ماهي عناصر اللياقة البدنية؟ أهم الحقائق 

إذا كنت تتساءل عن ما هي عناصر اللياقة البدنية وكيف يمكنك تحقيقها؟ فلا داعي للقلق! نحن هنا في جيمنيشن نقدم لك كل ما تحتاج معرفته عن عناصر اللياقة البدنية بطريقة مبسطة وممتعة. انضم إلينا في قراءة هذا المقال الشامل حيث نستعرض جميع عناصر اللياقة البدنية وكيف يمكن أن تساعدك في تحسين صحتك ولياقتك العامة. من القوة والمرونة إلى التحمل والرشاقة، سنساعدك في فهم كل جانب من جوانب اللياقة البدنية وكيفية دمجها في نمط حياتك اليومي. لا تفوت الفرصة لتكون أفضل نسخة من نفسك مع جيمنيشن!

مفهوم اللياقة البدنية 

مفهوم اللياقة البدنية بالإنجليزية هو: (Physical Fitness) وهو قدرة الإنسان على عيش روتين حياته اليومي بكفاءة عالية لمواجهة الضغوط والتحديات اليومية والقيام بالمهام والواجبات الحياتية على أفضل وجه وأحسن أداء دون كلل أو تعب. لا تعني اللياقة البدنية القدرة على القيام بالأعمال المجهدة للغاية كحمل الأثقال والرياضات القاسية، بل هي توازن صحة الإنسان ورفاهيته معاً في مختلف الظروف والأوقات.

تقسم اللياقة البدنية إلى نوعين أساسيين وهما :

• اللياقة العامة أو المرتبطة بالصحة: وهي تلك العناصر التي ترتبط أو تؤثر على الصحة وبمعنى آخر هي قدرة الفرد الأدائية في اختبارات تعبر عن الجهاز الدوري التنفسي والتكوين الجسماني وقوة العضلات الهيكلية وتحملها ومرونتها.

• اللياقة الخاصة أو المرتبطة بالأداء الحركي: وهي ترتبط بتمارين وقدرات الأداء الحركي في أنشطة ومهام محددة ومهارات ورياضات بعينها دوناً عن سواها من المهام والواجبات الحياتية العادية الأخرى.

تعريف عناصر اللياقة البدنية

ما هي مكونات (عناصر) اللياقة البدنية؟ هي مجموعة من القدرات والمهارات البدنية التي تعبر عن حالة اللياقة البدنية للفرد، حددت العلوم الطبية عناصر اللياقة المختلفة إلى فئتين:

• عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

• عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء

أولاً: عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:

لياقة القلب والأوعية الدموية: 

ربما تكون لياقة القلب والأوعية الدموية أو القدرة على التحمل هي العنصر الأكثر أهمية من بين جميع العناصر وهي قدرة الجسم على إيصال الأكسجين إلى العضلات أو أجزاء الجسم التي تتعرض للإجهاد أو الضغط، بعبارة أخرى هي قدرة الدماغ والرئتين على إيصال الدم المؤكسد لجميع أجزاء الجسم التي يحتاجها، على سبيل المثال: أثناء الجري تتعرض عضلات الربلة وعضلات المعدة والساعدين لأكبر قدر من الضغط، يشير التحمل القلبي الوعائي إلى وصول الدم المؤكسد حديثًا إلى جميع أجزاء الجسم المطلوبة دون تعب، ويتم زيادة هذه اللياقة من خلال التمرين السليم للقلب والرئتين، كما أن الجري والسباحة من أفضل الطرق لزيادة قوة تحمل القلب.

القوة العضلية:

القوة العضلية أحد عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، و تُمكن في المواجهة والتحدّي والقيام بالأنشطة التي تحتاج إلى مجهود وقوة، فلا يمكن الاستغناء عنها لتأدية المهارات بشكل صحيح، وتعبّر القوة العضلية عن القوة التي يمكن إنتاجها من قِبل مجموعة معينة من العضلات عند القيام بجهد معين، هنالك العديد من العوامل التي تؤثّر على قوة العضلات مثل: نوع أليافها، وحجمها، والتدريبات الممارسة على العضلات، وفترات الراحة بين هذه التدريبات، والتغذية، والوضع النفسي.

