اللياقة لأصحاب الهمم في دبي: كيف تبدأ؟

حين تقول دبي إن الرياضة للجميع، يقف سوجيث فارغيز دليلاً حياً على ذلك. فهذا الرياضي المقيم في دبي حامل رقم قياسي في موسوعة غينيس، وسفير منذ سنوات لتحدي دبي للياقة، وبحسب صحيفة غلف نيوز فهو أول مستخدم للكرسي المتحرك في الإمارات يحصل على اعتماد مدرب لياقة كامل. قصته مدخل جيد لموضوع نادراً ما تشرحه العناوين: اللياقة الشاملة، وكيف يستطيع أي شخص لديه محدودية في الحركة أن يبدأ التمرين هذا الأسبوع.

كيف تبدأ تمرينك على الكرسي المتحرك؟

لا تحتاج إلى معدات خاصة لتبدأ، إذ يجمع التمرين الآمن والفعّال على الكرسي المتحرك بين ثلاثة عناصر تكمّل بعضها.

• الدفع والسحب: تدرّب أشرطة المقاومة والأجهزة الكابلية والدمبل عضلات الصدر والكتفين والظهر والذراعين، وهي العضلات التي تحرّك يومك وتدفع الكرسي.
• عمل الجذع والقوام: تحمي تمارين الثبات في وضع الجلوس واللف المتحكَّم به الجزء الأسفل من الظهر، وتبقيك متوازناً ومعتدلاً.
• التحمّل: ترفع أجهزة تدوير الذراعين والحبال القتالية والعمل السريع بالأشرطة معدل ضربات القلب وتبني اللياقة، تماماً كما يفعل الجري لمن يقف على قدميه.

ابدأ بأوزان خفيفة، وحافظ على مدى حركة متحكَّم به، وزد المقاومة تدريجياً من أسبوع إلى آخر. وإذا كنت تتمرن مع إصابة أو حالة صحية، فاستشر طبيباً وتدرّب أولاً مع مختص، لأن المدرب الجيد يكيّف الخطة لتناسبك بدلاً من أن يفرض عليك قالباً جاهزاً، وهذا بالضبط ما تقدّمه مكتبة التمارين في جيمنيشن.

ما هي اللياقة الشاملة؟

اللياقة الشاملة ببساطة هي تمرين يُعدَّل ليناسب جسمك كما هو، لا الجسم الذي صُمّم التمرين من أجله، وهي ليست نسخة مخفّفة من الرياضة. فالرياضي الذي يتمرن جالساً يستطيع أن يبني قوة حقيقية وقدرة ولياقة قلبية؛ تتغيّر الحركات والإعداد لكن الجهد لا يتغيّر، والهدف هو نفسه الذي يسعى إليه كل مرتاد نادٍ: أن تصبح أقوى وتتحرك بشكل أفضل وتشعر بالرضا عن نفسك. ولهذا فإن أجواء الترحيب بالجميع هي جوهر الحصص الجماعية التي تحوّل الزيارة الأولى إلى عادة دائمة.

من هو سوجيث فارغيز؟

ترك حادث طريق فارغيز مشلولاً أسفل الصدر، لكنه لم يقطع علاقته بالحركة يوماً. ففي مارس 2023 سجّل رقماً قياسياً في موسوعة غينيس لأكبر رسم عبر تحديد المواقع ينجزه فرد، إذ رسم مساراً طوله 8.71 كيلومتر من كرسيه المتحرك في شوارع وسط دبي حتى شكّلت الخريطة صورة كرسي متحرك. وقد قال إنه خاض التحدي ليكسر الفكرة القائلة إن الحياة مع الإعاقة محدودة، وهو اليوم يدرّب غيره ويمثّل أكبر حملة لياقة مجتمعية في المدينة. ومن أراد أن يخطو الخطوة نفسها يجد في مدربي جيمنيشن الشخصيين من يضع له خطة تناسب حالته.

ما الذي يجعل النادي مناسباً للجميع؟

النادي الشامل أوسع بكثير من منحدر عند الباب. فهو يعني مسارات خالية من الدرجات تصل إلى الأجهزة، وأجهزة يمكن الوصول إليها والانتقال إليها بسهولة، ومساحة لتحريك الكرسي بين المحطات، وطاقماً يعرف كيف يؤمّن التمرين ويعدّله. كما يعني ثقافة لا ينظر فيها أحد إليك باستغراب، لأن الجميع هناك للتمرين فحسب.

كيف تدعم دبي أصحاب الهمم؟

يستند تفاؤل فارغيز إلى جهد حقيقي على مستوى المدينة كلها، فقد قال لصحيفة غلف نيوز إن قيادة دبي جعلت من إتاحة الوصول أولوية عامة في الرياضة والنقل والتوظيف. وتحدي دبي للياقة، الذي انطلق عام 2017، هو المثال الأوضح على ذلك؛ إذ يطلب في صيغته 30 دقيقة من النشاط كل يوم لمدة 30 يوماً، ويضمّ عمداً أنشطة معدَّلة تتيح لأصحاب الهمم المشاركة في فعاليات كبرى مثل دبي للجري ودبي للدراجات ودبي لليوغا.

متى يقام تحدي دبي للياقة 2026؟

تقام نسخة 2026 من التحدي في الفترة من 31 أكتوبر إلى 29 نوفمبر، وهي مفتوحة لكل القدرات في أنحاء المدينة وفي أنديتها في دبي.

ابدأ من حيث أنت

الدرس في قصة سوجيث فارغيز ليس أن كل شخص قادر على تحطيم رقم قياسي عالمي، بل أن اللياقة تلاقيك حيث أنت، وأن أصعب حصة هي الأولى دائماً. جاهز للبدء؟ تعال وجرّب جيمنيشن مع يوم مجاني ودع الفريق يرافقك في جولة داخل نادٍ صُمّم لكل جسد.

المصادر:
gulfnews.com
khaleejtimes.com
guinnessworldrecords.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.