النظام الصحي للمدرب لوك ورثينجتون

يركّز مدرب المشاهير لوك ورثينجتون على اللياقة البدنية من منظور مختلف، حيث يسعى للحفاظ على الصحة وطول العمر بدلاً من السعي لتحقيق أقصى النتائج الرياضية.

في هذا السياق، يعد التدريب على القوة، وتمارين الجوجيتسو، وإعطاء الأولوية للنوم والتغذية المتوازنة وإدارة الوقت من العناصر الرئيسية في استراتيجيته.

لوك ورثينجتون، الذي يعتبر من أبرز المدربين في لندن ويمتلك خبرة تزيد عن 27 عامًا، يؤكد أنه بقدر اهتمامه بتدريب عملائه، فإنه يولي رفاهيته الشخصية أهمية خاصة. ويشير إلى أن قوته البدنية قد تكون وصلت إلى ذروتها، ولكنه الآن يسعى لتحسين جودة حياته وتطوير صحته العامة لأطول فترة ممكنة.

تدريب القوة بانتظام

يعتبر ورثينجتون تدريبات القوة حجر الأساس في برنامجه التدريبي، إذ يخصص ثلاث حصص أسبوعياً لهذا النوع من التمارين، ويعتمد أسلوب "3×52" الذي يشمل مجموعات ثلاثية من التمارين لكل مجموعة عضلية، مثل تمرين للجزء العلوي من الجسم، وآخر للجزء السفلي، وتمرين أساسي.

أثبتت الدراسات أن تدريب المقاومة يسهم في تحسين كثافة العظام وقوة العضلات، وهو عامل أساسي في تعزيز الصحة العامة وطول العمر.

الجوجيتسو لتعزيز اللياقة والتواصل الاجتماعي

يمارس ورثينجتون رياضة الجوجيتسو ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، كتمرين يساعده على تعزيز اللياقة البدنية والمرونة والتحكم في الحركة، إلى جانب الاستمتاع بالتواصل الاجتماعي.

وقد انضم لهذه الرياضة قبل أربع سنوات بهدف الخروج من منطقة الراحة والتعلم من جديد. يعتبر ورثينجتون أن الإحساس بالانتماء إلى المجتمع الرياضي يشكل دعامة أساسية لصحته النفسية، خاصة في عصر يشهد تزايد العزلة الاجتماعية.

إعطاء الأولوية للنوم

تدريجياً، أدرك ورثينجتون أهمية النوم العميق في تحسين أدائه الشخصي. مع تقدم العمر، لاحظ مدى تأثير السهر وقلة النوم على قدرته على الأداء، ولهذا يحرص على النوم في الساعة العاشرة مساءً ليستيقظ في الخامسة والنصف صباحًا لتمشية كلبه قبل حصة الجوجيتسو. وتؤكد الدراسات أن النوم لأقل من ست ساعات يومياً يرتبط بمخاطر صحية تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة.

الاعتماد على الأطعمة الكاملة والطهي من الصفر

أصبح الطبخ نشاطًا ممتعًا لورثينجتون، حيث يفضل إعداد وجباته من الصفر باستخدام أطعمة كاملة مليئة بالبروتين والخضروات. يحرص أيضًا على إعداد أطباق مختلفة مثل اليخنات والصلصات التي يستمتع بتحضيرها، ما يساعده في الحصول على نظام غذائي متوازن يدعم صحة الأمعاء ويقلل من فقدان العضلات مع التقدم بالعمر.

إدارة الوقت وتقليل التوتر

أحد الأدوات الرئيسية في أسلوب ورثينجتون للحفاظ على الصحة هو إدارة الوقت، حيث يعمل على جدولة أعماله الأسبوعية وحجز مواعيد محددة للعملاء، ما يساعده على زيادة إنتاجيته وتقليل التوتر.

يعتقد أن تخصيص فترات زمنية لأنشطة محددة يعزز الصحة النفسية ويمنع الأفكار السلبية من السيطرة.

تظهر رؤية ورثينجتون الشاملة للياقة البدنية كيف يمكن تحقيق توازن صحي في الحياة بفضل النظام والانضباط، ما يسهم في تعزيز الصحة النفسية والجسدية بشكل مستدام.

المصدر: fx16tv

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.