الدهون الحشوية: تعريفها والمخاطر الصحية المرتبطة بها

في هذا المقال المقدم من جيمنيشن، نستعرض لكم مفهوم الدهون الحشوية، ونتناول مدى خطورتها وتأثيرها على صحة الجسم، تابعوا معنا.

الدهون الحشوية ماهي؟

تشير الدهون الحشوية إلى نوع الدهون المخزنة داخل تجويف البطن، واسمها الأكثر شيوعاً هو دهون البطن، إذ تطوق هذه الدهون الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، وتتواجد في عمق التجويف البطني. على الرغم من أن وجود بعض الدهون في الجسم أمر صحي، إلا أن أنواع الدهون تختلف، فالدهون الحشوية التي تتجمع قرب الأعضاء الحيوية مثل الكبد والمعدة، تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري وأمراض القلب.

غالباً ما تُسمى الدهون الحشوية "الدهون النشطة" لارتباطها بزيادة المشاكل الصحية الخطيرة. إذا كنت تعاني من دهون في منطقة البطن، فلا يعني ذلك بالضرورة أنها دهون حشوية، فقد تكون أيضاً دهون تحت الجلد (الموجودة مباشرة أسفل الجلد). يمكن رؤية الدهون تحت الجلد بسهولة وهي موجودة أيضاً في الذراعين والساقين، بينما الدهون الحشوية تبقى داخل تجويف البطن ولا يمكن رؤيتها بسهولة.

كيف يتم تشخيص الدهون الحشوية؟

الطريقة الوحيدة لتشخيص الدهون الحشوية هي التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي. ومع ذلك، فإن هذه الإجراءات مكلفة وتستغرق وقتاً طويلاً. بدلاً من ذلك، عادةً ما يستخدم مقدمو الرعاية الصحية إرشادات عامة لتقييم الدهون الحشوية والمخاطر الصحية التي تشكلها على جسمك.

ووفقاً للأبحاث، فإن حوالي 10 في المئة من الدهون في الجسم هي دهون حشوية. إذا قمت بحساب إجمالي الدهون في جسمك ثم أخذت 10% منها، يمكنك تقدير كمية الدهون الحشوية. من الطرق السهلة أيضاً لتحديد ما إذا كنت معرضاً لخطر الإصابة بالدهون الحشوية هي قياس محيط الخصر، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:

• الوقوف باستقامة.
• قياس أصغر محيط في الخصر، عادةً فوق السرة بمقدار أصبعين.
• قياس أكبر محيط في الخصر، وهو محيط الورك.
• قسمة محيط الخصر على محيط الورك.

إذا كانت النتيجة 85 أو أكثر للنساء و 90 أو أكثر للرجال، فهذا يدل على السمنة في منطقة البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه الطريقة ليست دقيقة، ويفضل استخدام طرق أخرى لقياس نسبة الدهون الحشوية في الجسم.

ماهي مخاطر الدهون الحشوية؟

يمكن أن تبدأ الدهون الحشوية في التسبب بمشاكل صحية على الفور، مثل زيادة مقاومة الأنسولين حتى في غياب داء السكري أو مقدماته. كما يمكن أن ترفع الدهون الحشوية ضغط الدم بسرعة. الأهم من ذلك، يزيد تراكم الدهون الحشوية من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة والمهددة للحياة، مثل:

• النوبة القلبية وأمراض القلب.
• داء السكري من النوع 2.
• السكتة الدماغية.
• سرطان الثدي.
• سرطان القولون والمستقيم.
• مرض الزهايمر.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية؟

يمكن التخلص من الدهون الحشوية الزائدة بسهولة من خلال تغيير نمط الحياة، وينصح بما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، مع دمج التمارين الهوائية مثل الركض والسباحة، وتمارين المقاومة مثل الضغط.
• اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية، مع الحد من السكريات والدهون غير الصحية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، بحدود 7-8 ساعات يومياً.
• استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.