استعد لسباق هايروكس مع جيمنيشن

هايروكس هي منافسة لياقة بدنية عالمية تجمع بين أفضل فعاليات التحمل التقليدية وتدريبات القوة البدنية، تسعى لخلق تحدٍ فريد من نوعه في عالم اللياقة، ومصممة للرياضيين من جميع المستويات. تدفع هايروكس المشاركين للوصول إلى أقصى حدود طاقاتهم عبر مزيج مميز من الجري والتمرين الأخرى، مما يجعلها منافسات واختبارات حقيقية لللياقة الجسدية والعقلية.

يتكون كل سباق من 8 كيلومترات من الجري تتخللها 8 محطات تمرين صعبة، تشمل تمارين مثل دفع المزالج وسحب المزالج والتجديف وكرات الحائط، بالإضافة للقفز الواسع مع تمرين البربي (Burpee)، مما يضمن تمرينًا كاملًا للجسم لتعزيز القوة والتحمل والرشاقة والمرونة.

ما يميز منافسات هايروكس هو شموليتها، مع فئات مثل "الفردي المفتوح"، و"الفردي للمحترفين"، و"الزوجي"، و"التتابع"، تستوعب هايروكس جميع المستويات من المبتدئين إلى الرياضيين المخضرمين. سواء كان هدفك تحسين لياقتك أو الاستعداد للمنافسات أو مجرد تحدّي نفسك، تقدم منافسات هايروكس تجربة جذابة ومتاحة ومجزية.

كحدث لياقة معترف به عالميًّا، تقام منافسات هايروكس في مدن كبرى حول العالم تشمل دبي وأبوظبي والرياض وجدة، وذلك لتعزيز مجتمع نابض بالحيوية لعشاق اللياقة البدنية. يتمتع المشاركون بإثارة المنافسة بينما يدفعهم إلى حدود إمكانياتهم ويحققون أهدافًا شخصية، ويحتفلون بنجاحهم إلى جانب الآخرين.

لماذا تختار هايروكس؟ لأنه ليس مجرد سباق – بل ثورة في عالم اللياقة تجمع بين القوة والقدرة على التحمل، ويساعدك مجتمع هايروكس على أن تصل إلى أفضل نسخة من نفسك.

اكتسبت منافسات هايروكس شعبيتها كونها تحدي لياقة عالمي شامل يجمع بين القدرة على التحمل والتدريب المكثّف. تتميز المنافسات بقالب سباق موحد يمكّن المشاركين من قياس تقدمهم والمنافسة بعدل مع منافسين آخرين حول العالم.

كما تجذب منافسات هايروكس جمهورًا واسعًا بفضل قابليتها للتكيف، حيث تقدّم فئات تناسب جميع المستويات من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين. إضافة إلى ذلك، فإن فعالياتها المرتكزة على المجتمع تعزز الشعور بالانتماء والإنجاز، مما يجعلها الخيار الأمثل لعشاق اللياقة البدنية.

يمكن للجميع الاشتراك في هايروكس مهما كان مستوى لياقتهم، سواء كنت مبتدئًا تسعى لتحدي نفسك أو رياضيًا محترفًا تهدف إلى اختبار أقصى حدود طاقتك، أو محبًا لللياقة البدنية وترغب في تجربة شيء جديد، تقدّم هايروكس منصة شاملة للجميع. مع تمارين قابلة للتكيف وفئات متعددة تشمل الجميع، يمكن لأي شخص المشاركة.

لا تحتاج إلى خبرة مسبقة على الإطلاق! تم تصميم حصص هايروكس في جيمنيشن لتناسب الجميع، من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين. تُعد حصص أساسيات هايروكس مثالية لمن هم جدد على هايروكس، بينما تساعد الفئات الأخرى المشاركين ذوي الخبرة على تحسين مهاراتهم المتخصصة.

