اليوغا وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة اليوغا قد تكون وسيلة فعالة لزيادة عدد ساعات النوم بمعدل يصل إلى ساعتين إضافيتين يوميا.

 وقد توصل الباحثون إلى هذه النتيجة بعد مراجعة وتحليل بيانات 22 تجربة شملت أكثر من ألف مشارك، بهدف تقييم تأثير مجموعة متنوعة من التمارين البدنية على الأرق وجودة النوم.

إقرأ المزيد: يوغا الضحك طريق لتعزيز الصحة النفسية والجسدية

الدراسة تناولت عدة أنواع من النشاطات الرياضية، من بينها اليوغا، والتاي تشي وهو فن قتالي صيني تقليدي، والمشي، والركض، بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين القوة بأنواعها سواء منفصلة أو مجتمعة مع العلاج.

وتبين أن اليوغا كانت الأكثر فاعلية من بين هذه الأنشطة، حيث ساعدت المشاركين على النوم لساعات أطول مقارنة بغيرها. وفسر الباحثون هذا التأثير بأن تمارين اليوغا تركز على الوعي الجسدي والتحكم في التنفس، ما يؤدي إلى تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، وهي عوامل رئيسية تؤثر على النوم.

كما أظهرت الدراسة أن المشي أو الركض يمكن أن يساهما أيضا في تحسين جودة النوم من خلال خفض مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم إيقاع النوم.

كذلك يساعد التاي تشي في تعزيز الاسترخاء وضبط المشاعر من خلال تمارين التنفس والحركة البطيئة المتناغمة.

وأشار الباحثون إلى أن هذه التمارين تعد خيارات مثالية للتوصية بها للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، وذلك نظرا لقلة تكلفتها وانخفاض مخاطرها الجانبية، مقارنة بالخيارات الدوائية.

ويعد الأرق من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر سلبا على التركيز والطاقة والمزاج خلال النهار. وأوضحت الدراسة أن لليوغا فوائد إضافية تمتد إلى المساعدة في خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الدهون في الدم، والحد من السمنة، إلى جانب دورها في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.

كما أشارت بعض الأبحاث إلى أن اليوغا قد تؤثر على عملية الشيخوخة على المستوى الخلوي، ما يجعلها من الأنشطة المفيدة لصحة الجسم والعقل على المدى الطويل.

المصدر: okaz

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.