رياضات الهواء الطلق في دبي هذا الشتاء

يُعد الشتاء في دبي أفضل وقت في العام للتمرين في الهواء الطلق. فمن نوفمبر إلى مارس تقريباً، تعتدل الأجواء وتصفو السماء، فتعود رياضات الهواء الطلق في دبي إلى الحياة من جديد. وإذا كنت تقضي معظم العام في التمرين داخل النادي، فإن الشتاء فرصتك لإضافة الهواء النقي والمساحات المفتوحة وبعض التنويع إلى روتينك، ولتجربة الرياضات التي يصعب ممارستها في حر الصيف.

محتويات المقال

1. الرياضات الخارجية التي تستحق التجربة في دبي هذا الشتاء
2. متى يبدأ موسم الأنشطة الخارجية في دبي؟
3. جهّز جسمك في النادي قبل أن تخرج
4. كيف توازن بين النادي والهواء الطلق؟

الرياضات الخارجية التي تستحق التجربة في دبي هذا الشتاء

تجمع دبي خيارات كثيرة للهواء الطلق ضمن مساحة قريبة، من مسارات الدراجات في الصحراء إلى الجري على الشاطئ ودروب الجبال التي لا تبعد سوى ساعة. وهذه أبرز الخيارات التي تستحق أن تضعها في جدولك هذا الموسم:

• ركوب الدراجات على مسار القدرة. يصف موقع "غلف نيوز" مسار القدرة للدراجات بأنه يمتد نحو 86 كيلومتراً بين الكثبان الرملية، بسطح مستوٍ خالٍ من السيارات يناسب المبتدئ والمحترف معاً.
• الجري في كايت بيتش ومرسى دبي. يضم كايت بيتش في أم سقيم رمالاً ناعمة ومساراً للجري يصلح لخمسة كيلومترات بمحاذاة البحر، بينما يمنحك ممشى مرسى دبي حلقة مستوية طويلة على الواجهة المائية.
• البادل. رياضة المضرب التي اجتاحت الإمارات تبلغ أفضل حالاتها في الهواء الطلق شتاءً، مع ملاعب في القوز وفي كايت بيتش.
• التجديف بالكاياك. جدّف على المياه الهادئة عند سد حتا أو قبالة جميرا في تمرين يشغّل الذراعين والظهر والجذع معاً.
• الدراجات الجبلية والمشي في حتا. على بُعد ساعة من المدينة، تضم حتا أطول شبكة مسارات للدراجات الجبلية في الإمارات ودروباً للمشي بكل المستويات.
• الكرة الطائرة الشاطئية وكرة القدم سباعية اللاعبين. يُعد كايت بيتش وجهة للرياضات الشاطئية، فيما تنظّم أماكن مثل راد سبورتس في البرشاء مباريات كرة قدم خارجية حين تعتدل الأمسيات.

متى يبدأ موسم الأنشطة الخارجية في دبي؟

يرتبط موسم الهواء الطلق بانخفاض درجات الحرارة. وبحسب "زوروا دبي"، يكون الطقس في الشتاء معتدلاً، إذ تتراوح درجات الحرارة بين 14 و24 درجة مئوية، وهو دفء يكفي لتمرين حقيقي وبرودة تريحك من وهج الشمس. وتشير الأدلة المحلية إلى المدة نفسها، من نوفمبر إلى مارس تقريباً، بوصفها الأشهر التي يصبح فيها الجري وركوب الدراجات وجلسات الشاطئ ممتعة فعلاً لا اختباراً للتحمل. ويبقى الصباح الباكر والساعة التي تسبق الغروب أكثر الأوقات راحة حتى في الأشهر الأبرد.

جهّز جسمك في النادي قبل أن تخرج

وهنا الجزء الذي تتجاهله أدلة الأماكن: تصبح الرياضة الخارجية أمتع وأكثر أماناً حين يكون جسمك جاهزاً لها. فالانطلاق مباشرة في جولة طويلة أو جري على الرمل بعد أشهر من التمرين الداخلي طريق سريع إلى آلام الركبة وشد الظهر. وأسابيع قليلة من التحضير البسيط في النادي تصنع فارقاً كبيراً، ولا شيء فيها معقد.

ما العناصر الثلاثة التي تبني قاعدتك؟

• القاعدة الهوائية. تمرين هوائي خفيف تستطيع الحديث خلاله على الدراجة أو جهاز التجديف أو المشاية يبني محرك التحمل للجولات والجري الطويل دون إنهاك.
• مرونة المفاصل. الوركان والكاحلان المرنان يتعاملان مع الدروب غير المستوية والرمل الناعم وتغييرات الاتجاه السريعة في البادل أفضل بكثير من المتيبّسين.
• القوة. درّب السلسلة الخلفية والجذع، الأرداف وأوتار الركبة والظهر، كي يجد التجديف والتسلق والعَدو ما يستند إليه.

كيف توازن بين النادي والهواء الطلق؟

لست مضطراً للاختيار بين النادي والهواء الطلق هذا الشتاء، فأفضل النتائج تأتي من استخدامهما معاً، إذ تبني الجلسات الداخلية القوة واللياقة التي توظّفها أيامك الخارجية بعد ذلك. وإيقاع أسبوعي ثابت يبقي الموسم متوازناً:

1. جلستان في النادي أسبوعياً للقوة والمرونة، تحافظ عليهما طوال الموسم.
2. جلسة أو جلستان في الهواء الطلق للجزء الممتع، جولة دراجة أو جري أو مباراة بادل.
3. يوم خفيف فعلاً، مشي على الشاطئ أو دوران هادئ على الدراجة، كي يرتاح الجسم بالكامل.

ابدأ بتحفظ، وزد المسافة أو الشدة تدريجياً، ودع إحساسك يقود الزيادة بدل رقم ثابت على ورقة.

جديد على التمرين ولا تعرف من أين تبدأ قبل الموسم؟ جرّب جيمنيشن ببطاقة اليوم المجاني، وابنِ قاعدتك داخل النادي ثم انطلق بها إلى الخارج. املأ نموذج التواصل وسيساعدك فريق جيمنيشن على البدء.

المصادر:
visitdubai.com
gulfnews.com
whatson.ae
timeoutdubai.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.