تمثل حصص هايروكس في جيمنيشن تدريبات متخصصة تهدف إلى إعداد الأعضاء للمشاركة في منافسات هايروكس العالمية الشهيرة.

تمزج هذه الحصص بين تدريبات القوة وتحسين القدرة على التحمل، مما يجعلها مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية، مع مساعدة المشاركين على تحقيق أعلى مستوى من الأداء البدني.

أساسيات هايروكس: تعد هذه الحصص مثالية للمبتدئين أو لمن يرغبون في بناء قاعدة قوية في اللياقة البدنية.

هايروكس باور: تعد مثالية لمن يرغبون في التركيز على القوة والطاقة.

هايروكس إنجين: تعد هذه الحصص رائعة لتحسين القدرة على التحمل وعضلة القلب وتحسين التنفّس.

هايروكس كومبليت: تمرين شامل لمن يسعون إلى التميز في جميع جوانب تدريب هايروكس.

يجمع برنامج تدريب هايروكس بين تمارين التحمل والتحديات القائمة على القوة البدنية، ويهدف لإعداد المشاركين لمنافسات هايروكس. تم تصميم هذه التمارين لتعزيز القدرة على التحمل، وتحسين اللياقة الوظيفية، ومساعدتك على المنافسة بأفضل أداء ممكن.

تجمع تمارين هايروكس بين الجري وتمارين اللياقة مثل دفع الزلاجات والتجديف، وتمارين البيربي (Burpees) ورمي الكرة على الحائط، وتعمل هذه التمارين على تمرين الجسم بالكامل وإعدادك للحركات المتنوعة المطلوبة في سباق هايروكس.

نعم، تقدم جيمنيشن حصص هايروكس المخصصة للنساء في بعض المواقع، مما يوفر بيئة مريحة وداعمة للنساء للتدريب. تم تصميم هذه الحصص لمساعدة المشاركات في منافسات هايروكس على تحسين القدرة على التحمل والقوة واللياقة العامة، مع إعدادهن لخوض سباقات هايروكس.

تتبع حصص هايروكس المخصصة للسيدات نفس تنسيق حصص هايروكس المخصصة للرجال، حيث تشمل مزيجًا من الجري والتمارين الوظيفية، مثل دفع الزلاجات والبيربي ورمي الكرة على الحائط، والمزيد. يقوم المدربون المعتمدون بتوجيه المشاركات خلال كل تمرين، مع ضمان استخدام التقنية الصحيحة وتقديم تعديلات تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية.

مركز أداء هايروكس هو منشأة تدريبية معتمدة رسميًا ومصممة خصيصاً لمساعدة الأفراد على التدريب من أجل المشاركة في منافسات هايروكس.

توفّر مراكز أداء هايروكس بيئة تدريبية مخصصة، حيث يمكن للمشاركين تحسين قوتهم البدنية وقدرتهم على التحمل وأدائهم الرياضي من خلال تمارين منظمة تحاكي تمارين سباق هايروكس. ك​​ل مركز أداء هايروكس في جيمنيشن يوفر:

تدريبات متخصصة في هايروكس

تقدم مراكز أداء هايروكس برامج تدريبية متوافقة مع المنافسات الرسمية، وتشمل تمارين مثل دفع الزلاجات وسحبها، والتجديف ورمي الكرة على الحائط والبيربي وغيرها من التمارين، مما يمكّن الأعضاء من تطوير المهارات والقدرة على التحمل المطلوبة للتميز في سباقات هايروكس

مدربون معتمدون

يضم كل مركز مدربين معتمدين من هايروكس يقدمون إرشادات ودعماً متخصصاً، مما يضمن أداء التمارين بالتقنيات الصحيحة، كما يساعدون الأفراد على متابعة تقدمهم، ويقدمون خطط تدريب شخصية تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية.

