ماهي تمارين الهيت وهل تختلف عن تمارين الكارديو

إذا كنتَ تتساءل ماهي تمارين الهيت، وكيفية القيام بها، و تمارين الهيت كم تحرق؟ وكم مرة في الأسبوع؟ وهل تساعد على فقدان الدهون أم لا؟  فأنت في المكان الصحيح تابع معنا هذا المقال وتعرف على كل التفاصيل التي تتعلق بتمارين الهيت.

ماهي تمارين الهيت 

تمارين هيت مصطلح يطلق على التمارين المتقطعة عالية الكثافة والحدة، أي مجموعة من التمارين الرياضية التي تعتمد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ومن ثم حرق الدهون، والقيام بالتمارين المكثفة على فترات قصيرة مع وجود فترات للتعافي. وتعتمد تمارين الهيت على بروتوكول وجدول محدد تضعه خلال روتينكَ الرياضي، ويتكون من مجموعة من الجلسات المُصممة لزيادة معدل ضربات القلب، ومن ثم حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.

وجاءت تسمية تمارين الهيت من اختصار بعض الكلمات من اللغة الإنجليزية وهي (High Intensity Interval Training)، التي تعني تدريباً متواتراً عالي الكثافة. وإذا كنت تتساءل تمارين الهيت كم مرة في الأسبوع ؟ فلا تقلق حيث يمكنك القيام بالتمارين في أيام متفاوتة وليس شرطًا أن تكون أيام متتالية، حيث أنه ينصح بها يوم أو يومين في الأسبوع وليس أكثر. انضم إلى فريقنا في جيمنيشن لمساعدتك على اختيار أفضل تمارين الهيت التي تساعدك على حرق الدهون واكتساب جسم رشيق وصحي.

ماهو الفرق بين تمارين الهيت والكارديو؟

يكمن الفرق بين تمارين الهيت والكارديو في الشِدّة المرتفعة التي تتمتع بها تمارين الهيت مقارنةً بشدة تمارين الكارديو، ويمكن للشخص ممارسة جميع تمارين الكارديو دون استثناء على أنها من تمارين الهيت عند زيادة شدتها، حيث أنه من الجيد ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحالة الصحية والجسم، حتى لا يتعرض الشخص إلى الإصابات، سواءً اختار الكارديو أو الهيت. حصص بليتز في جيمنيشن تعتبر من افضل كلاسات الهيت لحرق السعرات.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الهيت

تمرين الهيت هو عبارة عن تمرين يهدف إلى رفع ضربات القلب إلى أقصى حد، لذلك الأسلوب المستخدم في هذا التمرين هو زيادة معدل النشاط إلى أقصى حد لمدة زمنية ومن ثم الحصول على راحة قصيرة وإعادة النشاط من جديد، ويعد هذا الأسلوب هو الأفضل لرفع معدل نبضات القلب وكثافة التمرين. على سبيل المثال إن كنت ترغب في ممارسة تمرين الركض بأسلوب الهيت كارديو يمكنك الركض لمدة 20 ثانية بسرعة كبيرة جداً ومن ثم الحصول على راحة لمدة 10-60 ثانية ومن بعدها إعادة المجموعة من جديد، لا يوجد وقت ثابت للراحة أو لأداء التمرين يمكن زيادة أو تقليل الوقت بناء على لياقتك البدنية.

فوائد تمارين هيت 

من أهم فوائد تمرين هيت ما يأتي:

• يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. 
• يرفع معدل عمليات الأيض لساعات بعد التمرين. 
• يساعد الجسم على خسارة الدهون.
• يحسن عملية استهلاكك للأكسجين. 
• يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. 
• يخفض من مستوى السكر في الدم.

أكتشف المزيد من فوائد تمارين الهيت.

تحذيرات عند ممارسة تمارين الهيت 

إذا واجهت أثناء ممارستك لتمارين الهيت أعراضاً غير مألوفة مثل ألم في الصدر أو شعور بعدم الارتياح، وضيق شديد في التنفس أو الدوار، فعليك التوقف على الفور، وإذا شعرت بإرهاق غير طبيعي، أو آلام في العضلات أو آلام في المفاصل واستمر لفترة طويلة بعد ممارسة الرياضة فيجب عليك التحدث مع طبيبك. وإذا كان لديك مرض مزمن، مثل أمراض القلب والرئتين والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى أو التهاب المفاصل، فيجب أيضاً التحدث مع طبيبك الخاص قبل البدء بممارسة هيت.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول تمارين الهيت 

1 تمارين الهيت كم تحرق؟

إذا انضممت إلى فريقنا في جيمنيشن يمكنك حرق 250 ـ 450 سعرة حرارية من خلال ممارسة تمارين الهيت لمدة 30 دقيقة.

2 كم مرة يجب ممارسة الهيت في الأسبوع؟

ينصح بها من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع.