نسبة الدهون الحشوية الطبيعية للنساء حسب العمر

تعتبر الدهون جزءاً أساسياً من تكوين جسم الإنسان، حيث تلعب دوراً مهماً في مجموعة من العمليات الحيوية. ومع ذلك ليست كل الدهون متساوية، من بين الأنواع المختلفة من الدهون، تبرز الدهون الحشوية باعتبارها نوعاً خاصاً مثيراً للقلق نظراً لارتباطها الوثيق بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة. في هذا المقال، سنتحدث عن ماهية الدهون الحشوية، بالإضافة إلى النسب الطبيعية لها لدى النساء.

هل تبحثين عن نسبة الدهون الطبيعية في الجسم.

ماهي الدهون الحشوية؟

تُعرف الدهون الحشوية بأنها الدهون التي تتواجد داخل تجويف البطن، محيطة بالأعضاء الداخلية مثل الكبد، البنكرياس، والأمعاء، وعندما تتراكم بكميات كبيرة تصبح عامل خطر رئيسي لعدد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب. 

يُشار إلى هذه الدهون أحياناً باسم ”الدهون النشطة“ نظراً لقدرتها على إطلاق مواد كيميائية تؤثر على جميع وظائف الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.

على الرغم من أن بعض الدهون في الجسم صحية، إلا أن الدهون الحشوية تمثل تحدياً فريداً من نوعه، ومن المهم التمييز بينها وبين الدهون تحت الجلد، والتي تعتبر أقل خطورة ويمكن رؤيتها بسهولة تحت الجلد في مناطق مثل الذراعين والساقين، من ناحية أخرى تكون الدهون الحشوية مخفية داخل تجويف البطن وتتطلب معلومات دقيقة وطرق قياس متخصصة لتحديدها.

ماهي نسبة الدهون الحشوية الطبيعية للنساء؟

تُعد نسب الدهون الحشوية مهمة عند تقييم الصحة العامة لدى النساء، بشكل عام يعتبر المستوى الطبيعي للدهون الحشوية أقل من 10% من إجمالي وزن الجسم. ومع ذلك، تختلف هذه النسبة باختلاف العوامل مثل العمر والعوامل الوراثية ونمط الحياة.

النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 18 و39 عاماً: يتراوح المستوى الطبيعي للدهون الحشوية بين 5% إلى 8% من إجمالي وزن الجسم.

النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 40 و59 عاماً: قد يرتفع هذا المستوى قليلاً إلى 10% كحد أقصى.

النساء فوق سن الستين: يمكن أن يزيد مستوى الدهون الحشوية إلى 12% كحد أقصى، ولكن يجب توخي الحذر لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بها.

ما الذي يسبب الدهون الحشوية؟

يتم تخزين الدهون الحشوية عندما تتناولين الكثير من السعرات الحرارية ولا تمارسين ما يكفي من النشاط البدني. بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون حشوية ومنهم:

• الذكور.
• الإناث اللاتي بلغن سن اليأس.
• الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي.
• الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكحوليات.

أسباب خطورة الدهون الحشوية:

وجود الدهون الحشوية في البطن هو علامة على متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الاضطرابات التي تشمل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، وتزيد هذه العوامل مجتمعةً من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. علاوةً على ذلك، فإن ارتفاع معدلات الدهون الحشوية في الجسم يرتبط أيضاً بزيادة ملحوظة في خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية الأخرى، والتي تشمل:

• مرض الخرف، الذي يؤثر على القدرات العقلية والذاكرة.
• أنواع مختلفة من السرطان، والتي قد تكون أكثر شيوعاً لدى الأفراد الذين لديهم دهون حشوية مرتفعة.
• الربو، هو حالة تؤثر على الجهاز التنفسي وتشترك فيها الدهون الحشوية كعامل محتمل في تفاقم الأعراض.
• مشاكل في الكبد والمرارة، وكذلك احتمال زيادة النقرس والأمراض المرتبطة به.
• صعوبات ومشاكل في الخصوبة التي قد تؤثر على القدرة على الإنجاب.
• آلام أسفل الظهر التي قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن والدهون المتراكمة في منطقة البطن.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول نسبة الدهون الحشوية الطبيعية لدى النساء

1 ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل الدهون الحشوية؟

• الأطعمة المقلية.
• الكربوهيدرات المكررة.
•  المخبوزات.
• الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر.

2 ماهي الخطوات التي يجب القيام بها لخسارة الدهون الحشوية؟

• تناول الكثير من البروتين.
• التركيز على تناول الألياف.
• ممارسة الرياضة بانتظام. .
• الحد من التوتر.
• النوم الجيد.