فوائد اليوغا الجسدية والعقلية

الشائع عن اليوغا أنها تمارين للاسترخاء والتأمل فقط ولكن فوائدها تتعدى ذلك بكثير، إذا كنت من المهتمين بهذه الرياضة، ستتعرف معنا في هذا المقال على أهم الفوائد.

اهم فوائد اليوغا

تتعدد فوائد اليوغا التي من الممكن الاستفادة منها لصحة الجسم والنفس، ومن خلال ما يأتي سنشير إلى أهم وأبرز فوائد اليوغا هذه:

تحسين المرونة والتوازن:

يضيف الكثير من الناس اليوغا إلى روتين لياقتهم البدنية لتحسين المرونة والتوازن، فقد أشارت الدراسات أن ممارسة اليوغا قد أدت إلى زيادة ملحوظة في مقاييس المرونة والتوازن، كما أنها تساعد على تحسين التوازن والحركة لدى كبار السن. لذلك فإن ممارسة تمارين اليوغا لمدة 15- 30 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الأداء خلال زيادة المرونة والتوازن.

التخفيف من التوتر:

من فوائد اليوغا النفسية تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، وفي الواقع أظهرت العديد من الدراسات أنها تُقلل إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر الأساسي)، كما أنها تساعد على تحسين جودة الحياة والصحة العقلية، لذلك قد تكون وسيلة قوية للسيطرة على التوتر سواءً بمفردها، أو مع طرق أخرى للتخفيف من التوتر مثل التأمل.

منح القوة:

أنماط مختلفة من اليوغا من الممكن أن تتميز بتمارين قوة متنوعة، والتدرب على هذه الأنماط قد يساعدكم على تحسين قوة العضلات، ولكن أيضًا أنماط أقل قوة من اليوغا يمكن أن تعطي إيجابيات القوة والتحمل، كما أن الوضعيات كثيرة ومتعددة، مثل: وضعية الكلب نحو الأسفل، والكلب نحو الأعلى، وغير ذلك من الممكن أن تؤدي إلى بناء كتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم. التمارين في وضعية الوقوف لا سيما تلك التي تدمج التنفس العميق تُسهم إلى حد كبير في تقوية عضلات الفخذ وعضلات البطن.

تقليل الضغط:

ممارسة رياضة اليوغا تعطي سلسلة من التفاعلات البيوكيميائية التي تخفف التوتر والضغط، عن طريق:

• خفض مستويات الدوبامين.

• خفض مستويات النورادرينالين، والأدرينالين في الدماغ.

• زيادة إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وقد يرتبط هذا الهرمون بالشعور بالاسترخاء.

تحسين جودة الحياة:

اشتهرت اليوغا كعلاج مساعد لتحسين جودة الحياة للعديد من الأفراد، فقد أظهرت بعض الدراسات التي أُجريت على مجموعة من كبار السن قد مارسوا اليوغا لمدة 6 أشهر، و أظهرت النتائج أن ممارستها أدت إلى تحسين جودة الحياة وتحسين المزاج، وتقليل التعب مقارنة بالمجموعات الأخرى.

تقليل الألم المزمن:

وجود الألم المزمن عند ملايين الأشخاص له مجموعة من الأسباب المحتملة تبدأ من الإصابات إلى التهاب المفاصل، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوغا تساعد على تقليل العديد من أنواع الألم المزمن، فإن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة 8 أسابيع وكانوا مصابين بمتلازمة النفق الرسغي، كانت اليوغا أكثر فاعلية في تقليل الألم وتحسين قوة القبضة من تجبير الرسغ.

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أنها تساعد على تقليل الألم وتحسين الوظيفة البدنية للمصابين بهشاشة العظام في الركبتين، فعلى الرغم من الحاجة إلى المزيد من البحث فإن دمج اليوغا في روتينك اليومي قد يكون مفيدًا للذين يعانون الألم المزمن.