التحمل العضلي:

هو قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على تحمل الانقباضات الشديدة على مدى فترة طويلة من الزمن. 

ربما لاحظت في اليوم الأول بعد بدء ممارسة الرياضة أنك تعاني من آلام في العضلات وآلام في جميع أنحاء جسمك، هذا لأن عضلات جسمك ليست معتادة على مثل هذه التقلصات والتوسع على مدى فترات طويلة من الزمن، ومع تقدم العمر تبدأ القدرة على التحمل العضلي والقوة في التدهور، ويلزم استخدام العديد من عناصر اللياقة البدنية لمنع ذلك، تؤدي المستويات المنخفضة من القوة العضلية والقدرة على التحمل إلى حدوث مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي وكذلك آلام المفاصل.

المرونة:

المرونة هي أحد عناصر اللياقة البدنية و تتحكّم بحركة الإنسان وقدرته على تعلم الحركات وممارستها بالشكل الصحيح، وتؤثر على الوقت اللازم لأداء الحركات بحيث تقوم بتقليلها هي والجهد المبذول، بحيث لا يتعرّض اللاعب أو الشخص للتعب بسهولة، فهي تعبّر عن نطاق الحركة حول مفصل ما، ويمكن اكتساب المرونة من خلال التدريب المستمر وممارسة تمارين التمدد.

تكوين الجسم:

يعتبر عنصر اللياقة هذا حالياً من أكثر العناصر قيمة، وهي نسبة الكتلة الخالية من أنسجة الجسم التي تشمل كتلة الأعضاء والعضلات والعظام إلى كمية الدهون في الجسم، تُعرف هذه النسبة بمؤشر كتلة الجسم وهي مقياس اللياقة. 

عادةً ما يكون أصحاب التكوين الأمثل للجسم هم الأشخاص الأكثر لياقة بدنياً لأن زيادة الدهون تزيد من مخاطر أمراض القلب والعوائق، يؤدي تراكم الدهون الزائدة الموجودة تحت الأنسجة إلى انخفاض الدورة الدموية أو في بعض الأحيان الضغط الزائد على الأعضاء مما يؤدي إلى نزيف داخلي في الأعضاء، وبالتالي فإن الحفاظ على عنصر اللياقة هذا له أهمية قصوى.

القوة:

يتم مشاركة هذا العنصر المادي أيضاً في العناصر المرتبطة بالأداء، تشير القوة في عناصر اللياقة البدنية الرياضية إلى أقصى درجة يمكن للعضلة أو مجموعة من العضلات تطبيقها في أقصر فترة زمنية ممكنة، قوة أجسامنا ليست قوة عضلية كما قد يوحي الاسم بل هي قدرة كل عضلة على بذل أقصى قوتها في أقصر فترة زمنية، تُفهم القوة عندما نركض أو نسبح وترتبط ارتباطاً وثيقاً بالتحمل القلبي الوعائي.

ثانياً: عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي:

الرشاقة:

الرشاقة أو البراعة هي القدرة على التحرك وتغيير مسار وموضع الجسم بسرعة، وهي تتطلب ردود أفعال سريعة وتنسيق وضبط وسرعة ورد فعل صحيح على المواقف المتجددة، وهي أهم جزء في مجموعة مهارات اللياقة. تعتبر الرشاقة أساسية ومحورية في أي مهمة ثقيلة قد تتعلق بالرقص والرياضة ورفع الأثقال وما إلى ذلك.

بمعنى آخر، الرشاقة هي الشرط الأساسي لأي عمل يتطلب حركة سريعة لأنها لا تنطوي فقط على قوة العضلات ولكن قدرتها على التوسع والانكماش بمعدلات متغيرة، هناك تمارين معينة من الإحماء إلى تمارين الكارديو الثقيلة تساعد على زيادة خفة الحركة.