معدات رسمية

تحتوي مراكز هايروكس HPC على نفس المعدات المستخدمة في سباقات هايروكس، مما يسمح للمشاركين بالتأقلم مع ظروف يوم السباق وتحسين أدائهم، بما في ذلك معدات من CENTR و Concept2.

مجتمع خاص وفعاليات باستمرار

تبني مراكز أداء هايروكس مجتمعًا من محبي اللياقة البدنية، حيث تنظم تمارين بأسلوب هايروكس وتحديات تدريبية وفعاليات تساعد المشاركين على الاستعداد ليوم السباق، وبناء روح المنافسة والتعاون بينهم.

متاحة لجميع مستويات اللياقة البدنية

سواء كنت مبتدئًا أو متوسط المستوى أو حتى رياضيًا محترفًا، فإن مراكز HPC مصممة لاستيعاب جميع المشاركين من جميع المستويات، مما يجعل تدريبات هايروكس شاملة للجميع وقابلة للتكيف مع مختلف المستويات.

نادي تدريب هايروكس هو صالة رياضية أو مركز لياقة بدنية معتمد رسميًا يوفر برامج تدريبية متخصصة في هايروكس لمساعدة الأفراد على الاستعداد لسباقات هايروكس.

تُعد هذه الأندية جزءًا من شبكة هايروكس العالمية، حيث توفر للأعضاء إمكانية الوصول إلى تمارين متخصصة ومعدات رسمية وإرشادات تدريبية مصممة لتعزيز أدائهم في منافسات هايروكس. كل نادي تدريب هايروكس في جيمنيشن يوفر:

تمارين متخصصة في هايروكس

تركز نوادي تدريب هايروكس على التمارين المستخدمة في سباقات هايروكس، مثل دفع الزلاجات والتجديف ورمي الكرة على الحائط والبيربي وغيرها من التمارين. يتم تصميم هذه التمارين لمساعدة المشاركين على بناء القوة والقدرة على التحمل المطلوبة للتميز في سباقات هايروكس.

مدربون معتمدون من هايروكس

يضم كل نادي مدربين معتمدين من هايروكس يقدمون إرشادات ودعماً متخصصاً، مما يضمن أداء التمارين بالتقنيات الصحيحة، كما يساعدون الأفراد على متابعة تقدمهم، ويقدمون خطط تدريب شخصية تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية.

معدات رسمية

تحتوي أندية هايروكس HTC على نفس المعدات المستخدمة في سباقات هايروكس، مما يسمح للمشاركين بالتأقلم مع ظروف يوم السباق وتحسين أدائهم، بما في ذلك معدات من CENTR و Concept2.

مجتمع خاص وفعاليات باستمرار

تبني أندية هايروكس مجتمعًا من محبي اللياقة البدنية، حيث تنظم تمارين بأسلوب هايروكس وتحديات تدريبية وفعاليات تساعد المشاركين على الاستعداد ليوم السباق، وبناء روح المنافسة والتعاون بينهم.

متاحة لجميع مستويات اللياقة البدنية

سواء كنت مبتدئًا أو متوسط المستوى أو حتى رياضيًا محترفًا، فإن أندية HTC مصممة لاستيعاب جميع المشاركين من جميع المستويات، مما يجعل تدريبات هايروكس شاملة للجميع وقابلة للتكيف مع مختلف المستويات.

حصص هايروكس ليست فقط للتحضير للسباقات، بل تُعد أيضًا وسيلة رائعة لتعزيز اللياقة البدنية العامة. من خلال التركيز على القوة والقدرة على التحمل وتدريبات اللياقة، ستتمكن من تحسين أدائك البدني وتعزيز صحتك وزيادة طاقتك لممارسة الأنشطة اليومية أو غيرها من الرياضات.

يتميز تدريب هايروكس بتركيزه على الجاهزية لمنافسات هايروكس، على عكس الحصص الرياضية التقليدية. تم تصميم تمارين هايروكس لمحاكاة التحديات البدنية لسباق هايروكس، مع التركيز على الحركات الوظيفية وتمارين زيادة القدرة على التحمل ومقاييس الأداء.

