نصائح للتدريب بعد الحمل

 سيقام معرض "دبي أكتيف 2024"، الحدث الأبرز في مجال الصحة واللياقة البدنية في منطقة الشرق الأوسط، خلال الفترة الممتدة من 25 إلى 27 أكتوبر في مركز دبي للمعارض بمدينة إكسبو.

ينظمه "أيج ميدل إيست" (IEG Middle East) بالتعاون مع مجلس دبي الرياضي ودائرة دبي للسياحة. المعرض سيجمع أكثر من 600 رياضي ومؤثر عالمي في مجال اللياقة، ويستقطب نحو 38,000 من محبي الرياضة واللياقة البدنية.

سيقدم المعرض تجارب متنوعة تشمل جلسات تمرين مكثفة يقودها نجوم عالميون في اللياقة البدنية مثل لينا ديب، كايلا إيتسينز، وكورتني بلاك. ويتزامن المعرض مع انطلاق "مبادرة العافية"، التي تستمر لمدة شهر كجزء من تحدي دبي للياقة البدنية، ما يجعل الحدث فريداً من نوعه في جمع بين الصحة والعافية والتحدي.

في وقت سابق من الشهر، أجرت لينا ديب وكورتني بلاك مقابلات خاصة مع صحيفة "الخليج تايمز"، حيث استعرضتا تجاربهما الشخصية ورؤى خاصة حول فلسفات اللياقة البدنية الخاصة بهما.

وفي الوقت نفسه، عادت كايلا إيتسينز، التي شاركت في المعرض العام الماضي، لتقديم نصائحها حول كيفية تبني اللياقة البدنية كجزء أساسي من الحياة اليومية.

كايلا، المدربة الشخصية العالمية، ركزت هذه المرة على تقديم نصائح هامة للنساء بعد فترة الحمل، وذلك بهدف تعزيز صحتهن وثقتهن بأنفسهن.

تحدثت كايلا عن أهمية الراحة والتعافي بعد الحمل، مشددة على ضرورة الاستماع لتوجيهات الأطباء قبل العودة إلى التمارين الرياضية، مشيرة إلى أن الانتظار لستة أسابيع على الأقل قبل العودة للرياضة هو الأفضل. وأكدت أن استعادة اللياقة البدنية يجب أن تتم بالتدريج وتحت إشراف مختصين.

أضافت كايلا أن أول خطوة يجب أن تتخذها النساء بعد الولادة هي البدء بالمشي خلال أوقات القيلولة، وهو ما كانت تفعله مع أطفالها، معتبرة أن هذه الطريقة تمنح الجسد حركة خفيفة مع تصفية الذهن.

ونصحت أيضاً النساء بالاطلاع على برامج تطبيق "سويت" (SWEAT) المخصصة للنساء الحوامل وتلك التي تناسب ما بعد الولادة القيصرية.

كما ركزت على ضرورة إعادة بناء الأسس الأساسية للجسم، مثل عضلات قاع الحوض، من خلال التمارين الخفيفة مثل التنفس والتمدد.

وأشارت إلى أن مرحلة ما بعد الحمل تعتبر فترة حساسة في حياة المرأة، ويجب أن تكون الأولوية للصحة النفسية مع الحرص على الاسترخاء والمشي واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

واختتمت كايلا نصائحها بتذكير النساء أن هذه الفترة مؤقتة، وأن العودة السريعة إلى اللياقة البدنية قد تؤدي إلى إصابات غير ضرورية. ونصحت النساء بأخذ الأمور بروية والاستمتاع باللحظات الحالية، مشددة على أن المرأة ستصل في النهاية إلى استعادة لياقتها وشعورها بالقوة والاعتزاز بنفسها.

المصدر: khaleejtimes

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.