نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

يختلف التوقيت المثالي لممارسة الرياضة في شهر رمضان بناءً على نوع التمارين ومستوى اللياقة البدنية لكل فرد. وهناك عدة خيارات مناسبة، منها:

قبل الإفطار بمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة: يفضل أداء التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، حيث يمكن تعويض الطاقة سريعًا عند الإفطار.

بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: يعد هذا الوقت الأنسب لممارسة التمارين متوسطة إلى عالية الشدة، حيث يكون الجسم قد بدأ في استعادة طاقته بعد تناول الطعام.

قبل السحور: مناسب لمن يفضلون التمارين الصباحية، بشرط الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.

أنواع التمارين الموصى بها في رمضان

يمكن ممارسة عدة أنواع من التمارين التي تتناسب مع أوقات الصيام، ومنها:

تمارين الكارديو الخفيفة: مثل المشي، الجري الخفيف، وركوب الدراجة، وهي مثالية لممارستها قبل الإفطار أو بعده بساعتين على الأقل.

تمارين المقاومة ورفع الأوزان: تهدف إلى المحافظة على الكتلة العضلية، ويفضل أداؤها بعد الإفطار لضمان توفر الطاقة الكافية.

تمارين التمدد واليوغا: تساعد في تقليل التوتر وتحسين المرونة، ويمكن ممارستها في أي وقت خلال اليوم.

نصائح لتجنب الإرهاق أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

لضمان ممارسة الرياضة بطريقة آمنة خلال شهر الصيام، يُفضل اتباع النصائح التالية:

الحفاظ على الترطيب: شرب كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء التمارين.

التغذية المتوازنة: تناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية لضمان استعادة الطاقة.

تجنب التمارين الشاقة خلال النهار: حيث يمكن أن تؤدي التمارين العنيفة أثناء الصيام إلى الإرهاق والجفاف.

الاستماع إلى إشارات الجسم: يجب التوقف عن التمرين فور الشعور بالإجهاد المفرط أو الدوخة للحفاظ على الصحة.

تعد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمرًا ممكنًا ومفيدًا عند اختيار التوقيت والتمارين المناسبة مع الالتزام بالتغذية السليمة والترطيب الكافي.

تحقيق التوازن بين النشاط البدني والصحة العامة يضمن الاستفادة القصوى من التمارين دون التأثير على أداء الجسم خلال الصيام.

المصدر: akhbarelyom

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.