استشفاء العضلات بالثلج

يعتبر حمام الثلج  أو الغمر في المياه الباردة أو العلاج بالبرودة، نظام تدريبي عادةً ما يتبع ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة، حيث يتم غمر جزء كبير من جسم الإنسان في حوض من الثلج أو الماء المثلج لمدة محدودة, ويعتبر احد طرق تسريع الاستشفاء العضلي.

تابع معنا هذا المقال المقدم من خبراء جيمنيشن وتعرف على أهم الحقائق حول استشفاء العضلات بالثلج.

ما هو الاستشفاء العضلي ؟

هو عملية مهمة وضرورية للاعبين سواء المحترفين أو غيرهم فهي تساعد الجسم على استعادة قوته ونشاطه وتخفيف الألم بعد ممارسة الرياضة .تتمثل أهمية الاستشفاء العضلي في أنه أهم عملية حيوية يقوم بها الجسم بهدف تأهيل الأنسجة العضلية بعد ممارسة الأنشطة عالية الكثافة. إذا كنت تريد الاستفادة من التمارين الرياضية، فأنت بحاجة إلى السماح لعضلاتك بالتعافي، وتتعدد طرق الاستشفاء العضلي من اهمية الغذاء والفيتامينات في استشفاء العضلات الى النوم الى استشفاء العضلات بالثلج والمزيد.

ماهي فوائد حمام الثلج للرياضيين

يلجأ الرياضيين إلى  أخذ حمام جليدي بعد وقت قصير من ممارسة التمارين الرياضية، لما له من فوائد كثيرة نذكر أهمها:

1 حمام الثلج يخفف من آلام العضلات:

عندما تتعرض للماء البارد ، تنقبض الأوعية الدموية وتصبح أصغر،وعندما تخرج من الماء يتسبب التغير في درجة الحرارة في إعادة فتحها بسرعة، مما يساعد على التخلص من الفضلات الأيضية للعضلات. 

هذا التمدد السريع للأوعية الدموية يوفر أيضًا الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها العضلات، والتي من المفترض نظريًا أن تساعدها على التعافي بعد التمرين الشاق.

2 حمام الثلج مضاد للالتهابات:

انتفاخ الساقين والقدمين شائع عند الرياضيين، ويمكن أن يساعد حمام الثلج في تقليل الالتهاب بسبب انخفاض درجة الحرارة، ما يساعدهم على التعافي بشكل أسرع، والعودة إلى روتين حياتهم .إذا كنت مدمن رياضة، ولا تريد الشعور بآلام في جسمك، فحاول الانغماس في الماء البارد المزود بالثلج، للمساعدة على التخلص من الآلام. 

ماهي فوائد الاستحمام بالثلج للرجال

1 يساعد في تعزيز المناعة:

هناك بعض الأدلة العلمية على أن حمامات الثلج تعمل على تقوية المناعة ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يأخذون حمامًا باردًا هم أقل عرضة بنسبة 30 في المائة للإصابة بالمرض في العمل أو المدرسة.

2 يقلل من الاكتئاب:

وجد بأن الاستحمام بالثلج  قادر على تخفيف أعراض الاكتئاب وتعزيز المزاج الجيد، دون ظهور أي أعراض جانبية غير مرغوب بها.

3 يزيد من الطاقة لديك:

الشعور بالماء البارد على جميع أنحاء الجسد سيدفعك للتنفس بعمق نتيجة للصدمة التي تلقاها جسمك وفي محاولة للبقاء دافئًا.

هذا الأمر يزيد من مستوى الأكسجين بشكل عام داخل الجسم، بالتالي تزداد نبضات القلب وتدفق الدم في الأوعية الدموية، مما يمدك بجرعة كبيرة من الطاقة لبدء اليوم بنشاط وحماس.

4 يخفف التوتر:

 يُمكن لحمام الثلج أن يساعد الجهاز العصبي المركزي في الجسم، من خلال تحفيز العصب المبهم، الذي ثبُتَ أنه يساعد على الاسترخاء والتخلص من التعب والتوتر. 

كما يساعد على تحسين ردات فعلنا، وسرعة استجابة الجسم، وكذلك سرعة البديهة.

تساعد حمامات الثلج بانتظام على تنشيط الآليات الخلوية ومسارات الإشارات في جسمنا، التي تغير طريقة تفاعله مع التوتر، وهذا قد يمثل تغييراً جذرياً لمن يتعرضون للتوتر في حياتهم باستمرار.

