الاستلقاء على البطن: حل بسيط لآلام الجلوس الطويل

بات الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات عادة يومية عند كثير من البالغين، خاصة أولئك الذين يقضون ساعات العمل أمام الحواسيب أو الأجهزة المحمولة.

هذه العادة أصبحت مرتبطة بعدد من المشكلات الصحية والآلام، لا سيما في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، ما دفع خبراء الصحة إلى إعادة تسليط الضوء على أهمية وضعية الاستلقاء على البطن، والتي كانت في السابق مرتبطة بالرضّع، لكن تبين أن لها فوائد كبيرة للبالغين أيضاً.

إقرأ أيضاً: فوائد المشي وأنواعه ونصائح لتحسين ممارسته

تشير جولي لانديس، وهي أخصائية علاج فيزيائي من العاصمة الأمريكية واشنطن، إلى أن اعتماد هذه الوضعية لمدة عشر دقائق يومياً يساهم بشكل فعّال في التخفيف من آثار الإجهاد المزمن على الرقبة والكتفين.

هذه الآثار تنتج عادة عن التحديق المستمر في الهواتف المحمولة أو الحواسيب، وهو ما يُعرف اصطلاحاً بـ "عنق التقنية". وتوضح أن هذه الوضعية البسيطة تساعد على تقليل التوتر العضلي المصاحب للنظر المتكرر نحو الأسفل أثناء استخدام الشاشات.

من جهته، يرى الدكتور إحسان جزيني، جراح العمود الفقري من ولاية فيرجينيا، أن هذه الوضعية تساعد في تخفيف الضغط الواقع بشكل يومي على الأقراص الفقرية.

ويؤكد أن المواظبة عليها تساهم في الوقاية من تلف الغضاريف الذي يحدث مع مرور الوقت نتيجة الجلوس المفرط، محذراً من أن تجاهل هذه التمارين قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل عرق النسا، وتشنجات العضلات، بالإضافة إلى الضغط على الأعصاب.

وفي السياق ذاته، يوضح الدكتور جوبولاهان أوكوباديجو، وهو مختص بجراحة العظام في نيويورك، أن الاستلقاء على البطن يعمل على فتح مفاصل الورك وتنشيط عضلات الجذع وأسفل الظهر. هذه العملية تسهم في إعادة الحوض إلى وضعيته الطبيعية، ما يعزز من قدرة الجسم على أداء مهامه أثناء الجلوس أو الوقوف، ويقلل من الشعور بآلام أسفل الظهر.

أما على المستوى الشخصي، فتشارك كاتي بريكر، وهي مديرة مبيعات من مدينة دنفر، تجربتها مع هذا التمرين. فقد تخلت عن استخدام الوسائد المخصصة لدعم الجلوس، وبدأت بممارسة تمرين الاستلقاء على البطن مرتين يومياً، كل مرة لمدة عشر دقائق.

إقرأ أيضاً: الكافيين والتمارين في الحر: أداء أفضل وتحذيرات مهمة

 وبعد أسبوعين، لاحظت تحسناً في مرونة ظهرها وزيادة في قدرتها على الوقوف لفترات أطول دون تعب. وتشير إلى أنها الآن تمارس التمرين لمرتين يومياً بمعدل عشرين دقيقة في كل مرة.

وينصح الأطباء بالبدء في هذا التمرين بشكل تدريجي، وذلك من خلال الاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوي من الجسم بواسطة المرفقين لبضع دقائق فقط، ثم زيادة الوقت بشكل متدرج.

كما يُفضل ربط هذا التمرين بفترات راحة منتظمة خلال اليوم بعيداً عن الأجهزة والشاشات، وذلك من أجل تعزيز الفائدة والوقاية من مشاكل العضلات والعظام.

المصدر: 

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.