تعزيز القلب بدون أدوية

تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفيات عالميًا، حيث تسجل أكثر من 17.9 مليون حالة وفاة سنويًا، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. ومن بين هذه الوفيات، تعود 85% إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

للوقاية من هذه المخاطر الصحية، وضع الدكتور عاصم مالهوترا، استشاري القلب في هيئة الصحة البريطانية (NHS)، خطة مبتكرة تمتد لـ21 يومًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، نُشرت تفاصيلها عبر موقع "تايمز ناو".

خطة لتحسين صحة القلب خلال 21 يومًا دون أدوية

1- تعديلات غذائية: النظام المتوسطي منخفض الكربوهيدرات

يُعتبر النظام الغذائي أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة القلب.

أوصى الدكتور مالهوترا بتبني نظام غذائي متوسطي منخفض الكربوهيدرات، خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مثل السكري من النوع الثاني.

التوصيات:

الامتناع عن تناول النشويات والسكريات لمدة ستة أسابيع لإعادة ضبط الصحة الأيضية.

استبدال الأطعمة مثل البطاطس وعصائر الفاكهة بخيارات غذائية غنية بالعناصر المغذية، كزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والبروتينات الصحية، والخضروات.

نتائج الدراسات: أشارت دراسة بريطانية إلى أن النظام المتوسطي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول الضار، وتقليل ضغط الدم، والحد من الالتهابات، مما يعزز صحة القلب.

2- ممارسة الرياضة بشكل منتظم

النشاط البدني هو جزء أساسي من خطة الـ21 يومًا، لكنه لا يحتاج إلى تدريبات مكثفة.

التوصية الرئيسية: ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.

الدراسات الداعمة:

نشرت مجلة جمعية القلب الأمريكية دراسة توضح أن المشي المنتظم يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31% بين البالغين في منتصف العمر.

3- تقليل التوتر

الإجهاد المزمن يُعد عامل خطر غير مرئي لكنه كبير لأمراض القلب. أظهرت دراسة نشرتها مجلة "لانسيت" أن الإجهاد يفعّل منطقة اللوزة الدماغية المسؤولة عن العواطف، مما يزيد من الالتهابات وتجلط الدم، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب.

طرق إدارة التوتر:

التأمل: خصص 10-15 دقيقة يوميًا للتأمل.

التنفس العميق: جرّب تمارين تنفس بسيطة كالشهيق لمدة 4 عدات، وحبس النفس 4 عدات، ثم الزفير لمدة 6 عدات.

النشاط البدني: ممارسة الرياضة، كالمشي السريع، تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).

الهوايات: خصص وقتًا لممارسة أنشطة ترفيهية مثل الرسم أو القراءة.

التواصل الاجتماعي: تمضية الوقت مع العائلة والأصدقاء يعزز الدعم العاطفي.

النوم الكافي: استهدف 7-8 ساعات من النوم يوميًا مع الحد من استخدام الأجهزة قبل النوم.

الامتنان: كتابة ثلاثة أشياء يوميًا تشعر بالامتنان لها يمكن أن يعزز المرونة النفسية.

خطة متكاملة لتعزيز صحة القلب

تجمع هذه الخطة بين العناصر الغذائية والأنشطة البدنية وتقنيات إدارة التوتر، مع خطوات رئيسية تشمل:

النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات: التركيز على الدهون الصحية والبروتينات مع تقليل السكريات والنشويات.

النشاط البدني المعتدل: الالتزام بالمشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا.

إدارة التوتر: عبر التأمل، التنفس العميق، والأنشطة الاجتماعية.

نتائج متوقعة خلال 21 يومًا

قال الدكتور مالهوترا إن الجسم يمتلك قدرة مدهشة على التعافي إذا تم تزويده بالأدوات الصحيحة. يمكن ملاحظة تحسينات ملموسة في ضغط الدم، الكوليسترول، والالتهابات خلال أسابيع قليلة. وأكدت دراسة نشرتها مجلة القلب الأوروبية أن تبني أسلوب حياة صحي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40%.

المصدر: adn

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.