ماهي أعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال

من المفاهيم الخاطئة التي يعتقدها البعض أن قاع الحوض يخص النساء فقط بسبب ارتباطه بالحمل والولادة. لكن الحقيقة أن الرجال أيضاً يمتلكون عضلات لقاع الحوض، وهي تلعب دوراً مهماً في الصحة البولية والجنسية والهضمية. للوقاية من ضعف قاع الحوض وتخفيف أعراضه، نستعرض في هذا المقال الأسباب والأعراض والعلاجات المتاحة. تابع معنا.

ماهو قاع الحوض لدى الرجال؟

قاع الحوض لدى الرجال هو مجموعة من العضلات والأنسجة تمتد في أسفل منطقة الحوض، وتشكل ما يشبه الأرجوحة أو الطبقة الداعمة بين عظمة العانة (أمام الجسم) و العصعص (أسفل العمود الفقري) ويمتد بين العظام التي تشكّل الحوض (من الجانبين).
وهو يشكل قاعدة لأعضاء مهمة مثل: المثانة والمستقيم والبروستاتا والأمعاء والإحليل (مجرى البول).

اكتشف كيفية تقوية عضلات الحوض.

ماهي أعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال؟

سلس البول اللاإرادي، تسرب بولي خفيف أثناء السعال، العطس، الضحك، أو ممارسة الرياضة.

سلس البول الإلحاحي، شعور مفاجئ وقوي بالحاجة إلى التبول، وقد يؤدي إلى تسرب البول قبل الوصول إلى المرحاض.

تسرب البراز العرضي أو صعوبة التحكم في الغازات.

صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه.

ألم في منطقة الحوض أو الأعضاء التناسلية أو المستقيم.

تسرب قطرات من البول بعد التبول.

تقلصات عضلية في منطقة الحوض.

ألم غير مبرر أسفل الظهر.

الجماع المؤلم.

ما الذي يسبب ضعف عضلات الحوض عند الرجال؟

إن عضلات قاع الحوض الذكري حساسة وتحتاج إلى عناية مناسبة لتبقى قوية وتمنع ظهور مشاكل محتملة في قاع الحوض. والتي قد تنجم عن عدة عوامل منها:

عدم ممارسة تمارين قاع الحوض:

تماماً كما تضعف عضلات الذراع أو الساق عند عدم استخدامها، فإن عضلات قاع الحوض لدى الرجال أيضاً تضعف مع الوقت إذا لم يتم تمرينها بشكل منتظم. لذلك يجب عليك ممارسة تمارين كيجل وجعلها جزءاً من الروتين اليومي.

ضعف اللياقة البدنية:

تُعتبر قلة النشاط البدني، والجلوس لفترات طويلة، وزيادة الوزن، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم من العوامل المؤثرة سلباً على الصحة العامة، ولا سيما صحة منطقة الحوض. تسهم هذه العوامل في إضعاف عضلات قاع الحوض تدريجياً، وقد يتسبب هذا الضعف في حدوث مضاعفات صحية بمنطقة الحوض.

الإمساك:

الإجهاد المتكرر والمستمر أثناء عملية التبرز، الناتج عن صعوبة إخراج الفضلات، يضع ضغطاً كبيراً على هذه العضلات. ومع مرور الوقت، يؤدي هذا الضغط المتكرر إلى إضعاف العضلات وتدهور وظيفتها، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بقاع الحوض.

رفع الأشياء الثقيلة:

 يتسبب حمل الأثقال بطريقة غير صحيحة في إلحاق إجهاد كبير بعضلات قاع الحوض. فعند رفع الأوزان بطرق خاطئة، يتم توزيع الضغط بشكل غير متوازن على الجسم، مما يزيد الضغط على عضلات قاع الحوض بشكل خاص. لذلك، من الضروري جداً الالتزام بالأساليب السليمة والصحيحة لرفع الأثقال.

السعال الدائم:

يمكن أن يؤدي السعال المزمن الناتج عن التدخين أو التهاب الشعب الهوائية أو الربو إلى إجهاد عضلات قاع الحوض وأعصابها والأنسجة الداعمة لها.

جراحة غدة البروستاتا:

يمكن أن تؤثر بعض علاجات البروستاتا، مثل العلاج الإشعاعي للحوض أو استئصال البروستاتا (استئصال البروستاتا الجذري أو استئصال البروستاتا عبر الإحليل TURP) على القاع الحوضي وإمداداته العصبية الحساسة.

كيف يمكن تقوية عضلات الحوض لدى الرجال

ممارسة تمارين كيجل (Kegel Exercises)

يتضمن تمرين كيجل شد عضلات قاع الحوض لمدة 5-10 ثوانٍ ثم إرخائها، وتكرار ذلك عدة مرات يومياً. 

لتحديد عضلات الحوض، حاول إيقاف تدفق البول مؤقتاً أثناء التبول، العضلة المستخدمة هي عضلة قاع الحوض. تساعد تمارين كيجل في:

تحسين السيطرة على البول.

تقوية الانتصاب.

زيادة الشعور بالراحة العامة في منطقة الحوض.

هل تبحث عن تمارين كيجل للمبتدأين؟

تجنب العادات الضارة:

لا تحبس البول لفترات طويلة.

تجنب الشد الزائد عند التبرز.

حافظ على وزن صحي.

العلاج الطبيعي:

يمكن اللجوء لأخصائي علاج طبيعي مختص بعضلات قاع الحوض، فهو يساعدك باستخدام تمارين أو أدوات لتحفيز وتقوية هذه العضلات.