فوائد اليوغا للحامل وأهم النصائح التي يجب اتباعها 

تمارين اليوغا للحامل هي تمارين الاسترخاء والتمدد، تقوم من خلالها بالتنفس بعمق والتأمل، وتتخلص من التفكير الزائد، حتى تشعر بالسلام النفسي والهدوء. إذا كنت تريد معرفة ماهي فوائد اليوغا للحامل وماهي التمارين التي تستطيع ممارستها أثناء الحمل أو الابتعاد عنها، تابع معنا هذا المقال.

ما هي اليوغا للحامل؟

تساعد اليوغا على تحقيق التوازن في العقل والجسم معاً، وأول من جرب اليوغا وعرفها هم الهنود، وذلك قبل خمسة آلاف سنة، ثم انتشرت بدول الغرب في القرن التاسع عشر. ومن ميزات اليوغا للحامل أنها لا تحتاج لأي معدات لممارستها، كما أنها تناسب جميع الأعمار، ويمكن ممارستها في أي وقت وبأي مكان، ولها تأثيرها الخاص على الحامل، نظراً للتوترات النفسية التي تعاني منها. إذا كنتَ ترغبين بتجربة اليوغا ننصحك بالانضمام إلينا في جيمنيشن حيث تم تصميم حصص اليوغا بكل سهولة ومتعة لكي تتناسب مع الحامل.

فوائد اليوغا للحامل

ستحصلين على فوائد اليوغا يومياً من خلال ممارسة بعض التمارين القليلة والبسيطة ومن أهم هذه الفوائد نذكر مايلي:

تقليل الشعور بالتوتر والقلق: 

تقنية التنفس العميق في اليوغا تساعد في الاسترخاء وتحسين المزاج والتقليل من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، مما يساعد أيضاً في تحسين نوم الحامل وحصولها على قسط جيد من النوم العميق.

التحكم في الوزن: 

كغيرها من التّمارين الرياضيّة فإن ممارسة الحامل لليوغا بانتظام تساعد على الحصول على إدارة أفضل لوزنها أثناء الحمل.

خفض خطر الولادة المبكرة والمضاعفات الأخرى:

وجد أنّ النّساء اللواتي يمارسن اليوغا لمدّة ساعة في اليوم مع التأمل وتمارين التنفس قد انخفض لديهن معدل الولادة المبكرة (Preterm labor)، هذا فضلًا عن انخفاض معدل خطورة ارتفاع ضغط الدّم لدى الحامل، مقارنة بالحوامل اللواتي يقضين نفس الوقت في رياضة المشي بدلًا من اليوغا.

تعزز قوة العضلات ومرونتها:

ممارسة اليوغا بانتظام تساعد الحامل على التخفيف من آلام الظهر والمفاصل وتساعدها على تقوية وتمدد العضلات وزيادة مرونة الجسم، مما يسهل من عملية الولادة.

تقوية قاع الحوض: 

بعض تمارين اليوغا للحامل تساعد على زيادة قوة عضلات قاع الحوض، التي تفيد في التقليل من تسرب البول العرضي خلال فترة الحمل وبعد الولادة.

هل تبحث عن الدليل الشامل لفوائد اليوغا
 

أشهر تمارين اليوغا التي تناسب الحامل 

يوجد عدد من تمارين اليوغا الآمنة للحامل، مثل: الوضعيات التي تقوم على فتح الورك، والتمدد الجانبي، ووضعيات الوقوف المختلفة، ومن هذه الوضعيات نذكر مايلي:

تمرين هاثا:

 ويعتمد فقط على التنفس العميق ويوصف للمبتدئين في هذه الرياضة، مما يجعله مناسباً للحوامل.

تمرين المحارب الأول:

يعمل هذا التمرين على توسيع المساحة المناسبة للجنين وتطور نموه، ويعتمد هذا التمرين على : 

• مباعدة القدمين على مسافة عرض الورك.
• استخدام القدم اليُسرى كمحور للالتفاف، وتوجيه القدم اليُمنى للأمام.
• ثم تقوم الحامل بدفع الحوض للأسفل مع النظر إلى الأمام ورفع الذراعين إلى أعلى.
• بعد أن تقوم بذلك لأطول مدة تستطيع القيام بها يمكن أن تبدّل القدمين.

وضعية الجثة:

تهدف هذه الوضعية من تمارين اليوغا للحامل في استرخاء الجسم وتهدئة النفس، وتعزز طاقة الحامل بشكل فوري للتخلص من الآلام المختلفة، للقيام بهذا التمرين يجب:

•  الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين إلى جانب الجسم وتوجيه الكفين إلى الأعلى.
•  إغماض العينين وإرخاء اليدين، والتنفس.

وضعية الشجرة:

حيث تساعد هذه الوضعية على التوازن وتقوية عضلات الساقين والتقليل من آلام الظهر، وللقيام بوضعية الشجرة بالشكل الصحيح يجب: 

•  وضع القدمين على الأرض، وتحويل وزن الجسم إلى قدم واحدة.
• رفع القدم الثانية إلى الجهة الداخلية من الفخذ.
•  وضع اليدين في وضعية الدعاء، مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تزيد عن الخمس أنفاس. 
•  تكرار نفس الخطوات مع تبديل القدمين.

تمارين اليوغا التي يجب على الحامل الابتعاد عنها 

تعرف باسم "اليوغا الساخنة"، لأنها تشترط أن تكون حرارة الغرفة مرتفعة، تصل إلى 40 درجة مئوية، مما يشكل خطورة كبيرة على صحة الأم والجنين، وقد تُعرّض الحامل لخطر الإصابة بمتلازمة فرط الحرارة. كما يجب الابتعاد عن تمرينات اليوغا، التي تتطلب الاستلقاء على البطن، أو النوم على الظهر، أو الانحناء الشديد للأمام والخلف، أو الانحناءات العميقة لأنها قد تسبب خلال الحمل ضغطًا على الأعضاء الداخلية.

نصائح للحامل قبل البدء بتمارين اليوغا

لتسهيل حصول الحامل على فوائد تمارين اليوغا، يجب عليها تطبيق النصائح التالية:

• يجب على الحامل استشارة الطبيب قبل البدء بتمارين اليوغا للتأكد من عدم وجود ما يمنعها من ممارستها.
• يجب على الحامل استشارة الطبيب عن تمارين اليوغا الآمنة لها أثناء الحامل.
• تجنبي الإجهاد خلال ممارسة تمارين اليوغا.
• القيام بحركات اليوغا بثبات وبطء، والتنفس بشكل صحيح حتى تكون بمأمن هي وجنينها من الكثير من العوارض غير الصحية التي قد تستهدف الحمل والجنين.