اعضاء جيمنيشن: تجربتي مع تمارين تاباتا

سأتحدث في هذا المقال عن تجربتي الخاصة مع تمارين تاباتا وكيف ساهمت في تحسين لياقتي البدنية بشكل كبير، لذلك إذا كنت تبحث عن تمرين سريع وفعال دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، تابع القراءة. تم نقل المحتوى الموجود من أحد اعضاء جيمنيشن.

تجربة تمارين تاباتا لأول مرة

تاباتا هو شكل من أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). وتتكون تمارين تاباتا التي أؤديها من 20 ثانية من التمرين بأقصى جهد و10 ثوانٍ من الراحة، وتكرار ذلك لمدة أربع دقائق. ونظراً لشدة تمرين تاباتا، فإنني لا أقوم به بشكل دائم. لقد مارست تمارين تاباتا لمدة ثلاثة أشهر بمعدل 3 جلسات أسبوعياً ولاحظت فرقاً في وزني وقوتي، ووجدت شخصياً أنها فعالة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل وفقدان الدهون في فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك، فهي تتطلب تعديل الشكل المناسب والشدة بناءً على مستويات اللياقة البدنية الفردية. يمكن أن يؤدي دمج تمارين تاباتا في روتين لياقة بدنية شامل إلى نتائج مهمة.

تجارب أشخاص آخرين مع تمارين التاباتا

يروي أحد الأشخاص تجربته مع تمارين تاباتا: مارست تمارين تاباتا عندما كنت أتدرب مع فريق. إنها طريقة رائعة للتمرين إذا كان جدولك مزدحماً. كل ما تحتاجه هو بعض الأوزان و20 دقيقة لأداء تمرين عالي الكثافة. كنا نستخدمها في أيام تماريننا السريعة، ولطالما وجدت أنها مفيدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون العنيدة في الجسم. يقول شخص آخر مارس تمارين تاباتا لمدة شهرين إنه تمكن من بناء عضلاته بشكل أسرع مما كان يتوقع وحقق نتائج لم يستطع تحقيقها في صالة الألعاب الرياضية.