ماهو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لظهور عضلات البطن

لقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بعد دمجها مع نظام غذائي صحي تعطيكِ نتائج مذهلة وتساعدكِ في الحصول على عضلات بطن مشدودة و منحوتة في أقصر وقت ممكن. تابعي معنا هذا المقال وتعرفي على أهمية النظام الغذائي لتحديد عضلات البطن، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي.

أكلات تساعد على ظهور عضلات البطن والتخلص من الدهون 

لعلّ أهم خطوة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والحصول على عضلات البطن للنساء أو الرجال هو البدء بنظام غذائي لتنحيف البطن والخصر ، فيما يلي سنقدم لكِ أهم النصائح و الأطعمة التي يجب أن تركزي عليها أثناء اتباعك للنظام الغذائي الخاص بكِ.

تناول الفواكه والخضراوات:

إن تناول الفواكه والخضروات يساعد في تقليل الدهون في الجسم لأنها تحتوي على الألياف، والتي يمكن أن توفر شعورًا بالامتلاء وبالتالي قد تساعد الشخص على تناول كميات أقل بشكل عام. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف تشمل:

• الفواكه، بما في ذلك الموز والتفاح والبرتقال.

• الخضروات غير النشوية، مثل البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ.

• الخضار النشوية، مثل البطاطا الحلوة، والذرة، والبازلاء الخضراء.

• الحبوب غير المكررة، مثل خبز القمح الكامل، والأرز البني، والشوفان.

• الفول والبقوليات، مثل العدس والفاصوليا والحمص.

• من الأفضل تناول الكربوهيدرات ذات الألياف المنخفضة قبل ممارسة الرياضة لتجنب الغازات والانتفاخ.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:

الأطعمة الغنيّة بالبروتين تقلل من الشهية وتُشعر بالشبع وتزيد من مُعدل الأيض وحرق الدهون، يجب أن يكون الاستهلاك اليومي من البروتين 20-30% من السعرات الحرارية.

بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية تشمل:

• الدواجن، بما في ذلك الدجاج والديك الرومي.

• الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية، مثل السلمون، التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

• منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب، والجبن، والزبادي.

• معظم المكسرات، بما في ذلك الجوز واللوز والبندق.

• البذور، بما في ذلك اليقطين، وعباد الشمس، والكينوا.

• الصويا، وحليب الصويا.

• البيض.

الإكثار من شرب الماء:

من المهم شرب الكثير من الماء فهو يساعد على تقليل الشهية، إذ يساعد على ملء المعدة وإعطاء شعور بالشبع ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، إذ يزيد شرب الماء معدل الحرق بنسبة 2-3% ويساعد على تخليص الجسم من السموم، التي تسبب الإمساك و الانتفاخ والتي تزيد بدورها من محيط الخصر.

تقليل السعرات الحرارية:

يجب التقليل من السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في الاسبوع لخسارة ما يقارب 0.5- 1 كيلو من وزن الجسم.

إلا أن التقليل الكبير من السعرات الحرارية قد يكون له تأثير عكسي على الوزن إذ يُقلل من مُعدّل الأيض وحرق الدهون.

اكلات تمنع ظهور عضلات البطن

يجب اتباع نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء حيث هناك بعض الأطعمة التي يجب عليكِ الحد منها أو تجنبها في طعامك اليومي من أجل الحصول على عضلات بطن منحوتة وهي كالتالي:

• تناول كميات زائدة من السعرات الحرارية، وخاصة من الأطعمة السكرية أو الدهنية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك قد يرغب الأشخاص الذين يعملون على تحديد منطقة البطن وإزالة الكرش في تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والسعرات الحرارية العالية.

• الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف، بما في ذلك الحلوى والكعك.

• المشروبات المضاف إليها السكر، بما في ذلك المشروبات الرياضية والصودا والعصائر والشاي الحلو ومشروبات القهوة المحلاة.

• الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة، بما في ذلك الخبز الأبيض والمخبوزات والحبوب السكرية.

• الأطعمة المقلية، بما في ذلك البرغر، البطاطس المقلية، والدجاج المقلي.

• اللحوم المصنعة، مثل البسطرمة، والبيبروني، والهوت دوج.

هل تبحثين عن: تمارين شد البطن في أسبوع للنساء.