علاج الضغط المرتفع: أفضل الطرق الطبيعية والطبية للسيطرة والوقاية

يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعاً وخطورةً في العالم العربي. ورغم أن البعض لا يشعر بأعراضه في البداية، إلا أن إهماله قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. في هذا المقال، نُقدّم لك دليلاً شاملاً يشمل علاج الضغط المرتفع في المنزل، وطرق فعالة طبيعية مثل الكركديه والماء، إلى جانب أهم حبوب الضغط المرتفع التي يصفها الأطباء. تابع القراءة لتكتشف ما يناسب حالتك.

ما هو ضغط الدم المرتفع؟ ولماذا يُسمى بالخطر الصامت؟

ضغط الدم المرتفع هو حالة صحية تحدث عندما يضخ القلب الدم بقوة زائدة داخل الشرايين، مما يُجهد جدران الأوعية الدموية. وغالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة في بدايته، ولهذا يُعرف بـ"الخطر الصامت". إذا لم يُكتشف ويُعالج، فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتات الدماغية أو أمراض القلب.

لمزيد من التفاصيل حول الأعراض، القيم الطبيعية، والمضاعفات المحتملة، يمكنك مراجعة المقال التالي:

الضغط المرتفع: كم يبدأ؟ أعراضه ومضاعفاته وعلاجه بالتفصيل.

علاج الضغط المرتفع في المنزل بدون أدوية

يعاني كثير من الناس من ارتفاع ضغط الدم، ويسعون لإيجاد طرق فعّالة للتحكم به دون اللجوء المباشر إلى الأدوية، خاصة عندما تكون الأعراض خفيفة وغير مرتبطة بوضوح بضغط الدم.

وكما أوضحنا في مقالنا السابق: أعراض الضغط المرتفع: العلامات التي لا يجب تجاهلها ومتى يكون خطيراً، فإن التعرّف المبكر على هذه العلامات يُعد خطوة حاسمة للوقاية قبل أن تتفاقم الحالة وتحتاج إلى علاج دوائي.

في هذا القسم، نستعرض أبرز تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تسهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وآمن.

1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب

يُعدّ النظام الغذائي من أهم وسائل علاج الضغط المرتفع. ومن أفضل الأنظمة الموصى بها هو نظام DASH، الغني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وقد أثبتت الدراسات أن تقليل تناول الملح مع هذا النظام قد يكون فعالًا بقدر بعض الأدوية.

ومن بين الأطعمة المفيدة التي تساعد على خفض الضغط بشكل طبيعي: الثوم، الموز، الشوفان، البنجر، الزبادي، الكرفس، فهي غنية بعناصر مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساهم في تحسين وظيفة الأوعية الدموية.

2. تقليل الملح (الصوديوم)

الإفراط في استهلاك الملح من الأسباب الرئيسية لارتفاع الضغط. ينصح الأطباء بعدم تجاوز 1500 ملغ من الصوديوم يومياً. استبدل الملح بأعشاب مثل الزعتر، النعناع، أو الثوم لإضافة نكهة صحية.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

ممارسة الرياضة من الوسائل الفعالة في علاج الضغط المرتفع في المنزل بدون أدوية. يكفي المشي 30 دقيقة يومياً، أو تقسيم النشاط على جلسات قصيرة. حتى تقليل الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يساعد في تحسين الضغط.

4. الحفاظ على وزن صحي

إنقاص الوزن بنسبة 5% إلى 10% فقط خلال 6 أشهر يمكن أن يؤدي إلى تحسّن كبير في مستوى ضغط الدم، خاصة إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن.

5. الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة ترفع الضغط بشكل مؤقت، ومع الوقت تُسبب ضرراً دائماً للأوعية الدموية. الإقلاع عن التدخين يُعتبر خطوة ضرورية لصحة القلب والشرايين.

6. التحكم بالتوتر والضغوط النفسية

التوتر المزمن يؤثر سلباً على ضغط الدم. جرّب تمارين التنفس، التأمل، أو الحديث مع مختص نفسي. تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو الاستماع للموسيقى الهادئة قد تُحدث فارقاً حقيقياً.