التوازن والتنسيق:

التوازن هو القدرة على البقاء ثابتاً وتحت السيطرة الجسدية أثناء تغيير الوضع والحركة بشكل مستمر.

ومن ناحية أخرى فإن تناسق الجسم هو القدرة على تحريك جزأين على الأقل من الجسم تحت السيطرة بسهولة وفعالية، يمكن الخلط بين هذين الاثنين بسهولة ولكن بالنسبة لأجسامنا يجب عليها تطوير عنصر اللياقة هذا بشكل منفصل. 

التكافؤ والتناسق هما من أهم عناصر الصحة والعافية وعوامل الإنجاز في العديد من الألعاب، على سبيل المثال، التدحرج والاستعراض. 

يعد التوازن من بين أكثر العناصر المادية إلحاحًا حيث إن التناسق الكبير أمر لا غنى عنه خاصةً في أنواع الرياضة التي تنطوي على ضرب الأشياء بما في ذلك الأنشطة الجماعية، يعتبر التوازن والتنسيق الكبيرين من الأجزاء الأساسية لتطوير عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات.

سرعة رد الفعل:

هي التي تقيس مدى سرعة تفسيرك للأحداث المتوقعة وغير المتوقعة التي تحدث من حولك ومن ثم رد فعلك عليها.

مثال على سرعة رد الفعل لحدث متوقع هو الفترة التي تفصل بين سماع مسدس البادئ واتخاذ قرار البدء بالجري في مسابقات العدو، وتعتمد سرعة رد فعلك تجاه الأحداث غير المتوقعة مثل اصطدام دراجة أمامك مباشرة في السباق ومدى السرعة التي يمكنك من خلالها فهم الحدث واتخاذ قرار بشأن كيفية التعامل معه.

السرعة:

تختلف السرعة في عناصر الأداء قليلاً عما يوحي به الاسم، ترتبط السرعة بشكل معقد بخفة الحركة وبكلمات واضحة، يمكن وصفها بأنها القدرة على تحريك أطرافنا العلوية والسفلية للتحرك بسرعة على الأرض، أو الاستيلاء على الأشياء أو سحبها ورميها. 

التمرين السريع هو أكثر عناصر اللياقة البدنية التي يتم تدريب الرياضيين عليها، كما أن التمرين السريع ضروري أيضاً للأشخاص العاديين الذين تتضمن وظائفهم تحميل وتفريغ أشياء ثقيلة، على سبيل المثال، مهندسو الأرض في السفن والطائرات.

الدقة:

كما يوحي الاسم، فهي قدرة شخص واحد على توجيه قوة جسمه بالكامل إلى نقطة معينة أو مجموعة من النقاط، وأفضل مثال على الدقة في الرياضة هو رمي الرمح أو السهم، ويتطلب رمي الرمح أو السهم الدقة وخفة الحركة.

و بالمثل، تتطلب الرياضات مثل القفزة الطويلة والقفزة العالية أن يكون جسم الشخص رشيقاً ودقيقاً للغاية. 

لا تعتمد الدقة على التدريب البدني فحسب، بل تعتمد أيضاً على التركيز الحاد، نتعلم الدقة من التأمل و الممارسة والمثابرة والسيطرة على الجسد والعقل معاً.

التوافق العضلي العصبي:

يعتبر التوافق عنصر من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء، وهو المقدرة على أداء الأعمال البدنية والعضلية بالتزامن مع الحواس، كاستخدام اليدين والعينين عند ممارسة تنس الطاولة مثلًا، حيث يكون الرياضيّ رشيقًا في حال مقدرته على أن يوفّق جيدًا بين حركاته، فتساعد الرشاقة على الأداء السريع، واكتساب المهارات الحركية وأدائها بشكلٍ متقن.