نسبة الدهون الطبيعية في الجسم: الاختلافات بين الرجال والنساء

تُعتبر نسبة الدهون الطبيعية في الجسم من المعايير الحيوية التي تعكس صحة الفرد وتوازن بنيته الجسمانية، تتفاوت هذه النسبة بشكل ملحوظ بين الرجال والنساء، وذلك نتيجة لعوامل بيولوجية ونفسية تختلف بين الجنسين. فهم هذه الاختلافات يُعتبر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض. يستعرض هذا المقال المقدم من خبراء جيمنيشن العوامل التي تؤثر على نسب الدهون الطبيعية وأهمية التعرف على هذه الاختلافات لتحقيق نمط حياة صحي ومتوازن.

مفهوم الدهون الطبيعية:

تشير الدهون الطبيعية في الجسم إلى الدهون التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، وتنقسم الدهون بشكل عام إلى نوعين:

الدهون الأساسية: 

هي الدهون اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، وتشمل الدهون الموجودة في الأعضاء والأنسجة والعضلات، وهي ضرورية لوظائف الجسم البيولوجية، مثل تنظيم درجة الحرارة وحماية الأعضاء.

الدهون المخزنة: 

هي الدهون التي يخزنها الجسم كطاقة احتياطية، تُستخدم هذه الدهون عندما يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية، مثل فترات النشاط البدني أو أثناء الصيام.

ماهي العوامل المؤثرة على مستوى الدهون الطبيعية؟

تتأثر نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بعدد من العوامل، منها:

العمر: 

مع التقدم في العمر، يميل الجسم إلى فقدان العضلات وزيادة الدهون، مما يؤدي إلى تغير نسب الدهون.

النشاط البدني: 

النشاط البدني المنتظم يُساهم بنسبة أكبر من الدهون الصحية في الجسم، حيث يساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.

الوراثة: 

تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في كيفية توزيع الدهون في الجسم ومستوياتها.

التغذية: 

يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على نسبة الدهون ضمن مستوى صحي، حيث أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر يمكن أن يؤثر سلباً على نسبة الدهون.

كم يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم؟

تختلف نسبة الدهون في الجسم بين الجنسين، كالآتي:

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال:

يعتمد المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية جدولاً يوضح نسبة الدهون في الجسم ، والذي يأتي استناداً إلى دليل كتلة الجسم والمعايير الصحية المعروفة. يُعتبر هذا الجدول مرجعًا مهماً لفهم الفروق في نسب الدهون وأثرها على الصحة.

إضافة إلى العوامل الأخرى، يؤثر العمر بشكل كبير على نسبة الدهون في الجسم. ففي السنوات السابقة، أظهرت الدراسات أن نسبة الدهون الطبيعية تتغير مع تقدم العمر. وقد قامت مستشفى وينتشستر (Winchester Hospital) بتخصيص جدول يوضح نسبة الدهون المثالية بالنسبة لعمر الرجل، كالآتي:

نسبة الدهون الطبيعية للنساء:

يمثل جدول المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية تفصيلًا دقيقًا لنسبة الدهون في جسم المرأة حسب الفئات المختلفة. يتراوح المقياس من الدهون الأساسية التي تُعتبر ضرورية للحياة، وصولاً إلى نسبة الدهون المرتبطة بالبدانة. الفئات المحددة في الجدول هي كما يلي:

علاوة على ذلك، تُظهر الأبحاث أن نسبة الدهون المثالية لجسم المرأة تختلف أيضًا بناءً على الفئة العمرية. يقدم جدول مستشفى وينتشستر توضيحات مرتبطة بالعمر، حيث يتضح أنه مع تقدم المرأة في العمر، تتغير نسبة الدهون المثالية كالتالي:

تشير هذه التغيرات إلى طبيعة الجسم وحاجته، حيث تؤدي التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر، مثل انخفاض مستوى الهرمونات ومدة النشاط البدني، إلى توزيع مختلف للدهون.

ماهي أسباب اختلاف نسبة الدهون في الجسم بين الجنسين؟

تختلف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بين الرجال والنساء بشكل ملحوظ. فعادة ما تكون نسبة الدهون لدى النساء أعلى من الرجال، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب الهامة:

معدل الدهون الصحية: 

تحتاج النساء إلى نسبة أعلى من الدهون في الجسم لأغراض بيولوجية، مثل دعم القدرة على الإنجاب وصحة الدورة الشهرية. تتراوح نسبة الدهون الطبيعية لدى النساء بين 21% و 36% من إجمالي وزن الجسم. في المقابل، تكون هذه النسبة لدى الرجال بين 8% و 24%.

توزيع الدهون: 

يتميز توزيع الدهون في جسم الرجال بكونه أكثر تركيزًا في منطقة البطن، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. أما النساء فتُخزّن الدهون في مناطق محددة مثل الفخذين والأرداف، مما يساعد على تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.

التغيرات الهرمونية: 

تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث إلى تغيرات في توزيع الدهون لدى النساء، بينما يعتمد الرجال على هرمون التستوستيرون لتقليل الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.

أهمية مراقبة نسبة الدهون الطبيعية:

تعتبر مراقبة نسبة الدهون الطبيعية في الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة. يمكن أن يساعد ذلك في:

تقليل مخاطر الأمراض: 

ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وبعض أنواع السرطانات.

تحسين اللياقة البدنية: 

تساعد نسبة الدهون الطبيعية المناسبة في تعزيز الأداء الرياضي والقدرة على التحمل.

تعزيز الصحة النفسية: 

تؤثر نسبة الدهون في الجسم على الثقة بالنفس والمزاج العام، حيث أن الوصول إلى الوزن المثالي يساهم في الشعور بالراحة النفسية.

نصائح للحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية:

• للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم ضمن النطاق الطبيعي، يُنصح باتباع بعض الإرشادات:
• اتباع نظام غذائي متوازن: الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات.
• المراقبة النفسية: الاهتمام بالصحة النفسية يساعد في تحسين عادات الطعام ونمط الحياة.

في الختام:

تُعد نسبة الدهون الطبيعية في الجسم عاملاً حيوياً يؤثر على الصحة العامة لكل من الرجال والنساء. وعلى الرغم من الاختلافات الطبيعية بين الجنسين، إلا أنه من الممكن اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على مستوى صحي من الدهون في الجسم، ويعد استقصاء هذه النسب وفهمها جزءاً من الوعي الشخصي والصحي الذي يساعد على تحسين جودة الحياة.‏