المشي في رمضان: قبل الافطار أو بعده

شهر رمضان يُحدث تحولاً جذرياً في حياتنا، فهو يغير روتين الأكل والنوم، على عكس أي شهر آخر. تعد فترة الثلاثين يوماً فرصة مثالية لأي شخص يحاول إنقاص وزنه من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. حيث يفضل البعض ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، والبعض الآخر بعدها. وقد يستسلم بعض الأشخاص للكسل ويتركون جميع الأنشطة البدنية التي اعتادوا القيام بها.

إحدى الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك وإنقاص وزنك أيضاً هي رياضة المشي في رمضان. لمزيد من التفاصيل تابع معنا هذا المقال.

هل تبحث عن: فوائد المشي

فوائد المشي في رمضان

المشي هو أفضل نشاط للحفاظ على نشاطك وصحتك. فهو لا يساعدنا على إنقاص الوزن في رمضان فحسب، بل يحمل لنا الكثير من الفوائد الصحية الأخرى، نذكر منها مايلي:

يحافظ المشي على مستويات السكر في الدم:

يمكن أن يساعدنا المشي بعد ساعتين من وقت الإفطار في الحفاظ على صحتنا بأبسط وأفضل طريقة. وعلاوة على ذلك، فإن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام قد يساعد أيضاً في خفض نسبة السكر في الدم. حاول أن تجعل المشي بعد تناول الطعام جزءاً منتظماً من روتينك اليومي.

يعزز وظائف المناعة في الجسم:

للمشي فوائد عظيمة على مناعتنا. فقد يقلل من خطر الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا بنسبة كبيرة. وقد تبين أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي السريع بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة 43 في المائة وأقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي مثل الربو وصعوبات التنفس.

استعادة النشاط:

يعد المشي قبل الإفطار من أفضل الطرق التي يحتاجها الجسم لاستعادة النشاط، حيث أنه يجبر الجسم على استخدام مصادر الطاقة، مثل الدهون، والجلايكوجين بدلًا من الجلوكوز، الأمر الذي يساعد في إعادة ضبط التمثيل الغذائي في الجسم.

فوائد أخرى:

• يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
• يساعد المشي على تقوية العضلات والعظام، وتحسين التوازن والتنسيق.
• يعمل على زيادة الانتباه، وتحسين الطاقة، وزيادة اليقظة.
• يزيد المشي من كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم.

ايهما افضل المشي قبل الافطار ام بعده في رمضان؟

أفضل وقت للمشي في رمضان يعتمد بشكل كبير على المستوى العام للياقة البدنية للشخص. بالرغم من أن هناك خبراء يمكنهم تقديم نصائح حول الأوقات المفضلة لممارسة النشاط البدني خلال الشهر الفضيل، إلا أنه من الضروري أن تختار ما يتناسب مع جدولك الشخصي وظروفك اليومية.

1 المشي في رمضان قبل الإفطار:

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة المشي في رمضان قبل الافطار، فمن المهم جداً أن تضاعف احتياطاتك وتكون واعياً لاحتياجات جسمك خلال هذا الوقت. يُفضل أن تقلل من مدة المشي إلى حوالي 60 دقيقة، وخصوصاً أن يكون ذلك في مكان مكيف، حيث إن درجات الحرارة المرتفعة قد تؤثر سلباً على صحتك. بعد الإفطار، يجب التأكد من تعويض السوائل والمعادن التي فقدتها أثناء الصيام، وأيضاً أخذ الوقت الكافي للراحة واستعادة النشاط.

فوائد المشي قبل الإفطار تشمل:

يساعد في إدارة الوزن بشكل فعّال.

يساهم في تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم، مما يجعله مفضلاً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في سكر الدم.

يُخفض من مستويات الكولسترول الضار (LDL) ويرفع من مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، مما يعزز صحة القلب.

2 المشي في رمضان بعد الإفطار:

بالنسبة لممارسة المشي بعد الإفطار، يُنصح بفعل ذلك بعد مرور ساعتين من الإفطار عندما يكون الهضم قد اكتمل. يُفضّل أن تتم هذه الجلسات في أماكن مكيفة، وخصوصًا إذا كان الطقس حارًا، لضمان راحة الجسم وعدم تعرضه للإرهاق.

فوائد المشي بعد الإفطار، تشمل:

يُخفض مستويات ضغط الدم، مما يساهم في تحسين الصحة العامة.