احرص على ارتداء ملابس رياضية مريحة وأحذية رياضية، بالإضافة إلى إحضار كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا بقدر الإمكان. إذا كنت تتابع تقدمك، يمكنك إحضار ساعة رياضية أو جهاز تتبع اللياقة. والأهم من ذلك، احضر بحماس وعزيمة وطاقة عالية!

تتوفر حصص هايروكس في العديد من فروع جيمنيشن. في منطقة الشرق الأوسط، يمكنك المشاركة في تمارين هايروكس في مراكز جيمنيشن هايروكس للأداء والتدريب في كل من الرياض وجدة والخبر ودبي وأبوظبي.

نعم، تتوفر حصص التحضير لهايروكس في المملكة العربية السعودية في عدة فروع لجيمنيشن.

من صالات هايروكس المخصصة في الرياض إلى حصص هايروكس عالية المستوى في جدة، يمكنك العثور على برامج تدريبية مصممة لمساعدتك على الاستعداد والمنافسة في سباقات هايروكس القادمة في العديد من فروع جيمنيشن في أنحاء المملكة.

على الرغم من أن جيمنيشن لا يستضيف منافسات هايروكس كاملة، إلا أننا نعمل عن كثب مع هايروكس لتطوير سلسلة من الفعاليات المجتمعية المصغرة والكبيرة التي يمكن لأعضاء جيمنيشن المشاركة فيها.

كان حدث (Hyrox 365 Challenge) أول حدث لنا من نوعه في المنطقة، كما نقيم مجموعة متنوعة من محاكاة هايروكس عبر مراكز هايروكس للأداء وهايروكس للتدريب في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية.

باعتبارها المنشأة الرائدة في مجال اللياقة البدنية في الشرق الأوسط، تواصل جيمنيشن توفير حصص هايروكس والتدريبات المتخصصة والفعاليات الحصرية للأعضاء والمنافسين على حد سواء.

ستجد أفضل حصص هايروكس في الإمارات بكل تأكيد في جيمنيشن! انضم إلينا وجرب حصة هايروكس مجانية واكتشف بنفسك لماذا تجعلنا منشآتنا العالمية ومدربونا الخبراء الخيار رقم 1!

ستجد أفضل حصص هايروكس في السعودية بكل تأكيد في جيمنيشن! انضم إلينا وجرب حصة هايروكس مجانية واكتشف بنفسك لماذا تجعلنا منشآتنا العالمية ومدربونا الخبراء الخيار رقم 1!

تأسست هايروكس على يد كريستيان توتزكي ومورتز فورست. يُعد كريستيان توتزكي رائدًا في رياضات التحمل العالمية، حيث كان وراء تنظيم فعاليات بارزة مثل بطولة آيرون مان وسيكلاسيكس. أما مورتز فورست فهو لاعب هوكي ميداني محترف سابق وحائز على الميدالية الذهبية الأولمبية، ويُعرف بروحه القيادية وتنافسيته العالية. بتعاونهما معًا، كانت رؤيتهما المشتركة إنشاء نوع جديد من المنافسات الرياضية لتكون منافسة تكون ميسورة التكلفة وقابلة للقياس وجذابة لكل من الرياضيين المحترفين وهواة اللياقة البدنية من جميع المستويات.

أُطلقت منافسات هايروكس في ألمانيا عام 2017 وسرعان ما توسعت عبر أوروبا وأمريكا الشمالية ومناطق أخرى حول العالم، بما في ذلك دبي والشارقة وأبوظبي، حيث تقدم تنسيق سباق موحد يجمع بين الجري وتحديات للياقة البدنية. سعى المؤسسان إلى سد فجوة في عالم اللياقة من خلال تقديم منافسات تتمكّن من قياس الاستمرارية والأداء والتحضير بدلًا من مجرد الموهبة الفطرية. واليوم تجذب فعاليات هايروكس الآلاف من المشاركين والمشجعين، مما يعزز مكانة العلامة التجارية كواحدة من الرواد العالميين في منافسات اللياقة البدنية.