تحذيرات حول حمامات الثلج 

• لا تناسب حمامات الثلج المصابين بأمراض الدورة الدموية، مثل متلازمة رينود أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية.
  
  

• لا يُنصح بها للحوامل أو لمن سبق أن أصيبوا بالصقيع، أو من لديهم جروح مفتوحة، أو أجروا عمليات جراحية مؤخراً.
  
  

• لا يُنصح بها لمن يعانون من مشكلات في القلب، فالتعرض لحمام الثلج على فترات طويلة قد يؤدي أيضاً إلى زيادة سرعة ضربات القلب ويؤثر على القلب والأوعية الدموية وارتفاع معدل ضربات القلب، وذلك لأن انخفاض درجة الحرارة الأساسية والانغماس في الجليد يضيّقان الأوعية الدموية، ويبطئان من تدفق الدم في الجسم، وهذا قد يكون خطيراً إذا كنت تعاني من انخفاض في تدفق الدم بالفعل، مما يعرِّضك لخطر الإصابة بالنوبة القلبية أو الدماغية.
  
  

• الخطر الآخر الذي قد يحدث هو انخفاض درجة حرارة الجسم بشكلٍ حاد، خاصةً إذا بقيت مغموراً في المياه الجليدية لفترة طويلة.
  
  

• يجب على الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 والنوع 2 أيضاً توخي الحذر إذا قرروا الاستحمام في الثلج، نظراً لأن كليهما مرتبط بانخفاض قدرة الجسم في الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية، أثناء التغيرات الشديدة في درجات الحرارة.
  
  

• بكل الأحوال، احرص دائماً على استشارة الطبيب قبل أن تقرر إن كانت حمامات الثلج مناسبة لك أم لا. 
  
  

نصائح ضرورية لاستخدام حمامات الثلج للمبتدئين

• حاول في المرة الأولى أن يرافقك شخص آخر، في حال احتجت لأي مساعدة أو تعرضت لأي أثر جانبي، فالمرة الأولى غالباً ما تكون تجريبية، لمعرفة ردة فعل جسمك تجاه حمام الثلج. 
  
  

• أدخل الحمام دفعة واحدة وليس تدريجياً، فذلك يساعد أكثر، وعليك أن تدرك أنك قد لا تشعر بالراحة في الدقائق الأولى، لكن جسمك سيتأقلم بعد ذلك، وتنسى أنك داخل الثلج.
  
  

• درجة حرارة حمام الثلج، وهي من الأمور المهمة أيضاً التي يجب مراعاتها عند البدء في العلاج بالماء البارد، يُفضل أن تتراوح درجة حرارته بين 10 إلى 15 درجة مئوية، صحيح أنه يسمى "حمام ثلج"، لكن الماء لا يجب أن يكون متجمداً بالفعل.
  
  

•  يجب أن يكون استخدام حمامات الثلج متزامنًا مع طرق تعافي أخرى مثل النوم الكافي والتغذية السليمة وفيتامينات الاستشفاء العضلي و التمدد بعد التمرين.
  
  

• يُفضل قضاء مدة لا تتجاوز 10 إلى 15 دقيقة في حمام الثلج لتجنب التأثيرات السلبية على نظام القلب والأوعية الدموية.
  
  

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول استشفاء العضلات بالثلج 

1 ماهي مدة الاستشفاء بالثلج؟

من المهم عدم البقاء في الحمام الجليدي لأكثر من 15 دقيقة بسبب خطر انخفاض حرارة الجسم والإصابة بالصقيع ، إذا لاحظت أن بشرتك تغير لونها ، فمن المهم أن تخرج.

2 هل الثلج يسرع الاستشفاء العضلي؟

نعم، الثلج يمكن أن يساعد في تسريع الاستشفاء العضلي عن طريق تقليل الالتهاب والألم، حيث يساعد الثلج في تقليل الالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية، مما يمنع تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، و يساعد الثلج أيضًا في تقليل الألم عن طريق تخدير الأعصاب.

3 حمام الثلج كم مرة لاستشفاء العضلات؟

استخدام الثلج على المنطقة المصابة لمدة تتراوح بين 10- 15 دقيقة، وتكرار ذلك 3 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاث الأولى من الإصابة يساعد على التخفيف من الألم وتقليل تورم المنطقة.