التمارين البدنية بديل فعّال لعلاج الأرق

يعاني الكثير من الأشخاص في الوقت الحاضر من الأرق واضطرابات النوم، مما يدفعهم للاعتماد بشكل متزايد على الأدوية المنومة. في هذا السياق، كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة بكين للطب الصيني أن هناك تمارين بدنية معينة قد تكون أكثر فاعلية من الأدوية في علاج الأرق، وتوفر نتائج طويلة الأمد دون آثار جانبية ضارة.

أوضحت الدراسة التي نشرتها دورية BMJ Evidence-Based Medicine أن ممارسة تمارين مثل تاي تشي، واليوغا، والمشي السريع، يمكن أن تسهم في تحسين نوعية النوم لدى البالغين بشكل يفوق تأثير العقاقير المنومة.

وأشارت النتائج إلى أن هذه التمارين قد توفر تحسناً يستمر لمدة عامين بعد انتهاء البرنامج التدريبي، مما يجعلها خياراً آمناً وطبيعياً للعلاج.

إقرأ أيضاً: فوائد الأفوكادو: 10 أسرار صحية وجمالية لن تتوقعها!

اعتمدت الدراسة على مراجعة وتحليل بيانات مستخلصة من 57 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من أربعة آلاف شخص يعانون من الأرق.

وشملت المقارنة 16 نوعاً مختلفاً من التدخلات غير الدوائية، من بينها العلاج السلوكي المعرفي، بالإضافة إلى تمارين رياضية متنوعة كالمشي والركض، إلى جانب اليوغا وتاي تشي، بهدف تقييم مدى فعاليتها في تحسين جودة النوم.

بينت النتائج أن تمارين تاي تشي، التي تُعرف بأنها شكل من التمارين الصينية يجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة، كانت الأبرز من حيث التأثير.

حيث أفاد المشاركون الذين مارسوا هذا النوع من التمارين بأنهم احتاجوا إلى وقت أقل للنوم بمقدار 25 دقيقة، وتمكنوا من النوم لفترة أطول بزيادة تقدر بـ 50 دقيقة. كما لاحظوا انخفاضاً في عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل، وشعروا براحة أكبر في اليوم التالي. هذه الفوائد استمرت حتى بعد مرور عامين على انتهاء التدخل العلاجي.

اليوغا أيضاً حققت نتائج لافتة، حيث ساعدت على زيادة مدة النوم بنحو ساعتين، ورفعت كفاءة النوم بنسبة 15 في المئة. كما ساعدت على تقليل مدة الاستيقاظ الليلي بمقدار ساعة تقريباً.

أما المشي السريع والركض، فقد ساهما في تقليل شدة أعراض الأرق بمعدل 10 درجات حسب المعايير الطبية المتبعة.

إقرأ أيضاً: طرق فعالة للحفاظ على رطوبة الجسم

أكد القائمون على الدراسة أن النشاط البدني لا يجب أن يُنظر إليه كمجرد وسيلة داعمة للعلاج، بل ينبغي اعتباره خياراً علاجياً رئيسياً لحالات الأرق، لما له من تأثير مباشر على تحسين الجهاز العصبي، وتنظيم عملية التنفس، ورفع الحالة المزاجية، إلى جانب تعزيز النوم العميق والطبيعي.

تقدم هذه النتائج دليلاً قوياً على أهمية اعتماد نمط حياة نشط بدلاً من الاعتماد الدائم على الأدوية، خاصة عندما يتعلق الأمر بمشكلة شائعة مثل اضطرابات النوم.

المصدر: spa

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.