ماهو الفرق بين التاباتا والهيت؟ وماذا يجب أن تختار؟ 

تُعد تمارين تاباتا والتدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) تمارين متشابهة للغاية من نواحٍ عديدة وكلاهما مفيد بالنسبة لك. في الواقع تاباتا هو تمرين عالي الكثافة ولكن ليس كل تمرين عالي الكثافة هو تاباتا، حيث إن تمرين تاباتا في الأساس هو نسخة أعلى كثافة من تمارين الهيت لكنها أقصر وأكثر صرامة.

الفرق الرئيسي بين تاباتا والهيت هو الوقت حيث أنه في كلا التمرينين تقوم بأداء تمرين لفترة زمنية محددة، تليها فترة راحة أقصر. لكن تمرين تاباتا يتألف من ثماني جولات من كل تمرين لمدة 20 ثانية من الجهد، تليها 10 ثوانٍ من الراحة. يتم تكرار كل تمرين لمدة 4 دقائق تقريباً، ويستمر تمرين تاباتا الكامل بشكل عام لمدة 20 دقيقة تقريباً، وذلك حسب عدد التمارين التي تختار القيام بها.

أما تمارين الهيت تغطي مجموعة واسعة من التمارين المتواترة ويمكن أن تتضمن مجموعة متنوعة من التمارين التي يتم أداؤها على دفعات قصيرة تليها فترات راحة. تستغرق الفترات الفاصلة عادةً من دقيقتين إلى 3 دقائق ويمكن أن يستمر التمرين بأكمله لمدة تصل إلى 40 دقيقة تقريباً.  وعلى الرغم من ذلك فإن تمارين تاباتا والهيت هي من التمارين المتواترة التي تعمل على استهداف جميع مناطق الجسم وهي تمارين مذهلة ورائعة لتعزيز قدرة القلب على التحمل وبناء قوة العضلات.

من يجب أن يختار تاباتا ومن يجب أن يختار الهيت؟

تعتبر تمارين تاباتا رائعة للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت، و يمكن أداء تمارين تاباتا بكثافة متوسطة أو عالية الشدة، ومدة التمرين بأكمله أقصر من معظم تمارين الهيت، كما أن فترة الاستشفاء بين التمارين أقصر أيضاً، مما يجعل التمرين أكثر كثافة، حيث تتضمن تمارين الهيت دقيقة راحة بين التمارين، بينما تتضمن تمارين تاباتا 10 ثوانٍ فقط للاستراحة لكل 20 ثانية من وقت التمرين.

أما أولئك الذين يبحثون عن نوع مختلف من التحدي فيمكنهم اختيار تمارين HIIT وأداء كل تمرين بأقصى جهد لفترة زمنية أطول، قد تشتمل تمارين الهيت على مزيج من تمارين وزن الجسم والتمارين الهوائية وتمارين القوة. يتضمن هذا التمرين دقيقتين من الراحة بين التمارين، وهو أكثر استمرارية لبعض الأشخاص حسب مستوى لياقتهم البدنية وأهدافهم. 

في الختام، يعد كل من تاباتا و الهيت من التمارين الروتينية الفعالة والرائعة لفقدان الوزن ورفع لياقة القلب والأوعية الدموية. ونظراً لأن كلاهما من تمارين اللياقة البدنية الصعبة التي تستهدف القدرة على التحمل القلبي التنفسي، فمن المهم استشارة أخصائي الصحة قبل البدء في هذه التمارين الروتينية.