تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ

تحلم الكثير من الفتيات بالحصول على قامة أطول وأكثر أناقة. وتُعد تمارين زيادة الطول للبنات من أفضل الطرق الطبيعية

لتحقيق هذا الهدف. لكن، هل يمكن بالفعل للطول أن يزداد بعد ممارسة التمارين؟ وكيف تختارين التمارين المناسبة لكِ؟

في هذا المقال، نقدم لكِ دليلاً شاملاً ومبسطاً لكل ما تحتاجين معرفته عن تمارين لزيادة الطول للبنات، مع نصائح عملية لضمان أفضل النتائج.

هل الرياضة تزيد الطول للنساء؟

تشير الدراسات العلمية، مثل تلك المنشورة في (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)، إلى أن الطول لدى النساء يعتمد بشكل رئيسي على العوامل الوراثية. ومع ذلك، تلعب العوامل البيئية، مثل التغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام، دوراً مساعداً في تعزيز النمو خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة.

كما تؤكد الأبحاث الصادرة عن جامعة ستانفورد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفّز إفراز هرمون النمو البشري (HGH)، المسؤول عن نمو العظام وزيادة الطول. بالإضافة إلى ذلك، تسهم التمارين، خاصة تمارين التمدد، في تحسين مرونة العمود الفقري واستقامته، مما يمكن المرأة من تحقيق طولها الوراثي المحتمل بشكل أفضل.

بناءً على ما سبق، يمكن تلخيص فوائد الرياضة للنساء فيما يلي:

• تحفيز إفراز هرمونات النمو الضرورية لدعم الطول.

• تحسين استقامة العمود الفقري وإبراز القامة بشكل أطول وأكثر رشاقة.

• تعزيز صحة العظام والمفاصل خلال فترات النمو الأساسية.

ومع ذلك، من المهم الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة بعد اكتمال مرحلة البلوغ (عادةً بين 18 و20 عاماً) قد لا تؤدي إلى زيادة حقيقية في الطول، لكنها تساعد بشكل ملحوظ في تحسين القامة والمظهر العام للجسم.

وقد تناولنا هذه الجوانب بشكل أوسع في تمارين زيادة الطول، حيث تم شرح دور التمارين الرياضية في تحسين القوام لدى مختلف الفئات العمرية.

أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ

إذا كنتِ قد تجاوزتِ مرحلة البلوغ وتبحثين عن طرق طبيعية لزيادة طولكِ، فإن هذه القائمة من أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ ستساعدكِ على دعم نمو جسمكِ وتحسين قوامكِ بشكل صحي وآمن.

القفز بالحبل (Jump Rope)

يعتبر القفز بالحبل من أفضل التمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ بفضل تأثيره على تمديد العضلات وتحفيز العظام. كما يساهم في تحسين اللياقة البدنية وتعزيز الدورة الدموية، مما ينعكس إيجاباً على صحة الجسم بشكل عام.

كيفية أداء التمرين:

أمسكي بحبل القفز بكلتا يديكِ، وابدئي بالقفز مع تمرير الحبل أسفل قدميكِ بالتزامن مع حركة القفز.

احرصي على القفز باستخدام القدمين معاً بطريقة منتظمة.

كرري التمرين لأطول مدة ممكنة مع الحفاظ على وتيرة معتدلة ومنتظمة.
إن دمج تمرين القفز بالحبل ضمن روتينكِ الرياضي اليومي يعزز مرونة جسمكِ ويحفّز عظامكِ على النمو بطريقة طبيعية وآمنة.

تمرين العقلة (Pull-Ups)

تمرين العقلة من التمارين الفعالة التي تساعد على تمديد العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر والذراعين، مما يساهم في تحسين القامة ودعم زيادة الطول بشكل طبيعي، خاصة عند الفتيات في مرحلة ما بعد البلوغ.