تتميز فعاليات هايروكس بطابعها الفريد، حيث تجمع بين الجري وتحديات اللياقة البدنية في بيئة تنافسية. يخوض جميع المشاركين نفس المسار، مما يتيح إمكانية مقارنة الأداء بين جميع المنافسين على مستوى العالم.

للبدء في التدريب من أجل المشاركة في منافسات هايروكس، قم بزيارة أحد مراكز الأداء HPC أو أندية التدريب HTC في جيمنيشن، حيث تتوفر حصص تدريبية مخصصة بإشراف مدربين عالميين.

يقدم مدربو هايروكس في جيمنيشن برامج منظمة تساعدك على زيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل وتحسين اللياقة البدنية المطلوبة لتحقيق أفضل أداء في سباقات هايروكس. سواء كنت مبتدئًا في هايروكس أو تسعى لتحسين مستواك، فإن جيمنيشن يوفر لك الموارد والإرشاد اللازمين للنجاح.

نعم، ترحّب فعاليات هايروكس بالمشاركين من جميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن للمبتدئين البدء بحصص أساسيات هايروكس والتدرج في البرامج التدريبية لاكتساب الثقة والقوة اللازمة لخوض السباق.

للبدء في التدريب من أجل المشاركة في منافسات هايروكس، قم بزيارة أحد مراكز الأداء HPC أو أندية التدريب HTC في جيمنيشن، حيث تتوفر حصص تدريبية مخصصة بإشراف مدربين عالميين.

يقدم مدربو هايروكس في جيمنيشن برامج منظمة تساعدك على زيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل وتحسين اللياقة البدنية المطلوبة لتحقيق أفضل أداء في سباقات هايروكس. سواء كنت مبتدئًا في هايروكس أو تسعى لتحسين مستواك، فإن جيمنيشن يوفر لك الموارد والإرشاد اللازمين للنجاح.

يمكنك إيجاد جدول منافسات هايروكس في موقع هايروكس الرسمي.

للبقاء على اطلاع بآخر أخبار هايروكس، تابع القنوات الرسمية لهايروكس على وسائل التواصل الاجتماعي، أو قم بزيارة موقع هايروكس الرسمي، أو تواصل مع أحد مدربي جيمنيشن في مراكز هايروكس للأداء أو أندية هايروكس للتدريب في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية.

يمكنك زيارة موقع هايروكس الرسمي للإطلاع على موعد المنافسات القادمة في الإمارات العربية المتحدة.

يمكنك زيارة موقع هايروكس الرسمي للإطلاع على موعد المنافسات القادمة في المملكة العربية السعودية.

تعد فعاليات هايروكس في الإمارات بما في ذلك دبي وأبوظبي منافسات حماسية تختبر قوتك البدنية وسرعتك وقدرتك على التحمل. يمكنك توقع حدث يستمر ليوم كامل يضم عدة جولات في شكل سباق، ومجتمعًا داعمًا وفرصة لاختبار مدى تقدمك في تدريبات هايروكس وقوتك البدنية بشكل عام.

يتكون سباق هايروكس من 8 كيلومترات من الجري بالإضافة إلى 8 محطات تمارين وظيفية. إليك التمارين المتضمّنة بالترتيب: 

• 1,000 متر جري

• تمرين سكي إيرج (Ski Erg)

• 1,000 متر جري

• دفع الزلاجات

• 1,000 متر جري

• سحب الزلاجات

• 1,000 متر جري

• البيربيز (Broad Jump Burpees)

• 1,000 متر جري

• التجديف

• 1,000 متر جري

• تمرين Farmers Carry

• 1,000 متر جري

• تمارين Sandbag Lunges

• 1,000 متر جري

• رمي الكرة على الحائط (100 تكرار)

تهدف هذه التمارين لاختبار القوة البدنية والقدرة على التحمل والطاقة والصمود الذهني، مما يوفر تحديًا رياضيًا متكاملًا.

