هايروكس يصل إلى دبي: الصيغة الكاملة وكيف تتدرب لها

هايروكس قادم إلى دبي. فقد تأكد إقامة سباق اللياقة العالمي يومي الجمعة ٢٧ والسبت ٢٨ نوفمبر ٢٠٢٦، وإذا كنت تتابع هذه الصيغة تجتاح مواقع التواصل دون أن تجرّبها يوماً، فهذا هو الموسم لتغيير ذلك. إليك بالضبط ما يطلبه منك سباق هايروكس وكيف تتدرب له من حيث أنت الآن.

ما هو هايروكس فعلاً

هايروكس هو الاختبار نفسه في كل مكان في العالم: ٨ كيلومترات من الجري مقسّمة إلى ثمانية مقاطع طول كل منها كيلومتر واحد، تتبع كل مقطعٍ محطةٌ وظيفية واحدة. المحطات لا تتغير ولا يتبدّل ترتيبها، وهذا هو جوهر الفكرة. فزمنك في دبي يُقارن بلندن أو هامبورغ على لوحة صدارة عالمية واحدة، لأن الجميع خاضوا السباق ذاته.

وتأتي المحطات الثماني بهذا الترتيب الثابت:

1. سكي إرغ، ١٠٠٠م
2. دفع الزحّافة، ٥٠م
3. سحب الزحّافة، ٥٠م
4. قفزات البيربي الطويلة، ٨٠م
5. التجديف، ١٠٠٠م
6. حمل المزارع، ٢٠٠م
7. طعنات بكيس الرمل، ١٠٠م
8. رميات الكرة على الجدار، ١٠٠ تكرار

تجري كيلومتراً، تؤدي محطة، ثم تجري الكيلومتر التالي وتؤدي المحطة التالية، حتى تصل إلى رميات الكرة. ينهي معظم الناس السباق في مدى يتراوح بين نحو ٦٠ و٩٠ دقيقة أو أكثر بحسب المستوى، وهو متواصل بلا توقف من البداية إلى النهاية.

لماذا دبي، ولماذا الآن

هذه عودة لهايروكس إلى دبي لا وصول لأول مرة؛ إذ استضافت المدينة آخر سباق لها في موسم ٢٠٢٣ و٢٠٢٤. كما يأتي بعد نحو شهر من هايروكس أبوظبي الذي يُقام من ٢٣ إلى ٢٥ أكتوبر ٢٠٢٦، فتحصل الإمارات على فرصتين للصيغة نفسها خلال ستة أسابيع. ولم يُعلن بعد عن المكان وتفاصيل التذاكر في دبي، وتشير مجلة «واتس أون» إلى أنه يمكن للمشاركين التسجيل لتلقّي التحديثات عبر القنوات الرسمية لهايروكس الشرق الأوسط.

كيف تتدرب له

الجزء المطمئن أن هايروكس يكافئ التدريب المنتظم العادي لا أي سرّ خفي. وثلاثة أمور تحملك إلى خط النهاية.

أولاً، ابنِ قاعدة جري تصمد تحت التعب. فأنت لا تجري ثمانية كيلومترات دفعة واحدة، بل ثمانية كيلومترات منفصلة يتخللها مجهود شاق بعد كل واحد. تدرّب على الجري وساقاك متعبتان أصلاً، وهنا تنفعك تمارين الفترات والتحمل كثيراً.

ثانياً، درّب الحركات نفسها. فالزحّافات وحمل المزارع والطعنات ورميات الكرة قبضةٌ وساقان ورئتان أكثر من أي شيء معقّد، وهي تظهر بالشكل ذاته تقريباً في الحصص الوظيفية الجماعية. تدرّب خصوصاً على رمية الكرة وقفزة البيربي الطويلة، فهناك يخسر كثير من الرياضيين دقائق بسبب الأسلوب.

ثالثاً، اجمعها معاً. مرة في الأسبوع، اربط جرياً بمحطة بجريٍ آخر كي يتعلم جسمك الانتقالات، وهي ما يفاجئ المشاركين لأول مرة. وإذا كنت تلاحق زمناً مستهدفاً، يستطيع مدرب مختص أن يبني خطة الإيقاع حول أرقامك الحالية بدل التخمين.

كيف تشارك

يمكنك خوض هايروكس فردياً، أو في ثنائي يتقاسم المحطات، أو ضمن فريق تتابع من أربعة. وكثيراً ما يبدأ المبتدئون بالثنائي أو التتابع حيث يُقسَّم الجهد ويصبح اليوم أكثر متعة جماعية. وبما أن مكان دبي والتسجيل لم يُؤكَّدا بعد، فالخطوة الذكية أن تسجّل اهتمامك عبر موقع هايروكس الشرق الأوسط الرسمي وتبدأ التدريب الآن، فنوفمبر أقرب مما يبدو.

هل يجب أن أكون رياضياً محترفاً لأشارك؟

لا. صُمّم هايروكس سباقاً يستطيع أي شخص إنهاءه، من المبتدئين تماماً إلى المتنافسين النخبة، على المسار نفسه. المسافات ثابتة لكن الإيقاع إيقاعك، ومجرد عبور خط النهاية هدف حقيقي بذاته.

كم يستغرق سباق هايروكس؟

لمعظم الناس يقع الزمن في مدى ٦٠ إلى ٩٠ دقيقة أو أكثر من البداية إلى النهاية، ويُخاض متواصلاً. النخبة ينهونه في أقل من ساعة بوضوح، أما من يشارك لأول مرة بهدف الإنهاء فليتوقع الطرف الأطول، ولا بأس بذلك إطلاقاً.

تريد أن تتدرب على المحطات الثماني كلها تحت سقف واحد؟ يمكنك التمرن على الصيغة الكاملة في حصة هايروكس في جيمنيشن وتصل إلى نوفمبر جاهزاً. املأ نموذج التواصل وسيرشدك الفريق إلى الحصص المناسبة.

المصادر:
whatson.ae
gowod.app
hybridfitnessmedia.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.