يُعد هذا التمرين أيضاً من أبرز التمارين التي اعتمدها العديد من الرجال ضمن روتينهم اليومي كما ورد في أفضل 5 تمارين زيادة الطول للرجال، نظراً لتأثيره الكبير على بنية الجسم واستقامته.

كيفية أداء التمرين:

استخدمي عقلة مثبتة جيداً أو جهاز مخصص للتمرين.

أمسكي بالعقلة بقبضة ثابتة، مع إبقاء اليدين بعيدتين قليلًا عن مستوى الكتفين.

ارفعي جسمكِ للأعلى حتى يقترب الذقن من مستوى العقلة.

حاولي الثبات لثانية واحدة، ثم انزلي ببطء.

كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات بحسب قدرتكِ البدنية.

القفز بساق واحدة (Single-Leg Hops)

تمرين القفز بساق واحدة من التمارين الممتعة والفعالة التي تساهم في دعم زيادة الطول للفتيات. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم، مما يعزز النمو بشكل صحي ومتناسق.

كيفية أداء التمرين:

اقفزي على الساق اليسرى عشر مرات متتالية.

اثبتي ذراعيكِ مرفوعتين إلى أعلى باتجاه السماء أثناء القفز.

بعد الانتهاء، اقفزي على الساق اليمنى بنفس الطريقة.

يُفضل تكرار التمرين يومياً للحصول على أفضل النتائج في تقوية العضلات ودعم القامة.

وضعية الجرو (Puppy Pose)

تُعد وضعية الجرو من التمارين الفعالة التي تساهم في دعم زيادة الطول للفتيات، إذ تساعد على تمديد العمود الفقري وتقوية عضلات الساقين، مما يحفّز نمو العظام بطريقة صحية.

كيفية أداء التمرين:

ابدئي بالجلوس على أربع، بحيث تكون يداكِ أسفل كتفيكِ وركبتاكِ أسفل وركيكِ مباشرة.

اثني أصابع قدميكِ تحت القدم، ثم تقدمي بخطوتين صغيرتين إلى الأمام بيديكِ.

حركي وركيكِ بلطف إلى الخلف حتى يتمدد الجزء السفلي من جسمكِ بالكامل.

حافظي على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية مع الاسترخاء التام.

ممارسة هذه الوضعية بانتظام تساهم في تحسين مرونة الجسم ودعم نمو القامة بشكل طبيعي.

تمرين مد وإطالة الكوبرا (Cobra Stretch)

وضعية الكوبرا من التمارين الأساسية لزيادة الطول، حيث تساعد على إطالة عضلات الكتفين والصدر والبطن، مع تقوية العمود الفقري وتعزيز مرونته.

كيفية أداء التمرين:

استلقي على بطنكِ بحيث يكون وجهكِ موجهاً نحو الأرض.

ضعي راحتي يديكِ على الأرض أسفل الكتفين مباشرة.

ارفعي رأسكِ وذقنكِ مع تقويس العمود الفقري ببطء إلى الخلف.

حاولي تقويس ظهركِ قدر المستطاع مع الحفاظ على الراحتين مثبتتين على الأرض.
اثبتي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
كرري التمرين خمس مرات لنتائج أفضل.

السباحة (Swimming)

تُعد السباحة من أفضل التمارين التي تساهم في تمديد الجسم بالكامل والحفاظ على اللياقة البدنية. ورغم وجود آراء علمية متباينة حول تأثير السباحة المباشر على زيادة الطول، إلا أن هناك إجماعاً على أن السباحة تساعد في تمديد العظام والعضلات، مما قد يساهم بشكل غير مباشر في تحسين القامة وزيادة الطول خلال سنوات النمو.

كيفية أداء التمرين:

ابدئي بتمارين الإحماء داخل الماء لتهيئة عضلات جسمكِ.

احرصي على تنظيم تنفسكِ بشكل صحيح أثناء السباحة لتحقيق أداء أفضل.

ارتدي قبعة السباحة لحماية فروة رأسكِ وشعركِ من الكلور.

حافظي على نظافة نظارات السباحة لتجنب تأثير الكلور على العينين.