لنجعل الرياضة عادة يومية

يعاني الكثير منا من مشكلات صحية شائعة مثل آلام الظهر وجفاف العين نتيجة قضاء وقت طويل أمام الشاشات. ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة يوميًا لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، وتقليل التوتر الناتج عن ضغوط الحياة اليومية.

وفقًا لدراسة أجرتها الإذاعة الأميركية العامة بالتعاون مع باحثين من المركز الطبي لجامعة كولومبيا، وشملت أكثر من 20 ألف مشارك في عام 2023، تبيّن أن الأشخاص الذين يتحركون أكثر يشعرون بتعب أقل، ويتمتعون بتركيز أفضل، وحالة نفسية جيدة.

وقد قدّم المشاركون في الدراسة مجموعة من النصائح التي تساعد على جعل الرياضة جزءًا من الروتين اليومي.

من المهم أن تحدد مقدار التمارين الرياضية الذي يمكنك القيام به يوميًا بشكل واقعي. حاول وضع أهداف معقولة والالتزام بها. يُوصى بالمشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة، ولكن إذا كان جدولك مزدحمًا، يمكنك تعديل هذه الخطة لتناسبك، مثل المشي 5 دقائق كل ساعة أو ساعتين.

وإذا لم يكن المشي خيارًا متاحًا، فإن تمارين الكرسي تُعدّ بديلًا جيدًا. الأهم هو أن تحافظ على الحركة.

وجد الكثيرون أن استخدام مؤقت لتذكيرهم بأخذ استراحات للحركة أمر فعال. كما أشار بعض الأشخاص إلى أهمية الاستماع إلى إشارات أجسامهم، مثل الشعور بالتصلب أو الانزعاج أو التوتر، وتحريك أنفسهم بناءً على تلك العلامات.

يُؤكد الباحث كيث دياز من جامعة كولومبيا أن الرياضة ليست بحاجة إلى أن تكون شاقة، بل حتى المشي البطيء يمكن أن يكون مفيدًا للصحة.

مراقبة وتسجيل التمارين التي تقوم بها سيساعدك على متابعة تطور أدائك وتحقيق تقدم. لكن لا داعي للقلق إذا فاتتك بعض التمارين؛ فالتحرك ولو قليلاً دائمًا أفضل من البقاء ساكنًا.

وأفاد العديد من المشاركين بأن تلقي الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ساعدهم على الالتزام بممارسة التمارين. وجود أشخاص يشجعونك ويحملونك المسؤولية عن أخذ فترات راحة للتحرك، خاصة في بيئة العمل، قد يكون خطوة فعّالة نحو دمج الرياضة في روتينك اليومي.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.