فوائد تمارين الإحماء حسب آخر الدراسات

إذا كنت تتسائل ما الفائدة من تمارين الإحماء، تابع معنا هذا المقال وتعرف على أهم هذه الفوائد.

تمارين الإحماء

تؤدي تمارين التحمية إلى ضخ الدم والأكسجين إلى العضلات، وتحفيز القلب تدريجياً من خلال رفع درجة حرارة الجسم، ويجب أن تستمر تمارين التحمية من 5 إلى 10 دقائق، مع التركيز على تمرين مجموعات العضلات كبيرة الحجم، مثل، عضلات باطن الركبة، ويُنصح عند البدء بهذه اتنمارين ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي بطئياً، ثم زيادة شدّتها وسرعتها بشكل تدريجيّ.

فوائد تمارين الإحماء 

1 الرفع التدريجي لحرارة الجسم والعضلات :

تفيد تمارين الإحماء في رفع درجة حرارة العضلات، مما يقوي انقباضها ويسرع من ارتخائها، ويسرع حركة الجسم وقوته، في الوقت نفسه تفيد تمارين الإحماء الجسم في تجنب حدوث ارتفاع كبير في درجة حرارته في بداية التدريب من خلال الرفع التدريجي لحرارة الجسم. يعمل الجسم بشكل أفضل عندما تكون درجة حرارته أعلى قليلاً. تساعد تمارين الإحماء، خاصة في الصباح الباكر، على رفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى تحسن الأداء، كما تزداد كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى قليلا من المعتاد.

2 زيادة الأكسجين :

تزيد تمارين الإحماء من درجة حرارة الدم فتضعف الروابط بين الأكسجين والهيموغلوبين، ويصبح تحرر الأكسجين أسهل، مما يزيد من كمية الاكسجين المتاحة للاستعمال من قبل العضلات. ومن جهة أخرى فإن تمارين الإحماء تعزز عمل الرئتين في إمداد الجسم بالمزيد من الأكسجين.

3 تحسين الأداء :

من فوائد الإحماء أيضاً تجهيز ذهن اللاعب أو عقله للنشاط الرياضيّ القادم، ويُشار إلى أنّ هذا التحضير يُمكن أن يُحسّن الأسلوب، والمهارة والتنسيق أثناء ممارسة الرياضة في الجيم، ومن جهة أخرى، يُساهم الإحماء في تحضير الرياضيّ لمواجهة المشقّة خلال التدريب، وفي هذه الحالة سيكون الجسم قادراً على إنتاج سرعات أعلى لتحمّلها، وبالمقابل، إذا كان العقل غير مستعدّ لتحمّل المشقة فإنّ الأداء البدنيّ سيكون أقلّ كفاءة. 

4 الوقاية من الإصابات :

تخفف تمارين الإحماء من خطورة الإصابة أثناء التدريبات الرياضية، وذلك لأن العضلات تكون أكثر استعدادًا للقيام بالمجهود البدني، مما يُقلل من تعرضها إلى الالتواء أو التمزق بشكل خطير خلال التدريب.

5 تحسين عمل القلب :

أجريت إحدى الدراسات على أربع وأربعين رجلًا لا يُعانون من أمراض القلب، وقام المشاركون خلالها بممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة عشر إلى عشرين ثانية دون إحماء، وقد أظهرت بينات تخطيط كهربائية القلب (ECG) أنّ ما نسبته 70% من المشاركين أظهروا تغيّرات غير طبيعية في تخطيط القلب، نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى عضلة القلب، ثمّ قام اثنين وعشرين رجلًا من المشاركين الذين ظهرت لديهم تغيّرات غير طبيعية في تخطيط القلب بممارسة الجري معتدل الشدة لمدّة دقيقتين قبل الحصول على جهاز الجري لإجراء الجري عالي الشدة، وقد أظهرت نتائج تخطيط كهربائية القلب أنّ عشرة مشاركين حصلوا على نتائج طبيعية لتخطيط القلب، وعشرة آخرين حصلوا على نتائج أكثر صحيّة، واثنين فقط لم يتأثّر لديهم تخطيط القلب قبل الإحماء وبعده.

الأسئلة الأكثر شوعاً عن فوائد تمارين الإحماء

1 كم يجب أن تكون مدة الإحماء ؟

يجب أن يستمر الإحماء بشكل مثالي بين 5-10 دقائق، كلما كان التمرين مكثفاً، كلما كان يجب عليك الإحماء لفترة أطول.

2 هل نط الحبل من تمارين الإحماء ؟

نعم، يعتبر نط الحبل أو كما يطلق عليه القفز على الحبل شكلاً من أشكال التمارين الخاصة بالقلب في مرحلة الإحماء قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية، وهو تمرين كامل للجسم.

3 ما الفائدة من تمارين الإحماء ؟

ويهدف الإحماء إلى تحضيرك لممارسة التمرين، وذلك عبر إدخال جسمك وعضلاتك تدريجيا في دورة الحركة والنشاط، وهذا يؤدي إلى تحسين جريان الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى الأنسجة، كما يمدد العضلات ويقلل من مخاطر تعرضها للتمزق أو الإصابة.