متى تؤثر التمارين المسائية على جودة النوم

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة موناش في أستراليا نتائج مثيرة تتعلق بممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء المتأخرة وتأثيرها على النوم.

جرّب حصص اليوغا في جيمنيشن

فريق البحث تابع ما مجموعه 14689 مشاركًا على مدار عام كامل، باستخدام أجهزة دقيقة لقياس مستوى النشاط البدني وجودة النوم معًا، ليكتشف أن التمارين المكثفة التي تمارس قبل النوم بأربع ساعات أو أقل يمكن أن تسبب اضطرابات ملحوظة في النوم.

استطلاع رأي

رفيقك المثالي في الجيم هو...

مدربك الشخصي

صديقك

حصص جماعية

بينما الأشخاص الذين قاموا بتمارين مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT أو الجري لمسافات طويلة في وقت المساء لاحظوا صعوبة في الاستغراق في النوم، وقال الدكتور جوش ليتا أحد الباحثين إن هذه التمارين المكثفة ترفع حرارة الجسم الأساسية وتزيد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول مما يعوق الاسترخاء اللازم للنوم الجيد.

جرّب حصص ليز ميلز غريت للكارديو في جيمنيشن

في المقابل أشارت الدراسة إلى أن النشاطات الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي أو ممارسة اليوغا أو السباحة الهادئة في نفس الفترة المسائية ربما لا تسبب تأثيرًا سلبيًا على النوم بل قد تساعد على الاسترخاء، ويكمن الاختلاف الأساسي في شدة التمرين ومدى تأثيره على درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.

المصدر: slaati

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.