فوائد تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين عالية الشدة

تعريف الإحماء

يمثل الإحماء الجزء التمهيدي لأداء أي نشاط بدني، فهو عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي تقوم بها قبل بدء التمرين الرئيسي أو النشاط البدني الشاق، والهدف منها هو تجهيز الجسم والعضلات والمفاصل والأوتار والقلب والرئتين للنشاط البدني المكثف. الاحماء يساعد في زيادة الدورة الدموية، والمرونة، وتقليل خطر الإصابات.

ما الفائدة من تمارين الإحماء قبل التمرين

1 زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات: 

من أهم النتائج التي ستحصل عليها من تمارين الإحماء أنه سيرفع درجة حرارة جسمك وعضلاتك مما يؤدي إلى أداء جيد في رفع الأثقال وبناء العضلات داخل الجيم، وذلك بسبب زيادة الأكسجين المتاح للعضلات مما يجعلها تستطيع الانقباض والإنبساط بسهولة، كما أنه يقوم بضبط معدل ضربات قلبك ويجعلها مستعدة للتمرين.

2 تحسين الأداء :

من فوائد تمارين الإحماء أيضاً تجهيز ذهن اللاعب أو عقله للنشاط الرياضيّ القادم، ويُشار إلى أنّ هذا التحضير يُمكن أن يُحسّن الأسلوب، والمهارة والتنسيق أثناء ممارسة الرياضة، ومن جهة أخرى، يُساهم الإحماء في تحضير الرياضيّ لمواجهة المشقّة خلال التدريب، وفي هذه الحالة سيكون الجسم قادراً على إنتاج سرعات أعلى لتحمّلها، وبالمقابل، إذا كان العقل غير مستعدّ لتحمّل المشقة فإنّ الأداء البدنيّ سيكون أقلّ كفاءة.

3 التقليل من خطر الإصابة: 

الإحماء يؤدي إلى استجابات فسيولوجية معينة للجسم، بما في ذلك زيادة تدفق الدم والتنفس ومعدل ضربات القلب والتي تلعب دورًا مهمًا في مساعدة جسمك على منع الإصابات.

إن الحرارة التي تولدها عضلاتك عندما تنقبض في تمارين الإحماء تعمل على جعل الأوتار والأنسجة الضامة أكثر مقاومة للأحمال التي سيواجهها جسمك خلال أشد أجزاء التمرين، كما أن الإحماء يساعد جسمك على التعود تدريجيًا على الحركات بكثافة أكبر حتى تتمكن من أداء أفضل وأكثر أمانًا مع استمرار التمرين.

4 تنشيط العضلات: 

الإحماء الجيد ينشّط جميع العضلات التي تخطط لاستخدامها في التمرين، خصوصًا عندما يتم التركيز على العضلات المناسبة لأي تمرين معين وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في استخدام العضلات الخاطئة، على سبيل المثال من خلال إحماء عضلات القدم الأمامية والخلفية وأوتار الركبة قبل التمرين من خلال تمرين السكوات، ستكون أكثر استعدادًا لإشراك هذه العضلات فعليًا أثناء التمارين الأساسية بدلاً من ممارسة ضغط لا داعي له.

5 تجهيز الجسم للتعامل مع رفع الأوزان: 

من أهم الأخطاء الشائعة هي البدء في رفع الأوزان بهدف بناء العضلات دون البدء بقيام تمارين الإحماء، حيث سيضمن لك تمارين الإحماء أن جميع عضلاتك في الحالة الصحيحة والمناسبة للتعامل مع الآلات في الصالة الرياضية مما يقلل مرة أخرى من خطر الإصابة.

أكتشف المزيد من فوائد تمارين الإحماء حسب آخر الدراسات