يعزز من صحة الجهاز المناعي، مما يجعلك أكثر قدرة على محاربة الأمراض.

يعمل على تنظيم حركة الأمعاء وعملية الهضم، الأمر الذي يُعتبر ضرورياً بعد وجبة الإفطار.

يُقلل من مستويات القلق والتوتر، مما يساعد في تحسين المزاج العام.

يُنظم تناول الطعام خلال السحور ويُساعد على التحكم بمستويات الكوليسترول في الدم ويحسن من عملية الأيض.

نصائح عند ممارسة رياضة المشي في رمضان

بشكل عام يُفضل المشي قبل الإفطار  بمدة قليلة للمحافظة على طاقة الجسم خلال ساعات النهار، أو المشي بعد الإفطار عند الشعور بالراحة وهضم الطعام، لكن يجب اتخاذ عدة إجراءات يجب مراعاتها عند ممارسة رياضة المشي في رمضان، وذلك للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي إصابات محتملة، وهي:

1. تحديد الوقت المناسب، وهو يختلف من شخص لآخر, فهناك بعض الأشخاص يفضلون ممارسة المشي قبل الإفطار والبعض الآخر بعدها.
2. اختيار مكان آمن للمشي في الهواء الطلق، بعيداً عن زحمة السيارات، وليس وعراً.
3. توقف عن المشي في حالة العطش الشديد لتجنب الجفاف، أو في حالة التعب الشديد أو الدوار أو ضيق التنفس.
4. حافظ على شرب كميات كافية من الماء على دفعات خلال ساعات الإفطار لتجنب أي اضطرابات في الجهاز الهضمي وتعويض فقدان السوائل وتجنب الجفاف.

• يجب على مرضى السكري التحقق من مستوى السكر في الدم قبل وبعد المشي، وتنظيم وقت تناول العلاج (إبر الأنسولين أو الأدوية)، وتجنب المشي عند ملاحظة ارتفاع أو انخفاض غير طبيعي في مستويات السكر في الدم، وتنظيم وقت تناول الوجبة قبل أو بعد ممارسة الرياضة لتجنب انخفاض السكر في الدم.
• يجب على مرضى الربو التأكد من أخذ جهاز الاستنشاق عند المشي أو القيام بأي نشاط رياضي لحالات الطوارئ، وتجنب المشي في المناطق ذات الهواء الملوث.

أسئلة شائعة حول رياضة المشي في رمضان

هل المشي مفيد أثناء الصيام؟

نعم، المشي أثناء الصيام مفيد لعدة أسباب، ومنها الآتي: تحسين صحة القلب و خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي.

هل المشي يقلل الجوع؟

نعم، المشى يساهم فى الحد من الشعور بالجوع، ويقلل كميات الأطعمة التى يتناولها الإنسان بمقدار الثلث تقريباً، نظراً لفاعليته فى الحد من مستويات هرمون الجريلين، المعروف باسم هرمون الجوع.

هل المشي قبل الفطور في رمضان ينحف؟

نعم، يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، إلا أن المشي قبل الإفطار لمدة 15 دقيقة فقط قد لا يؤدي للنتائج المطلوبة من إنقاص الوزن، إذ أن المدة المطلوبة من المشي لانقاص الوزن بالشكل المطلوب يجب أن لا تقل عن 30 - 45 دقيقة متواصلة.

ما هي أسوأ فترة لممارسة الرياضة في رمضان؟

أسوأ فترة لممارسة الرياضة في رمضان هي مباشرة بعد الإفطار أو بعده بفترة قصيرة، حيث يتوجه معظم الدم والغذاء والأكسجين إلى الجهاز الهضمي، مما يقلل من الاستفادة من التمارين الرياضية.

هل الصيام لوقت طويل ينقص الوزن؟

نعم، يساعد الصوم لوقت طويل في خسارة الوزن وذلك في حالة تناول أطعمة صحية في وجبتي الإفطار والسحور، فهناك نظام غذائي يسمى الصيام المتقطع، والذي يعتمد على الصيام لفترة تصل إلى 16 ساعة عن الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن، ويعتبر من أفضل أنظمة خسارة الوزن الزائد.

هل المشي على معدة فارغة مفيد؟

هناك عدد من الدراسات التي تشير بأن القيام بممارسة المشي على معدة فارغة يساهم في حرق كمية أكبر من الدهون.

تعرف على بضع نصائح رمضانية صحية