
   

في بيئة مجهزة مثل النوادي الرياضية في الإمارات يمكن تصميم برنامج هادئ ومتدرج بعد الولادة، يدمج بين الكارديو الخفيف وتمارين المقاومة تحت إشراف مختصين.

التعليقات القاسية بعد الولادة: ضغط نفسي حقيقي

فوز الفهد لم تتحدث عن الأرقام فقط، بل عن الوجه النفسي للقصة.

بعد الولادة، تعرضت لتنمّر واضح بسبب شكلها ووزنها، بحسب ما ذكرته، رغم محاولتها الحفاظ على تفاعل إيجابي مع جمهورها. وأشارت إلى أن هذه التعليقات تركت أثراً حقيقياً في نفسها، وكشفت حجم الضغط الذي تصنعه المعايير غير الواقعية للجسد «المثالي» بعد الولادة.

هنا يظهر جانب مهم في أي رحلة استعادة لياقة بعد الإنجاب:

• الجسد في طور تعافٍ
  
  

• الهرمونات في حالة تغيير
  
  

• النوم مضطرب
  
  

• والضغط الخارجي عبر التعليقات والمقارنات يضاعف العبء
  
  

لهذا، كثير من الإرشادات الطبية تشدد على البعد النفسي، وتعتبر النشاط البدني المنتظم أداة لتحسين المزاج وتقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، وليس فقط وسيلة لإنقاص الوزن.

ما الذي يمكن أن تتعلمه أي أم من تجربة فوز الفهد؟

قصة فوز تلخّص مجموعة مبادئ عملية يمكن لأي سيدة الاستفادة منها بعد الإنجاب:

1. اقبلي المرحلة التي يمر بها جسدك
   
   

   • زيادة الوزن بعد الحمل طبيعية ومتوقعة.
     
     

   • لا تقارني نفسك بنسختك قبل الحمل خلال أسابيع قليلة من الولادة.
     
     

2. خطة طويلة المدى أفضل من نتائج خاطفة
   
   

   • فوز وصلت من 85 إلى 61 كيلوغراماً بالتدريج، عبر أسلوب حياة رياضي لا عبر «تحدي أسبوع» أو دواء سريع.
     
     

3. تمارين القوة ليست للرجال فقط
   
   

   • رفع الأوزان بشكل صحيح يساعد على شد الجسم، دعم المفاصل، وتحسين الحرق على المدى البعيد.
     
     

4. التعامل مع التنمر جزء من الرحلة
   
   

   • التعليقات السلبية قد لا تتوقف، لكن يمكن أن تتحول إلى دافع للاهتمام بصحتك أنت أولاً، لا لإرضاء الآخرين.
     
     

5. اطلبي الدعم ولا تعتمدي على نفسك وحدك
   
   

   • دعم العائلة أو الصديقات أو مدربات مختصات بعد الولادة يصنع فارقاً كبيراً في الالتزام.

كيف تبدئين برنامجاً آمناً لاستعادة اللياقة بعد الولادة؟

استلهاماً من تجربة فوز الفهد ومن توصيات طبية موثوقة، يمكن تلخيص خطوات البداية في نقاط سهلة:

1. استشارة الطبيب أولاً
   
   

   • خاصة في حال الولادة القيصرية أو وجود مضاعفات.
     
     

   • الجهات التخصصية مثل الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد توصي بعودة تدريجية للنشاط حسب الحالة الفردية.
     
     

2. الأسابيع الأولى: حركة لطيفة
   
   

   • مشي خفيف حسب القدرة.
     
     

   • تمارين بسيطة لعضلات الحوض والتنفس العميق.
     
     

3. بعد السماح الطبي: دمج تمارين القوة تدريجياً
   
   

   • تمارين وزن الجسم مثل السكوات الخفيف، الجسر لعضلات الأرداف، وتمارين الظهر.
     
     

   • لاحقاً يمكن إدخال الأوزان مع متابعة مختص.
     
     

4. الهدف الواقعي: نشاط منتظم لا مثالي
   
   

   • التوصيات العالمية تشجع على 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل خلال العام الأول بعد الولادة، مع تمارين قوة في يومين على الأقل، متى كانت الحالة الصحية تسمح.
     
     

5. اختر بيئة تساعدك على الاستمرار
   
   

   • أندية مزودة بأجهزة مشي، أوزان حرة، ومساحات مفتوحة لتمارين الجسم الكامل تسهل الالتزام.
     
     

   • لمن تعيش في الإمارات، يمكن استثمار هذه المرحلة في بناء روتين تدريجي داخل النوادي الرياضية في دبي أو باقي فروع GymNation المنتشرة، مع إمكانية تخصيص أوقات تناسب جدول الأم والطفل.

المصدر: elfann.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.