تحسين صحة القلب:

تُعد صحة القلب من أهم أساسيات الصحة العامة، فهو يعمل على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم وأيضًا يُزود الأنسجة بالعناصر الغذائية الهامة. أظهرت الدراسات أن المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ومارسوا اليوغا لخمس سنوت، لديهم ضغط ومعدل نبض أقل من أولئك الذين لم يمارسوا تلك الرياضة.

فوائد اليوغا للتنحيف:

لست مضطراً إلى ممارسة اليوغا المحترفة أو أن تكون قادراً على أداء أصعب الوضعيات حتى تفقد الوزن، حيث أن ممارسة اليوغا اليومية اللطيفة سوف تدعم نظام التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون. مع اليوغا، تنخفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يتم إطلاقه استجابةً للتوتر، مما يؤدي إلى تقليل الإفراط في تناول الطعام.

فوائد اليوغا للرجال:

تشمل تحسين الصحة الجنسية والمحافظة على صحة البروستاتا والاضطرابات التي تصيبها و التقليل من حجم البروستاتا في حال تضخمها، ومن فوائد اليوغا للرجال أيضاً أنها تحسن جودة النوم وتعزز التنفس وتخلص من القلق والتوتر وتساعد على إطالة العضلات والأنسجة مما يحسن تدفق الدم وبالتالي المزيد من الأكسجين للعضلات مما يساعد على تقويتها وتدرب العقل على التركيز داخلياً وليس خارجياً مما يخلق عقلاً متوازناً.

فوائد اليوغا للمرأة:

إن فوائد اليوغا للمرأة كثيرة ومن أهمها:

تقلل من آلام الظهر:

بحسب آخر الإحصائيات فإن النساء يعانين من آلام الظهر أكثر من الرجال، وهناك عدد من أوضاع اليوغا التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف معاناتك خصوصًا في أوقات الدورة الشهرية وما قبلها.

ونظرت دراسة نُشرت في عام 2017 إلى أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المتوسطة إلى الشديدة، وتم التركيز بشكل خاص على أولئك الذين لا يمارسون اليوغا عادة، وتم تحليل 320 فردًا وجاءت النتائج بعد 12 أسبوع من التدريب، وقد أبلغ اليوغيون الجدد عن تحسن في الحركة الجسدية وانخفاض في الألم.

تساعد في علاج أعراض القلق:

 تزيد احتمالية إصابة النساء باضطراب القلق بمقدار الضعف تقريبًا، وبالنظر إلى ثماني دراسات مختلفة ركزت على اليوغا والقلق، كانت النتائج إيجابية باستمرار، وقد أظهرت أن الممارسة المنتظمة ساعدت في إدارة أعراض القلق بشكل جيد وخصوصًا اليوغا نيدرا أو يوغا التأمل.

تساعد اليوغا فيما يخص الحمل والولادة: 

أثبتت الأبحاث أن فوائد اليوغا للحامل  كثيرة، حيث أن ممارسة اليوغا قبل الولادة يمكن أن تساعد طوال فترة الحمل والولادة، وذلك من خلال تقليل الإجهاد والألم خصوصًا في منطقة الحوض والمساعدة على تسهيل عملية الولادة الطبيعية. لكن أولاً يجب أن تراجعي الأمر مع الطبيب الخاص بكِ.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول فوائد اليوغا 

1 ماهي فوائد تمارين اليوجا للوجه؟

يوجا الوجه يمكن أن تساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد بينما ترفع بشرتنا وتعزز توهج الشباب، ومن خلال الاستمتاع بتمارين الوجه المستهدفة وتقنيات العلاج بالضغط والتدليك، تعزز يوغا الوجه زيادة الدورة الدموية وإنتاج الكولاجين، وتحسين صحة الجلد.

2 هل اليوغا تنقص الوزن؟

يمكنك خسارة الوزن باستخدام وضعيات الجسد في اليوغا، لأن العديد منها يمكن أن يساعدك على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.