كيف تتصدّى حصة جيمنيشن في الظلام للخوف من الأحكام في الجيم

قد يبدو الذهاب إلى النادي لأول مرة وكأنه وقوف على مسرح، ولهذا يكفي الخوف من الأحكام في الجيم ليبقي كثيرين في بيوتهم. من هذا الشعور بالذات انطلقت حملة جيمنيشن الجديدة "Dans le Noir"، وهي حصة مدتها 45 دقيقة تُقام في ظلام دامس بحيث لا يراك أحد ولا يحكم عليك أحد. وبحسب تقرير جيمنيشن للياقة البدنية لعام 2026، يعتبر 47% من الناس الخوف من أحكام الآخرين السبب الأول لعدم انضمامهم إلى النادي أو عودتهم إليه، وقد صُممت الحصة لرفع هذا الحاجز لجلسة واحدة ولإثبات أن أرضية التمرين أكثر ودّاً مما تبدو.

محتويات المقال

1. ما هي حصة "التمرين في الظلام" من جيمنيشن؟
2. لماذا يسبب الجيم الخوف من الأحكام والقلق؟
3. كيف تتغلب على الخوف من الأحكام في أول زيارة للجيم؟
4. كيف تجعل أرضية التمرين مكاناً يخصّك؟

ما هي حصة "التمرين في الظلام" من جيمنيشن؟

حملة "Dans le Noir"، أي "في الظلام"، هي أول حملة لجيمنيشن تُطلق في أسواقها الثلاثة معاً في الإمارات والسعودية والبحرين. تجري الحصة التي تستمر 45 دقيقة في قاعة بلا أضواء ولا مرايا ولا هواتف، فبدلاً من أن تراقب نفسك تتبع صوت المدرّب وموسيقى مصاحبة عبر سماعات لاسلكية، بينما يرتدي المدرّب نظارات للرؤية الليلية ليتنقل بين المشاركين ويطمئن على سلامتهم.

كيف يستعد المشاركون قبل انطفاء الأنوار؟

وقبل أن تنطفئ الأنوار، يمرّ المشاركون بتمارين للتوازن وتحريك المفاصل والإحساس بوضع الجسم، وهي حركات تعلّم الجسم أن يبقى ثابتاً من دون النظر، ثم تنتقل الحصة إلى تمارين وظيفية وتمارين قوة باستخدام السترات المثقلة وأوزان المعصم والدمبل، فحين تختفي المرآة والزحام لا يبقى سوى أنت والحركة.

ويلخّص روري ماكنتي، المدير التسويقي في جيمنيشن، الفكرة بجملة واحدة مفادها أنه إذا لم يستطع أحد رؤيتك فلن يحكم عليك أحد، فالظلام هنا خطوة أولى لا مكان اختباء دائم.

لماذا يسبب الجيم الخوف من الأحكام والقلق؟

قلق الجيم، أو ما يُعرف برهبة النادي، أمر شائع عند بدء التمرين وليس علامة ضعف. وبحسب الدكتور كريغ سايفر، اختصاصي علم النفس الرياضي في المركز الطبي بجامعة روتشستر، ينبع هذا القلق غالباً من الخوف من الحكم على مستوى اللياقة أو المظهر، ومن رهبة الأجهزة غير المألوفة، ومن الصورة النمطية بأن النادي مكان لمن هم لائقون أصلاً، وحين تجتمع هذه الأسباب تشعر أن القاعة كلها تراقبك حتى لو لم يفعل ذلك أحد.

لكن الحقيقة أبسط من ذلك بكثير، فمعظم الموجودين في النادي منشغلون بتمرينهم يعدّون مجموعاتهم ويفكرون في تمرينهم التالي، وتعلّم الثقة بذلك من أهم الخطوات التي يخطوها المبتدئ.

كيف تتغلب على الخوف من الأحكام في أول زيارة للجيم؟

لست بحاجة إلى حصة في الظلام لتتجاوز التوتر، فبعض العادات البسيطة المدعومة بالنصائح نفسها في علم النفس الرياضي تجعل الزيارة الأولى أسهل بكثير:

• خطّط لتمرينك قبل الوصول. معرفة ثلاثة أو أربعة تمارين مسبقاً تزيل الحيرة والوقوف بلا هدف الذي يغذّي التوتر.
• ابدأ في الأوقات الأقل ازدحاماً. زيارة في منتصف الصباح أو بعد الظهر تعني عدداً أقل من الناس ومساحة أكبر لتتعلّم الأجهزة.
• ضع سماعاتك. تساعدك الموسيقى على التركيز في تمرينك وتجاهل ما حولك، وهو تماماً ما تفعله حصة الظلام بالصوت.
• احجز حصة جماعية أو مدرّباً. تمنحك الحصة الجماعية أو المدرّب خطة تتبعها ووجهاً ودوداً يتوقّع وجود المبتدئين.
• سجّل ما تنجزه. تدوين مجموعاتك يحوّل قلقاً غامضاً إلى تقدّم واضح تراه أسبوعاً بعد أسبوع.

لا يحتاج أيّ من هذا إلى معدات خاصة أو خلفية رياضية، فكل ما يفعله هو نقل انتباهك من شكلك إلى ما تقوم به فعلاً.

كيف تجعل أرضية التمرين مكاناً يخصّك؟

التمرين في الظلام طريقة لا تُنسى لإيصال فكرة، لكن الهدف الحقيقي نادٍ تشعر فيه بالراحة والأنوار مضاءة، وتأتي هذه الراحة من التكرار، فالزيارة الثانية أسهل من الأولى والعاشرة أسهل منهما، لذا اختر ركناً يعجبك وأتقن حفنة من الأجهزة جيداً ودع روتينك ينمو من هناك.

تدير جيمنيشن 50 فرعاً في الشرق الأوسط وتخدم أكثر من 200 ألف عضو، لذا هناك مكان لكل مستوى من المبتدئين إلى المنتظمين، وليست غاية حملة مثل "Dans le Noir" الظلام بحد ذاته بل التذكير بأن النادي ملك لكل من يدخله لا يحكم عليه أحد.

جاهز لخطوتك الأولى، في النور أو في الظلام؟ املأ نموذج التواصل وسيساعدك فريق جيمنيشن على البدء.

المصادر:
shafaq-e.sa
urmc.rochester.edu
campaignme.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.