فوائد اليوغا عالية الكثافة في تحسين النوم

كشفت دراسة حديثة عن وجود تمرين قادر على تقديم حل فعال لمشكلة اضطرابات النوم بشكل يفوق ما تحققه انواع التمارين الاخرى مثل التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. ووفقا لما نشره موقع ساينس اليرت فقد اعتمد فريق من الباحثين الصينيين على تحليل تلوي شمل ثلاثين تجربة عشوائية سابقة.

استطلاع رأي

ما هي مدة تمرينك المثالية؟

30 دقيقة

45 دقيقة

60+ دقيقة

وبينت نتائج هذا التحليل ان ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام تحقق اثرا اكبر في تحسين النوم مقارنة بالمشي او تمارين المقاومة او التمارين الهوائية او حتى التمارين التقليدية المعروفة في الصين مثل تشي كونغ وتاي تشي.

وتعد اليوغا عالية الكثافة ممارسة تجمع بين الحركات القوية والتمارين ذات الشدة المرتفعة مع الوضعيات المتعارف عليها في اليوغا. ويشار اليها احيانا بيوغا القوة او اشتانغا يوغا.

جرّب حصص اليوغا في جيمنيشن

وقد شملت التجارب التي اعتمدت عليها الدراسة مشاركين من اكثر من اثنتي عشرة دولة وتجاوز عددهم الفين وخمسمئة شخص يعانون من مشكلات في النوم ومن فئات عمرية مختلفة.

وعند فحص البيانات المتوفرة لاحظ الباحثون ان ممارسة هذا النوع من اليوغا لمدة تقل عن نصف ساعة مرتين كل اسبوع تعد الوسيلة الاكثر فاعلية للتغلب على قلة النوم.

وجاء المشي في المرتبة الثانية من حيث التأثير الايجابي يليه بعد ذلك تدريب المقاومة. كما اشارت نتائج التحليل الى ان التحسن في نوعية النوم يبدأ بالظهور خلال فترة زمنية تتراوح بين ثمانية وعشرة اسابيع.

جرّب ليز ميلز لتنمية القوة في جيمنيشن

ولم تحدد الدراسة سببا قاطعا يجعل اليوغا عالية الكثافة اكثر فائدة من غيرها لتحسين النوم لكن عددا من المتخصصين يرى ان هذا النوع من الممارسة لا يعتمد فقط على زيادة قوة العضلات ورفع اللياقة البدنية بل يساعد كذلك على ضبط عملية التنفس.

وتشير دراسات اخرى الى ان التحكم المنتظم في التنفس يسهم في تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي وهو الجهاز المسؤول عن الراحة والهضم مما قد يدعم الوصول الى نوم اعمق.

جرّب حصص ستيب في جيمنيشن

وتجدر الاشارة الى ان نتائج هذه الدراسة تختلف جزئيا عما توصل اليه تحليل اخر اجرى عام 2023 والذي بين ان افضل الطرق لتحسين جودة النوم لدى من يعانون من اضطراباته هي ممارسة التمارين الهوائية او التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات اسبوعيا.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.