نشاط العطلات وتحسين صحة القلب

في موسم العطلات، يزداد اهتمام الأفراد بممارسة النشاط البدني مقارنة بباقي أوقات السنة، حتى أولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل أو يعتمدون على الجلوس لفترات طويلة في العمل أو المنزل.

وتشير الطبيبة جوشيا وامل، اختصاصية أمراض القلب في مركز مايو كلينك هيلثكير في لندن، إلى أن هذه الفترة تشهد ميلاً متزايداً نحو أنشطة جسدية متنوعة، مثل السفر النشط، الاشتراك في صالات الألعاب الرياضية، أعمال البستنة، أو المشي لساعات طويلة في الأماكن العامة.

توضح وامل أن هذا التحول المفاجئ في النشاط البدني يتطلب وعياً بقدرات الجسم، حيث إن قلة الحركة التي ترافق الروتين اليومي في المكاتب أو المنازل تؤثر تدريجياً على اللياقة البدنية وتضعف الجسم.

كما أن الإرهاق الناتج عن الجهد الجسدي أو الضغط النفسي قد يؤدي إلى مزيد من الإجهاد على عضلة القلب.

إقرأ أيضاً: الكافيين أثناء التمرين يعزز الأداء في الأجواء الحارة

تلفت إلى أن الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة لياقته السابقة، وتنصح بعدم الاستعجال أو المبالغة في التمارين، بل التركيز على استمرارية الأنشطة اليومية، حتى لو كانت خفيفة، لأن الاستمرارية اليومية البسيطة تعود بفائدة أكبر من الأنشطة القاسية التي تُمارس لفترات متقطعة.

وفي هذا السياق، قدمت الدكتورة خمس نصائح أساسية لحماية القلب عند العودة إلى النشاط بعد فترة خمول:

البدء بالتدريج

الانتقال من الكسل إلى الحركة يجب أن يتم بشكل متدرج، وعدم القفز مباشرة إلى أنشطة مجهدة، بل يفضل البدء بالمشي أو تمارين إطالة خفيفة ثم رفع مستوى الشدة تدريجياً. هذه الطريقة تحمي من الإصابات المفاجئة وتقلل خطر التعرض للإجهاد القلبي.

تخصيص وقت للإحماء والتهدئة

قبل الشروع في أي نشاط بدني، يجب تخصيص بضع دقائق للإحماء لتحضير الجسم، ومثلها للتهدئة بعد الانتهاء. التمارين التمهيدية تجهز القلب والعضلات للعمل، بينما تساعد التهدئة على استقرار الجسم وتمنع حدوث دوخة أو انخفاض في ضغط الدم.

الانتباه لإشارات الجسم

تشدد وامل على ضرورة التوقف فوراً عند الشعور بأي أعراض غير مألوفة، مثل آلام في الصدر، صعوبة مفاجئة في التنفس، دوار، أو تسارع في ضربات القلب. فهذه العلامات قد تشير إلى مشكلة قلبية، خاصة لمن لم يمارس النشاط البدني منذ وقت طويل.

الحرص على ترطيب الجسم

الجفاف يمثل عبئاً إضافياً على القلب، خصوصاً في الأجواء الحارة وبين كبار السن. من المهم ارتداء ملابس خفيفة ذات ألوان فاتحة لعدم امتصاص الحرارة، وتناول كميات كافية من الماء باستمرار حتى من دون الإحساس بالعطش.

استشارة الطبيب قبل بدء التمارين

تنصح وامل من يعانون أمراضاً مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو لديهم تاريخ مع أمراض القلب، بالتواصل مع الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني مجهد. فقد تكون هناك حاجة إلى تقييم الحالة الصحية عبر وسائل تشخيص دقيقة، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب، لوضع خطة تناسب وضعهم وتضمن سلامتهم أثناء النشاط.

إقرأ أيضاً: مهرجان العلا للصحة يعود بتجارب جديدة

المصدر: alqabas

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.