تمارين الستيب: دليل المبتدئين نحو رياضة الستيب

تعتبر تمارين الستيب جزءاً أساسياً من التمارين الهوائية، وقد تكون أكثرها فعالية لحرق السعرات الحرارية، فهي أحد الأساليب التدريبية التي تنتمي إلى مجموعة التمارين عالية الشدة أو عالية الكثافة. طريقة أداء التمرين سهلة وتعتمد على الخطوات، وحركة الأقدام  إلى الامام والخلف أو الصعود على درج بشكل متكرر وسريع بهدف رفع نبضات القلب إلى اقصى حد.

سميت بهذا الاسم لاعتمادها بشكل أساسي على جهاز رياضي يدعى الستيب، وهو عبارة عن منصة أو درجة يتم أداء بعض الحركات عليها، وتعتبر من تمارين الأيروبيك والكارديو، وهناك الكثير من الحركات والتمارين التي يمكن أداؤها باستخدام هذا الجهاز، ولكن عادةً ما ينصح باختيار حركات معينة وضمها للبرنامج الرياضي الذي تتم ممارسته يومياً.

فوائد تمارين ستيب لاعضاء الجسم

1 فوائد تمارين الستيب للبطن:

تمارين ستيب تعتبر وسيلة فعّالة لحرق دهون البطن، بما أنّها تساعد في حرق حوالي 400 إلى 500 سعرة حراريّة في الساعة. لذلك، إن كنت تُريد التخلّص من الدهون العنيدة المتراكمة في البطن وتحسين مظهرك الخارجي، لا تتردّد في الإستعانة بتمارين الستيب.

2 فوائد تمارين الستيب للأرداف:

من أهم مميزات تمارين ستيب للأرداف هو أنها يمكن أن تساعدك في نحت هذه المنطقة بفاعلية وبسرعة، من خلال ممارسة الستيب يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية " الأيض" بشكل كبير وهو ما يساهم في حرق دهون الأرداف والجسم بشكل عام ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي أيضا لدعم فوائد تمارين ستيب للجسم والحصول على نتائج أسرع.

3 تمارين الستيب تحسن صحة الدورة الدموية:

تُعرف التمارين الهوائية جميعها بأنها مفيدة جدًا لصحة القلب، والرئة، والأوعية الدموية، وذلك ينطبق كذلك على تمارين الستيب التي تقوي عضلة القلب، وتحسن أداء عضلة القلب، وتوصل المزيد من الأوكسجين عبر الدم.

 4 تقوية عضلات الجسم وزيادة قوة التحمل:

عند ممارسة تمارين الستيب يشارك عدد كبير من العضلات اثناء التمارين، تتحرك القدمين والاكتاف والظهر وعضلات البطن، لذلك من اهم الفوائد الصحية لتمارين الستيب هو زيادة قوة العضلات وقوة التحمل بشكل عام للجسم.
 

هل تبحث عن المزيد من فوائد تمارين ستيب

أنواع تمارين الستيب 

هناك مجموعة متنوعة من تمارين ستيب التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية دائمًا. وفيما يلي أبرز أنواع تمارين الستيب:

1 تمرين اليمين الأساسي:

يتم هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية :

• اخطو بقدمك اليمنى خطوة على الستيب.

• ارفع قدمك اليسرى بعدها على الستيب.

• أنزل قدمك اليمنى للخلف عن الستيب.

• أنزل بعدها قدمك اليسرى عن الستيب.

2 تمرين اليسار الأساسي:

يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• أخذ خطوة بالقدم اليسرى على الستيب.

• رفع القدم اليمنى على الستيب.

• إنزال القدم اليسرى و إرجاعها للخلف.

• إنزال القدم اليمنى بعدها.

3 تمرين المنعطف:

يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

• قف بجانب الستيب.

• اصعد على الستيب من الجنب بقدمك اليمنى.

• استدر بحيث تصبح في منتصف الستيب، وضع قدمك اليسرى بجانب اليمنى عليها.

• أنزل قدمك اليمنى نحو الأرض من جانب الستيب الآخر.

• أنزل بعدها قدمك اليسرى لتصبح بجانب اليمنى على الأرض.

4 تمرين الركلة:

يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

• اخطو بقدمك اليمنى خطوة على الستيب.

• ارفع قدمك اليسرى باتجاه الستيب، ومن ثم اركلها مباشرةً إلى الأمام.

• اخطو خطوة للخلف على الأرض بقدمك اليسرى، متبوعةً بقدمك اليمنى.

• كرر التمرين، ولكن ابدئه بالقدم اليسرى، واركل باليمنى، واستمر بالتبديل بينهما.

5 تمرين رفع الركبة:

يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• اخطو على الستيب بقدمك اليمنى.

• ارفع قدمك اليسرى لأعلى، ولكن لا تخطو على الستيب، بل اثنها بزاوية 90 درجة، ومن ثم أعدها إلى موقعها على الأرض.

• أنزل قدمك اليمنى بعدها على الأرض.

• كرر التمرين من خلال التبديل بين القدمين.

6 تمرين اللمس:

يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

• قف بجانب الستيب، وارفع قدمك اليمنى عليه.

• بقدمك اليسرى قم بلمس الستيب دون الوقوف عليها، ومن ثم إعادة القدم إلى موقعها الأصلي على الأرض متبوعة بالقدم اليمنى.

• كرر التمرين برفع القدم اليسرى على الستيب ولمسه باليمنى.

• استمر بالتبديل بينهما.

نصائح لممارسة تمارين الستيب بطريقة صحيحة

تمارين الستيب قد تكون طريقة رائعة للمساعدة في تحسين التوازن والقوة العامة للجسم. ومن خلال المداومة على ممارسة تلك التمارين، يمكنك المساعدة في تحسين مستوى لياقتك العامة. وفيما يلي بعض النصائح لأداء تلك التمارين بشكل مميز مع جعلها أكثر فاعلية:

• ابدأ بالإحماء قبل بدء التمرين، لأن ذلك سيساعدك على زيادة مرونتك ونطاق حركتك.

• قم بأداء التمرين ببطء في البداية حتى تشعر بالراحة مع الحركة.

• حافظ على موقف إيجابي وركز على إكمال كل تكرار دون إحباط.

• إذا شعرت بألم أو انزعاج في أثناء تأدية التمارين، فتوقف فورًا واستشر الطبيب.
  
  

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول تمارين الستيب

تمرين ستيب كم يحرق؟

إذا انضممت إلى حصص ستيب الخاصة بـ جيمنيشن فإنك ستحرق حوالي 600 ـ 800 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة. فهي صفوف مثالية ورائعة تشعرك بالكثير من الطاقة والنشاط بإشراف أهم المدربين، ويمكنك بسهولة تحديد كمية السعرات التي يمكن حرقها من خلال تمارين ستيب، حيث يعتمد ذلك على الوزن والوتيرة التي يمارسها الشخص ضمن هذه الصفوف.

1 ماهي حصص ستيب في جيمنيشن؟

إن حصص ستيب الخاصة بـ جيمنيشن مثالية ورائعة لجميع المبتدئين وممارسي "ستيب"  المتقدمين والمحترفين .إن تمرين ستيب في جيمنيشن هو تمرين كارديو مثالي مصنوع من قبل مُصممي الرقصات على أنغام أغاني التسعينات. 

لذا إذا كان هدفك خسارة الوزن، شد عضلاتك و اللياقة العامة، فستجد غايتك في حصص ستيب جيمنيشن.