حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين: 6 طرق مختلفة 

على ماذا يدل ألم العضلات بعد التمرين؟ وماهي الطرق الأسهل لحل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين؟ كل هذه الأسئلة ستجد إجابتها ضمن هذا المقال المقدم من جيمنيشن.

حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين 

من أسباب تشنج العضلات بعد الرياضة: زيادة الإجهاد البدني عند ممارسة الرياضة، رد فعل من الجهاز المناعي خاصة عند وجود التهاب في العضلات، تراكم السوائل في العضلات، ممارسة الرياضة لأول مرة أو بعد فترة كبيرة من الانقطاع. فيما يلي سنقدم لك 6 طرق سهلة وفعالة لحل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين.

1. استخدم كيساً من الثلج:

إذا كانت الإصابة حادة، أو إذا لاحظت تورماً في العضلات أو منطقة المفصل يجب عليك أن تلف كيس من الثلج في منشفة رقيقة وضعه على العضلات المؤلمة لمدة 15 دقيقة تقريباً. 

إذا لم يكن هناك أي تورم وكانت العضلات تؤلمك فقط من التمرين، ضع كمادة حرارية لمدة 15 دقيقة لتعزيز الدورة الدموية.

2. التدليك:

سيساعد التدليك في نقطة الزناد أو التدليك الرياضي على استرخاء العضلات المشدودة للغاية وتهدئة آلام العضلات.

3. تمارين التمدد:

قم بتمديد عضلاتك لمدة 10 دقائق تقريباً بعد التمرين الشاق لمنع ألم العضلات، وقبل ممارسة التمارين الرياضية، تذكر إحماء الجسم بحركات بسيطة مثل أرجحة الذراعين والمشي في المكان، أو البدء في المشي ببطء وزيادة الوتيرة تدريجياً.

4. ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي:

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بشكل كامل. حقيقة أنك تعاني من ألم العضلات بعد التمرين هي علامة على أن عضلاتك قد تمددت وأصبحت أقوى ببطء، حيث أنه إذا استخدمت نشاط خفيف يمكنك تسريع الاستشفاء العضلي.

5. خذ حماماً دافئاً:

قد يؤدي الحمام الدافئ إلى إرخاء العضلات المشدودة وتعزيز الدورة الدموية، مما يوفر راحة مؤقتة.

6. الحصول على قسط كاف من النوم:

يجب الحصول على قسط كاف من النوم بعد التمرين، يتراوح من 7 إلى 9 ساعات، لأن الجسم أثناء النوم يفرز هرمونات، تساهم بدورها في عملية الاستشفاء العضلي. والجدير بالذكر أنه يمكنك أيضاً تناول بعض مسكنات الألم الخفيفة، و استخدام بعض المراهم المخففة لآلام العضلات وتطبيقها موضعياً على أماكن الألم.

ما المدة التي من المفترض أن يستمر فيها ألم العضلات؟

تهدأ آلام العضلات التي تحدث بعد التمرين الشاق بعد 24 إلى 48 ساعة من الراحة. ولكن إذا لم تختف آلام العضلات بعد بضعة أيام من الراحة أو حتى أصبحت أكثر حدة، فقد يكون ذلك علامة على تعرضك لإصابة خطيرة في العضلات. لذلك إذا كان ألم العضلات مصحوبًا بصعوبة في التنفس وارتفاع في درجة الحرارة وضعف العضلات وتيبس الرقبة، يجب عليك مراجعة الطبيب على الحال.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين 

1 كيف اعرف اني استفدت من التمرين الرياضي؟

من علامات حصولك على تمرين جيد أنه إذا بدأت تشعر بظهور العضلات أثناء أو بعد ذلك. ما يعنيه هذا هو أن عضلاتك تبدو أكبر مما هي عليه في المعتاد.

2 هل الم العضلات بعد التمرين ضروري الحدوث؟

ليس بالضرورة أن يصاب كل من يمارس التمارين الرياضية بألم في العضلات بعد التمرين، فالجسم يستعين بالخلايا العضلية لإصلاح هذه التمزقات الدقيقة. وهذه الخلايا تتراكم بمرور الوقت لحمايتك من الألم في المستقبل، الأمر الذي يزيد من مرونة العضلات أثناء التمرين ويحفز نموها أيضاً.

3 كيف اتخلص من التشنج العضلي بعد التمرين؟

من الطرق غير الدوائية التي يمكن اللجوء إليها لعلاج تشنج العضلات ما يلي: وقف أي نشاط يؤدي إلى الشد العضلي مؤقتاً مثل الركض، شرب كميات كافية من السوائل للحد من الجفاف، تدليك العضلة المصابة بالشد العضلي بلطف، ممارسة رياضة التمدد للعضلة المصابة، استخدام الكمادات الدافئة لإرخاء العضلات المشدودة.

4 كيف أريح العضلات بعد التمرين؟

من أهم الطرق لإراحة العضلات بعد حصول الألم هو كمادات الثلج حيث تساعد في علاج ألم العضلات بعد التمرين أو عند الإصابة بشد عضلي، حيث تعمل على تخفيف الالتهاب والتورم.