7. النوم الجيد

الحصول على نوم كافٍ (7 إلى 9 ساعات يومياً) بجودة عالية يساعد في ضبط ضغط الدم. أحرص على نوم منتظم، وغرفة نوم هادئة ومظلمة.

8. تجنّب الكحول أو التقليل منه

الكحول يرفع ضغط الدم بشكل مباشر، لذلك يُنصح بتجنبه أو الحد منه قدر الإمكان، خاصة لمن يعانون من ارتفاع الضغط.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه التغييرات الطبيعية قد تغني عن الأدوية لدى بعض الأشخاص في المراحل المبكرة من ارتفاع الضغط، لكن في حالات أخرى قد يكون من الضروري استخدام حبوب الضغط المرتفع تحت إشراف الطبيب. لذا، من الأفضل دائماً الجمع بين نمط حياة صحي و المتابعة الطبية المنتظمة.

مشروبات لتخفيف ضغط الدم المرتفع

إلى جانب نمط الحياة الصحي، يُمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ. إليك أبرز هذه المشروبات المدعومة علمياً:

• الكركديه البارد: يحتوي على مركبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتقليل الضغط.

• عصير البنجر (الشمندر): غني بالنترات الطبيعية التي تحسّن تدفق الدم.

• عصير الرمان: مضاد أكسدة قوي يساهم في تحسين صحة القلب.

• شاي الزنجبيل: يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.

• ماء جوز الهند: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

طريقة عمل الكركديه البارد للضغط المرتفع

يُعتبر الكركديه البارد من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم، حسب العديد من الدراسات. استخدامه البارد أفضل من الساخن في حالة الضغط المرتفع، لأنه يُقلل من تحفيز الجهاز العصبي.

الطريقة الصحيحة لتحضير الكركديه البارد:

1. أضف ملعقتين كبيرتين من الكركديه المجفف إلى كوب ماء بارد.

2. اتركه منقوعاً لمدة 4 إلى 6 ساعات في الثلاجة.

3. يُصفّى ويُشرب دون سكر. يمكن استخدام ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي لتحسين الطعم.

ملاحظة: يُفضل عدم الإفراط في شرب الكركديه، خاصة إذا كنت تتناول أدوية خافضة للضغط، لتجنب انخفاضه بشكل كبير.

علاج ضغط الدم المرتفع بالماء

يلعب الماء دوراً أساسياً في تنظيم ضغط الدم، إذ يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويحافظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم. الجفاف، حتى بدرجات خفيفة، قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع الضغط.

لذلك، يُنصح بـ:

• شرب كوب ماء دافئ على الريق صباحاً.

• الحفاظ على شرب 2 إلى 2.5 لتر يومياً مقسّمة على مدار اليوم.

• في حالات ارتفاع الضغط المفاجئ، يمكن تبريد المعصمين بالماء البارد كإجراء إسعافي مؤقت.

الالتزام بشرب الماء بانتظام يُعتبر من أسهل وأبسط الطرق المنزلية لعلاج ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.

حبوب الضغط المرتفع: الأنواع ودواعي الاستعمال

في حال لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية، قد يُوصي الطبيب باستخدام حبوب الضغط المرتفع للسيطرة على ضغط الدم وتفادي المضاعفات. وتختلف أنواع الأدوية حسب الحالة الصحية لكل مريض، وقد يصف الطبيب نوعاً واحداً أو مجموعة من الأدوية لتحقيق أفضل نتيجة.

 أنواع حبوب الضغط المرتفع الشائعة:

• مدرات البول (Diuretics): تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم والماء الزائد، مما يُخفف الضغط على الأوعية الدموية.

• مثبطات ACE: تمنع تضيق الأوعية الدموية، وتحسّن تدفق الدم.

• حاصرات بيتا (Beta Blockers): تُقلل من قوة ضربات القلب وتبطئ معدلها.

• حاصرات قنوات الكالسيوم: تساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية.
  
  

رغم فعاليتها، قد تُسبب هذه الأدوية بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة، الشعور بالتعب، أو السعال الجاف، ويختلف ذلك من شخص لآخر. لذا من المهم عدم تعديل الجرعة أو التوقف عن تناول الدواء بدون استشارة الطبيب.