ماهو الفتنس وكيفية الحصول على جسم فتنس

إذا كنت تريد الحصول على جسم فتنس فكل ما عليك فعله هو الانضمام إلينا في جيمنيشن سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تقوية العضلات أو تحسين مستويات القوة والقدرة على التحمل لديك، فلدينا أكبر مجموعة متنوعة من فصول الفتنس والتمارين الجماعية للمساعدة في تحقيق أهدافك ضمن بيئة ودية ومع أفضل المدربين في هذا المجال لتقديم أفضل ما لديك.

ماهو معنى الفتنس؟

كلمة فتنس جاءت من الكلمة الإنجليزية Fitness، وهي تعني بالعربي اللياقة البدنية، كما أن الفتنس تعتبر دليلاً على قوة جسم الإنسان وخاصة عضلاته وقدرة تحمله على ممارسة أنواع عديدة وضخمة من الرياضات والتمارين الجسدية، بالإضافة إلى أنها تشير إلى قيامه بأنشطته اليومية بكفاءة، وبالتالي عدم معاناته من أية أمراض مزمنة على وجه الخصوص أمراض القلب. لا تعني اللياقة البدنية القدرة على القيام بالأعمال المجهدة للغاية كحمل الأثقال والرياضات القاسية، بل هي توازن صحة الإنسان ورفاهيته معاً في مختلف الظروف والأوقات.

ماهو الفتنس للبنات وكيفية الحصول على جسم فتنس

إذا كنتِ ترغبين في حرق الدهون وفقدان الوزن والتمتع بجسم صحي ورشيق ،إذاً عليكِ أن تغيري أسلوب حياتكِ وتجعلي من اللياقة البدنية والتمارين الرياضية إحدى نشاطاتك الروتينية المعتادة خلال الأسبوع. لقد أظهرت الأبحاث أن تمارين الفتنس بعد دمجها مع نظام غذائي صحي لها آثار مفيدة تجمع بين تقليل دهون الجسم، وزيادة قوة الجسم والقدرة على التحمل. إذا كنتِ تبحثين عن معنى جسم فتنس، فيما يلي سنقدم لكِ أفضل تمارين فتنس التي يمكن ممارستها بكل سهولة والحصول على جسم متناسق و صحي:

تمرين بلانك:

يمكن أداء تمرين بلانك عن طريق الخطوات التالية:

• استلقِ على بطنك.
• ارفعي جسدك عن الأرض مع التمركز، ووضع ثقل الجسم على الذراعين والقدمين.
• اجعلي الأكواع على مستوى الكتفين، وباعدي بين ذراعيك مسافة الكتفين كذلك، كما يمكن أيضاً فرد يديك أمام الكتفين مسافة 20 سم، مما يوسع نطاق عمل عضلات البطن.
• ابقِ جسمك مستقيماً، مع الاستمرار بهذه الوضعية حوالي عشر ثواني.

تمرين سكوات:

يمكن أداء تمرين سكوات عن طريق الخطوات التالية:

• اجعلي قدميكِ متباعدتين بشكل مساوي لعرض الكتفين.
• حافظي على استقامة ظهركِ و اجعلي نظركِ للأمام.
• اجلسي القرفصاء كما لو كنت تجلسين على كرسي مع المحافظة على أن تكون ركبتيكِ متوازيتين مع قدميكِ.
• عودي لوضعية البداية مع الضغط على كعبيّ القدم وعضلات المؤخرة.

تمرين نط الحبل:

يعد هذا التمرين من أسهل تمارين الفتنس التي يمكن القيام بها في المنزل، سواء للسيدات أو الرجال وحتى الأطفال.

يحتاج منكِ فقط استخدام حبل مرن وبطول مناسب.

ومن ثم القفز فوقه عدد معين من المرات يمكن أن يصل إلى 100 مرة.

فوائد تمارين الفتنس 

إن فوائد تمارين الفتنس كثيرة فهي لاتعد ولاتحصى، فيما يلي سنذكر أهم هذه الفوائد:

1. تعمل على خفض نسبة الإصابة بداء السكري.
2. تجعل الجسم يتحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم.
3. تعمل تمارين الفتنس على التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول.
4. تحافظ على الوزن وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن.
5. تمارين الفتنس تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالبرد.
6. تؤثر تمارين الفتنس إيجابياً على قوة الذاكرة.
7.  تساعد على النوم وتجعل النوم مريحاً.
8.  تقليل الإصابة بأمراض المفاصل والمحافظة على صحتها.
9.  تعمل على زيادة الثقة بالنفس.
10.  لها أثر إيجابي في التخفيف من الضغوطات والتوتر.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول ما هو الفتنس 

1 كيف أمارس الفتنس؟

صمِّم روتيناً متوازناً، حيث يجب ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أو مارس التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعياً، كما يمكنك الجمع بين التمارين المعتدلة والمكثفة بنسب متساوية.

2 ماهي تمارين الفتنس للرجال؟

تمرين القفز، تمرين الطعن، تمرين القنطرة لعضلات الرجل الخلفية، تمرين الضغط للصدر، تمرين سكوات بوزن الجسم، تمرين القفز مع سكوات، تمرين عضلات البطن بلانك.

3 ماهي أنواع الفتنس؟

من أنواع تمارين اللياقة ما يلي: الرياضات الهوائية ـ اللياقة العضلية ـ تمارين المرونة.

4 ما هو الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام؟

لاعب الفتنس لا يركز إطلاقاً على بناء عضلات ضخمة ولكن يهتم بنحت الجسم بشكل مثالي أكثر، بينما يركز لاعب كمال الأجسام على بناء العضلات الضخمة وفي الغالب يقوم لاعب كمال الأجسام بالتمرن حتى يصل إلى مرحلة الفشل العضلي وهدفه هو نحت العضلات الكبيرة فقط.