الطريقة الأمثل لاكتساب اللياقة

فكّر في يوم مليء بلحظات متنوعة من الحركة، تُسهم جميعها في تحسين لياقتك البدنية ورفاهيتك بشكل عام. هذا هو أساس ممارسة التمارين الرياضية بفترات قصيرة، مفهوم يتحدى النظرة التقليدية للتمرين من خلال التركيز على التمارين المكثفة على مدار اليوم بدلاً من جلسات التمرين الطويلة.

مفهوم الفترات القصيرة في الرياضة يعني فترات مكثفة من التمارين يمكنك تنظيمها على مدار يومك، بدلاً من الحاجة إلى جلسات رياضية طويلة يومياً، وفقاً لصحيفة "تايمز أوف إنديا".

تتضمن هذه التمارين تمارين بسيطة مثل تمارين القرفصاء قبل الافطار، أو المشي السريع أثناء استراحة الغداء، أو الرقص لبضع دقائق في المساء.

الفكرة الرئيسية هي تجميع فترات قصيرة من النشاط تزيد من معدل ضربات قلبك وتنشط عضلاتك، دون الحاجة لجلسات تمرين مكثفة وطويلة.

هذا النهج أكثر مرونة من الطرق التقليدية، حيث يمكن دمجه بسهولة في جدول أعمالك المزدحم، بدلاً من الحاجة للوقت والمواعيد الصارمة لحضور صالة رياضية أو دروس تمرين رياضي.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالساً، فإن فترات التمارين القصيرة تتوافق مع الأبحاث التي تركز على فوائد تفكيك السلوك الساكن طوال اليوم، وتخفيف مخاطر الجلوس المطول على الصحة، مثل السمنة وأمراض القلب واضطرابات الأيض.

من خلال توزيع فترات قصيرة من النشاط، يمكنك مكافحة تأثيرات الجلوس المطول بالإضافة إلى الاستفادة من الصحة البدنية، كما تؤثر التمارين القصيرة بشكل إيجابي على الصحة العقلية، حيث تعزز الإندورفينات المزاج وتقلل من التوتر وتحسن الوظائف الإدراكية.

مع مرور الوقت، ستجد نفسك تبحث بشكل طبيعي عن فرص للحركة خلال اليوم، سواء كان ذلك بالاختيار بين السلالم والمصعد، أو بأداء تمارين بالأوزان أو التمدد خلال استراحات العمل وأكثر من ذلك.

المصدر: menafn

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.