تمارين الهيت أم السبين: أيهما أفضل؟
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
واتساب
الايميل
في هذا المقال، ستتعرف على أبرز الفروقات بينهما، وكيف تختار الحصة التي تناسب أهدافك.
ما هي تمارين الهيت؟
تمارين الهيت (HIIT) هي أسلوب تدريب يعتمد على فترات قصيرة من التمارين عالية الشدة تتخللها فترات راحة أو نشاط خفيف. وعند ممارستها في الأندية الرياضية، تُقدَّم غالباً ضمن حصص جماعية بإشراف مدرب، تجمع بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة مع تنوع مستمر في الحركات.
ما هي تمارين السبين؟
تمارين السبين، أو السبيننج (ركوب الدراجة)، تعتمد على الدراجة الثابتة مع تغيير السرعة ومستوى المقاومة لمحاكاة أساليب مختلفة من ركوب الدراجة. وفي الأندية الرياضية، تُقدَّم غالباً ضمن حصص جماعية بإشراف مدرب.
الفرق بين حصص الهيت والسبين
إذا كنت محتاراً بين حصص الهيت والسبين، فستساعدك المقارنة التالية على فهم أبرز الفروقات بينهما
بسرعة، واختيار الحصة التي تناسب أهدافك ومستوى لياقتك.
أسلوب الحصة
حصص الهيت: تمارين متنوعة تجمع بين الكارديو والمقاومة
حصص السبين: ركوب الدراجة الثابتة مع تغيير السرعة والمقاومة
طبيعة الجهد
حصص الهيت: متقطع
حصص السبين: مستمر
العضلات المستهدفة
حصص الهيت: معظم عضلات الجسم
حصص السبين: الساقان والأرداف بشكل أساسي
التأثير على المفاصل
حصص الهيت: قد يتضمن حركات عالية التأثير
حصص السبين: منخفض التأثير على المفاصل
مدة الحصة
حصص الهيت: 30–45 دقيقة
حصص السبين: 30–60 دقيقة
لا توجد حصة أفضل للجميع، فالاختيار يعتمد على هدفك ومستوى لياقتك. لذلك سنوضح في الفقرة التالية أي الخيارين يناسب أهدافك بشكل أفضل.
أيهما يناسب أهدافك: حصص الهيت أم السبين؟
إذا كنت محتاراً بينهما، فستساعدك الإرشادات التالية على اختيار الحصة المناسبة.
إذا كان هدفك حرق السعرات خلال وقت قصير، فتمارين الهيت هي الخيار الأنسب، لأنها تعتمد على تمارين عالية الشدة.
إذا كان هدفك تحسين اللياقة والقدرة على التحمل، فتمارين السبين هي الخيار الأنسب، لأنها تعتمد على جهد مستمر يطور اللياقة القلبية.
إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير على المفاصل، فتمارين السبين هي الخيار الأفضل، لأنها تعتمد على الدراجة الثابتة وتقلل الضغط على المفاصل.
أما إذا كنت ترغب في الاستفادة من مزايا النوعين، فيمكنك الجمع بين حصص الهيت والسبين ضمن برنامج أسبوعي متوازن، وهو ما سنتعرف عليه في الفقرة التالية.
هل يمكنك الجمع بين حصص الهيت والسبين؟
نعم، يمكنك الجمع بين حصص الهيت والسبين ضمن برنامج تدريبي واحد، بل إن ذلك يمنحك فوائد يصعب الحصول عليها عند الاعتماد على نوع واحد فقط. تساعد حصص الهيت على إضافة تمارين عالية الشدة وتحسين اللياقة العامة، بينما تركز حصص السبين على بناء القدرة على التحمل من خلال جهد مستمر ومنخفض التأثير على المفاصل.
ولتحقيق أفضل النتائج، احرص على توزيع الحصص على أيام مختلفة خلال الأسبوع، مع منح جسمك وقتاً كافياً للتعافي، وتجنب أداء حصص الهيت المكثفة في أيام متتالية.
برنامج أسبوعي يجمع بين حصص الهيت والسبين
إذا كنت ترغب في الجمع بين حصص الهيت والسبين، فيوضح الجدول التالي مثالًا لبرنامج أسبوعي متوازن، ويمكنك تعديله بما يناسب أهدافك ومستوى لياقتك.
الإثنين
حصص الهيت
الثلاثاء
حصص السبين
الأربعاء
راحة أو نشاط خفيف
الخميس
حصص الهيت
الجمعة
راحة
السبت
حصص السبين
الأحد
راحة
جرّب الهيت والسبين في جيمنيشن
بعد أن تعرفت على الفرق بين الهيت والسبين، تبقى أفضل طريقة لاختيار الحصة المناسبة هي أن تخوض التجربة بنفسك. في جيمنيشن، يمكنك الاختيار بين الهيت والسبين ضمن جدول متنوع، بإشراف مدربين مختصين وفي أوقات مرنة تناسب مختلف الجداول اليومية.
وإذا كانت هذه زيارتك الأولى، فيمكنك الاستفادة من التذكرة اليومية المجانية لتجربة حصص جيمنيشن والتعرّف على النادي وأجواء التدريب قبل الاشتراك.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
