أحماض أوميغا 3 الدهنية والفوائد الهامة التي تقدمها

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من الدهون المهمة التي يجب أن تحصل عليها في نظامك الغذائي. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يعرفون ما هي. كل ماتريد معرفته عن أحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك أنواعها المختلفة وفوائدها الكثيرة، ستجده في هذا المقال المقدم من جيمنيشن.

ما هي الأوميغا ٣؟

أوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دواً مهماً في جسمك وقد توفر عددًا من الفوائد الصحية، وبما أن جسمك لا يستطيع إنتاجها من تلقاء نفسه، يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي. الأنواع الثلاثة الأكثر أهمية هي ALA (حمض ألفا لينولينيك) وDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) وEPA (حمض الإيكوسابنتاينويك). يوجد حمض ALA بشكل رئيسي في النباتات، بينما يوجد حمض الدوكوساهيكسينويك وحمض الإيكوسابنتاينويك في الغالب في الأطعمة الحيوانية والطحالب.

تشمل الأطعمة الشائعة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية وزيت السمك وبذور الكتان وبذور الشيا. بالنسبة للأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من هذه الأطعمة، هم غالباً يحتاجون إلى تناول مكملات أوميغا 3، مثل زيت السمك أو زيت الطحالب.

فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية

 تعزيز صحة القلب:

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3 قد يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية (الدهون في الدم).

يحسن صحة العين:

عندما لا تحصل على ما يكفي من حمض الدوكوساهيكوساهيكسانويك DHA، قد تظهر مشاكل في الرؤية، فهو أحد المكونات الهيكلية الرئيسية لشبكية العين.

ومن المثير للاهتمام، أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط أيضًا بتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين الدائم والعمى حول العالم.

فوائد أوميجا 3 للأطفال:

يؤدي إمداد الأطفال بكميات كافية من أوميغا 3 إلى تنمية مهارات التنسيق بين اليد والعين. وفي الوقت نفسه، تعمل أيضًا على زيادة المهارات الاجتماعية والقدرة على التركيز وارتفاع معدل الذكاء، كما يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية والدهون في دم الطفل. 

و تشير بعض الدراسات إلى أن إعطاء مكملات أوميغا 3 للأطفال يمكن أن يقلل من أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، خاصة صعوبة التركيز وفرط النشاط مع الاندفاع.

فوائد أوميغا 3 للنساء:

فوائد أوميغا 3 للنساء عديدة ومتنوعة، وسنقوم الآن بذكر أهمها:

• بشكل عام، يساعد أوميغا 3 على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. ومع ذلك، تستفيد النساء بشكل أكبر لأن أوميغا 3 يحمي من بعض الحالات المرضية التي تصيب النساء فقط مثل آلام الدورة الشهرية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل مع تقدم العمر.

• أوميغا 3 تجعل النساء أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، لأنها تساهم في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

• أحماض أوميغا 3 تدعم أيضاً صحة المرأة الحامل بشكل كبير،لأنها تساعد على دعم نمو الجنين، بالإضافة إلى الحماية التي توفرها

• للحامل ضد التعرض لخطر الولادة المبكرة والإجهاض.

فوائد أوميغا 3 للرجال:

يوجد العديد من الفوائد المُحتملة التي يقدمها أوميغا 3 للرجال، ومن فوائد أوميغا 3 للرجال نذكر:

• إن تناول كميات مناسبة من الأوميغا 3 يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، حيث يعمل على تقليل مستويات الدهون الثلاثية، والتي تميل إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

• تحمي الرجال من ضعف الانتصاب، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول أحماض أوميغا 3 يساعد في تخفيض الكوليسترول الضار في الجسم، مما يمكن من تدفق الدم بشكل أفضل في الجهاز الدوراني، ومن ثم تحسين الانتصاب لدى الرجل.

• تحفيز الرغبة الجنسية، حيث يزيد من مستويات الدوبامين في الجسم. هرمون الدوبامين يساهم في تنظيم النشاط الجنسي وتحفيز الرغبة الجنسية. وبذلك يعتبر أوميغا 3 مفيدًا في تحسين الصحة الجنسية للرجال، وخاصة لأولئك الذين يعانون من ضعف الرغبة الجنسية أو العجز الجنسي.

• يعزز من صحة السائل المنوي عن طريق دعم وظائف الخصيتين، وزيادة كل من حجم الخصيتين وحجم السائل المنوي، وتعزيز النشاط المضاد للأكسدة في السائل المنوي.

فوائد أوميغا 3 للأعصاب:

الأوميغا 3 تلعب دوراً هاماً في تقوية الأعصاب حيث تعمل على:

تعزيز نمو وإصلاح الأعصاب:

تلعب أوميغا 3 دوراً في تحفيز نمو الخلايا العصبية وتجديد الأعصاب التالفة. إنها تساعد في تعزيز إنتاج العوامل العصبية التي تحفز النمو وتساهم في عملية إصلاح الأعصاب، مما يجعلها مهمة للتعافي بعد الإصابات العصبية.

الحد من الالتهاب العصبي:

كما هو الحال مع المفاصل، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تمتلك خصائص مضادة للالتهابات تلعب دوراً مهماً في الحد من الالتهابات داخل الجهاز العصبي. هذا يساعد في تقليل التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عصبية مزمنة مثل الاعتلال العصبي.

تحسين الوظائف المعرفية والذاكرة:

أوميغا 3 لها تأثير مباشر على الوظائف المعرفية والذاكرة. الدماغ يتكون بشكل كبير من الدهون، و أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على الدماغ وتعزيز قدراته المعرفية. إنها تساهم في تحسين الذاكرة والتعلم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض عصبية تنكسية مثل الزهايمر.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول أحماض أوميغا ٣

كيف اعرف ان جسمي يحتاج اوميغا 3؟

إذا كنت تشعر بأحد الأعراض التالية: ضعف الذاكرة والتركيز. سرعة النسيان، تقلبات المزاج، زيادة الالتهابات، مشاكل في الرؤية، آلام المفاصل وتصلبها، جفاف الشعر.

متى ينصح بتناول أوميغا 3؟

يجب تناول مكملات أوميغا 3 مع وجبات الطعام التي تحتوي على أعلى نسبة من الدهون، لأن ذلك يسهل عملية امتصاص حمض أوميغا 3 داخل الجسم.

هل يمكن للأطفال تناول مكملات أوميغا 3؟

مكملات أوميغا 3 للأطفال على شكل زيت السمك ليست ضارة ولكنها ليست ضرورية أيضًا إذا كان طفلك يتناول الأسماك الزيتية مثل السلمون.

ماهي مخاطر نقص أوميغا 3؟

مشاكل في الشعر، والأظافر، والجلد، الشعور بالتعب، مشاكل في النوم، قلة التركيز والانتباه، تشنج الأقدام، اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.