أخطاء يجب تجنبها في الجيم

يسعى العديد من الرجال والنساء للحفاظ على صحتهم وبنيتهم الجسدية من خلال الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية "الجيم"، لكنهم قد يرتكبون بعض الأخطاء الشائعة التي تعكس الأهداف المرجوة وتسبب مشاكل صحية كبيرة. 

من أبرز هذه الأخطاء:

تخطي الإحماء:

يغفل الكثيرون عن أهمية خطوة الإحماء أو التجهيز قبل بدء التمرين، وهي خطوة مهمة لتهيئة الجسم.

تقول مدربة العافية ورائدة الأعمال، جيليان مايكلز: "فكر في عضلاتك وأنسجتك الضامة مثل شريط مطاطي، إذا شديت شريطًا مطاطيًا عندما يكون باردًا، فقد ينكسر. ولكن إذا قمت بتسخين هذا المطاط، فإنه يصبح أكثر مرونة وليونة".

اصطحاب الهاتف أثناء التمرين:

يعتبر الهاتف الذكي من أهم المشتتات التي تقلل من فعالية التمرين وتركيز الشخص.

تشير مدربة المشاهير المعتمدة من "NASM"، كيرا ستوكس: "إذا كان لديك هاتف، فسوف تنظر إليه، ما قد يؤثر على تركيزك وفعالية التمرين وحالتك المزاجية. ولكن إذا كان لا بد من وجوده في متناول يدك، فضع حدًا لعدد المرات التي ستتحقق فيها منه".

الإفراط في التدريب:

يشعر بعض المتحمسين في البداية بضرورة هلك أجسادهم دون راحة، معتقدين أن ذلك سيساعدهم في زيادة الكتلة العضلية بسرعة.

ولكن الحقيقة غير ذلك. تقول كيرا ستوكس: "يحدث النمو خلال أيام الراحة عندما يكون لدى ألياف عضلاتك الوقت الكافي للإصلاح والنمو بشكل أقوى". لذا يجب منح الجسم الوقت الكافي للتعافي بعد كل تمرين.

تقليل السوائل:

يتجاهل العديد من مرتادي صالات الألعاب الرياضية شرب المياه والسوائل بشكل عام، ما يؤدي إلى الجفاف ويصعب عملية التمرين.

تقول ستوكس: "إن شرب السوائل يبقي هذا الضغط تحت السيطرة، كما يساعد الترطيب المناسب على تليين المفاصل وتقليل الالتهاب". وأضافت: "تساعد السوائل أيضًا في نقل العناصر الغذائية الأساسية للطاقة، مما يجعل تمرينك أكثر فعالية".

عدم الأكل قبل التمرين:

يتغافل العديد من الرجال والنساء عن تناول الطعام قبل جلسات التمرين في "الجيم"، وهو ما يحذر منه الخبراء بشدة. التمرين على معدة فارغة يؤدي إلى عواقب ومخاطر وخيمة.

باتباع هذه النصائح وتجنب هذه الأخطاء الشائعة، يمكن لمرتادي صالات الألعاب الرياضية تحقيق أقصى استفادة من تدريباتهم والحفاظ على صحتهم العامة.

المصدر: alanbatnews

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.