الرياضة المسائية المكثفة وتأثيرها على النوم

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في ساعات المساء، وبالتحديد قبل النوم بأربع ساعات أو أقل، قد تؤدي إلى تراجع واضح في جودة النوم وزيادة في الإجهاد الجسدي، مما يؤثر سلباً على راحة الجسم واستعداده للراحة الليلية.

الدراسة شملت أكثر من 14 ألف مشارك، استخدموا جهاز تتبع صحي يُعرف باسم "WHOOP" لمراقبة عدة مؤشرات صحية على مدى عام كامل، منها نوع التمارين، توقيتها، معدل نبضات القلب خلال الراحة، ومستوى النوم وجودته.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا تدريبات بدنية عالية الكثافة خلال الأربع ساعات الأخيرة قبل النوم، واجهوا صعوبات واضحة في الخلود للنوم، كما شهدوا تأخراً في وقت النوم، وارتفاعاً في معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

إقرأ أيضاً: مخاطر التمارين المسائية على النوم وجودته

إضافة إلى ذلك، لوحظ انخفاض في تقلب معدل ضربات القلب، وهو أحد المؤشرات التي تستخدم عادة لقياس مستوى التوتر، إذ أن التغير المستقر في الفاصل الزمني بين دقات القلب يعكس حالة استرخاء للجسم، بينما انخفاض هذا التقلب يرتبط غالباً بالإجهاد والضغط البدني.

الباحث الرئيسي في الدراسة، الدكتور جوش ليوتا من جامعة موناش في ملبورن الأسترالية، أكد أن التمارين المكثفة في الفترة المسائية يمكن أن تُبقي الجسم في حالة تنبه ونشاط مفرط، ما يجعل من الصعب عليه الاستعداد للنوم. وقال ليوتا إن هذه الحالة من النشاط الزائد لا تتيح للجهاز العصبي الدخول في وضع الاسترخاء المطلوب للنوم العميق والمريح.

إقرأ أيضاً: التمارين المسائية قد تعيق النوم العميق

ورغم أن بعض الدراسات السابقة كانت قد أشارت إلى أن ممارسة التمارين في المساء لا تؤثر بالضرورة على النوم، إلا أن ليوتا أوضح أن تلك الدراسات غالباً ما كانت تعتمد على مجموعات صغيرة من المشاركين وفي ظروف معملية محدودة. كما أنها لم تتناول بشكل كافٍ التمارين التي تسبب جهداً كبيراً على الجهاز القلبي والتمثيل الغذائي.

في ضوء هذه النتائج، توصي الدراسة بتجنب ممارسة التمارين القوية خلال الساعات الأربع التي تسبق موعد النوم، لتفادي اضطرابات النوم والحفاظ على راحة الجسم واستقراره الفسيولوجي.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.