الساونا والتمرين البدني: متى يكون استخدامها أكثر فائدة؟

استخدام الساونا ضمن روتينك الرياضي قد يعود عليك بفوائد صحية عديدة، سواء قررت استخدامها قبل التمرين أو بعده، إذ تختلف الآثار بحسب توقيت الاستخدام وأهدافك الشخصية.

 

الفوائد قبل التمرين

يمكن أن تساهم الساونا في تجهيز الجسم بشكل فعّال للنشاط البدني من خلال:

 

رفع حرارة الجسم والمساعدة على الإحماء بشكل أفضل

 

تحسين المرونة وزيادة نطاق الحركة

 

تعزيز تدفق الدم مما يدعم الأداء البدني

 

التقليل من خطر الإصابات خلال التمرين

 

الإحماء المناسب أساسي للوقاية من الإصابات وتحقيق أداء أفضل، واستخدام الساونا قبل التمرين يُعد وسيلة إضافية لتحضير الجسم، غير أن هذا الاستخدام لا يخلو من المخاطر.

 

مخاطر محتملة قبل التمرين

عند دخول الساونا قبل التمرين، قد تواجه مشكلات مثل:

 

الإصابة بالجفاف

 

الشعور بالإرهاق أو الدوار

 

انخفاض ضغط الدم

 

الارتفاع المفرط في حرارة الجسم

 

إمكانية الإغماء في حالات نادرة

 

الفوائد بعد التمرين

العديد من الدراسات أظهرت أن الساونا بعد التمرين تقدم فوائد أكثر وضوحاً وطويلة المدى، منها:

 

خفض مستويات الكوليسترول

 

دعم اللياقة القلبية والتنفسية

 

المساعدة في خفض ضغط الدم

 

دراسة أجريت على نوع خاص من الساونا باستخدام الأشعة تحت الحمراء أظهرت فوائد إضافية مثل:

 

تقليل ألم العضلات

 

تحسين نوعية النوم خاصة لمن يعانون من آلام مزمنة

 

أنواع الساونا

تتنوع أنواع الساونا المستخدمة في العلاج الحراري، ومن أبرزها:

 

الساونا التقليدية: تعتمد على حرارة عالية ورطوبة منخفضة

 

غرف البخار: تجمع بين الحرارة والرطوبة المرتفعة

 

ساونا الأشعة تحت الحمراء: تُسخّن الجسم مباشرة دون رفع حرارة الهواء

 

مخاطر محتملة بعد التمرين

رغم الفوائد، يجب الحذر من بعض الآثار الجانبية لاستخدام الساونا بعد التمرين، منها:

 

الارتباك أو التشوش الذهني

 

الغثيان

 

الإجهاد الحراري

 

الجفاف

 

ينصح بالانتظار حتى يهدأ الجسم ويعود نبض القلب إلى مستواه الطبيعي قبل دخول الساونا بعد التمرين.

 

اختيار الوقت الأفضل

تحديد ما إذا كنت ستستخدم الساونا قبل التمرين أو بعده يعتمد على حاجتك:

 

إن كنت تعاني من تيبس عضلي حتى بعد الإحماء، فقد يفيدك استخدامها قبل التمرين

 

إن كان هدفك هو تسريع التعافي وتقليل الألم ودعم صحة القلب، فاستخدامها بعد التمرين هو الأنسب

 

ولا مانع من الجمع بين الخيارين في بعض الأيام حسب جدولك الرياضي ومدى استجابة جسمك.

 

إرشادات السلامة

لضمان تجربة آمنة داخل الساونا، التزم بالتوصيات التالية:

 

لا تنم أثناء وجودك داخل الساونا

 

اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة

 

تعرف على مؤشرات الإجهاد الحراري مثل الصداع والغثيان وتسارع نبض القلب، وتوقف فور الشعور بأي منها

 

ابدأ بجلسات قصيرة لا تتجاوز خمس دقائق إذا كنت مبتدئاً، ووسع المدة تدريجياً بحد أقصى عشرين دقيقة

 

اخرج فوراً من الساونا في حال شعرت بدوخة أو عدم ارتياح

 

الحالات التي يجب الحذر فيها

بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى تجنب الساونا أو تقليل استخدامها، ومن بين هذه الحالات:

 

مشاكل الخصوبة: الحرارة قد تؤثر على عدد الحيوانات المنوية

 

الأمراض الالتهابية أو المزمنة مثل التعب المزمن أو أمراض المناعة الذاتية، إذ قد تزداد الأعراض مع الحرارة

 

انخفاض ضغط الدم، حيث قد تُفاقم الساونا الحالة، لذا يُنصح بمراجعة الطبيب قبل استخدامها

 

في النهاية، استخدام الساونا يمكن أن يكون أداة داعمة فعالة لنمط حياتك الصحي، متى ما تم استخدامها بوعي وتخطيط وبما يتلاءم مع احتياجاتك الجسدية وظروفك الصحية.

 

المصدر: aawsat

 

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.