تقدم هايروكس عدة فئات لتناسب مختلف مستويات اللياقة والأهداف، ويمكنك اختيار الفئة المناسبة وفقًا لمستوى لياقتك وتدريبك وما إذا كنت تفضل السباق بمفردك أو ضمن فريق. 

1. الفردي المفتوح: مثالي للمبتدئين والمشاركين لأول مرة.

2. الفردي المحترف: مخصص للرياضيين ذوي الخبرة الذين يبحثون عن تحدٍ أصعب مع أوزان أثقل.

3. الثنائي: اشترك مع شريك (من نفس الجنس أو مختلط) لتتقاسما الجهد.

التتابع: فريق مكون من أربعة أشخاص، حيث يكمل كل عضو جولتي جري وتمرينين وظيفيين.

1. الفردي المفتوح: مثالي للمبتدئين والمشاركين لأول مرة.

2. الفردي المحترف: تحدٍ أصعب مع أوزان أثقل، مخصص للرياضيين ذوي الخبرة.

3. الثنائي: التمارين منقسمة بين شخصين حتى تتقاسما الجهد.

4. التتابع: كل شخص من الأربعة يقوم بجولتين من التمرين، مما يعني جهد مقسم بين الفريق. 

كل فئة تختلف عن الأخرى في شدة التمارين ومتطلبات الأوزان مما يسمح للمشتركين اختيار الفئة التي تناسبهم.

يتم تقسيم سباقات هايروكس إلى فئات عمرية لضمان منافسة عادلة:

• أقل من 24 عامًا

• 25-29 عامًا

• 30-34 عامًا

• 35-39 عامًا

• 40-44 عامًا

• 45-49 عامًا

• 50-54 عامًا

• 55-59 عامًا

• 60 عامًا فأكثر 

تتيح هذه الفئات العمرية للمشاركين التنافس مع آخرين من نفس الفئة، مما يخلق بيئة تنافسية متكافئة لجميع الأعمار.

• يختلف الوقت المستغرق لإكمال سباق هايروكس وفقًا لمستوى اللياقة البدنية والفئة وسرعة الفرد. فيما يلي متوسط الوقت لكل فئة:
  

• المبتدئون: من 90 إلى 120 دقيقة

• المستوى المتوسط: من 70 إلى 90 دقيقة

• المحترفون/المتقدمون: من 50 إلى 70 دقيقة
  

• تجربة كل مشارك فريدة من نوعها، لكن الجمع بين الجري والتمارين الوظيفية يضمن تحديًا ممتعًا وعادلًا للجميع.

يعود هذا الأمر إلى التفضيل الشخصي! كل من هايروكس وكروس فيت يمثلان تحديًا مختلفًا بطريقتهما الخاصة.

تركّز منافسات هايروكس على قدرة التحمل والقوة البدنية، حيث يجمع بين الجري ومحطات تمارين ثابتة، مما يجعله اختبارًا أكثر تنظيمًا من أجل قياس القدرة على التحمل واللياقة العامة.

أما منافسات كروس فيت فتعتمد على تمارين متنوعة وعالية الكثافة، تشمل رفع الأثقال الأولمبي والجمباز والحركات الوظيفية. يعتمد مستوى الصعوبة على لياقة الفرد وتفضيلاته. قد تكون منافسات هايروكس أكثر صعوبة لبعض الرياضيين بسبب طوله المنافسات، في حين أن كروس فيت قد يبدو أكثر كثافة للمبتدئين في تمارين الرفع المعقدة والتدريبات عالية الشدة.