الرياضة ليست دائماً بلا مخاطر: ما الذي يجب أن يعرفه الرجال فوق 50 قبل تمارين التحمل عالية الشدة؟

التمرين المنتظم مفيد للقلب، لكن لدى فئة محددة من الرياضيين الرجال الأكبر سناً قد تظهر مخاطر مرتبطة بوجود مشكلة قلبية كامنة مثل التليّف أو الندبات في عضلة القلب، خصوصاً مع رياضات التحمل.

استطلاع رأي

ما هي مدة تمرينك المثالية؟

30 دقيقة

45 دقيقة

60+ دقيقة

ماذا وجدت الدراسة؟

تابع الباحثون 106 رجال أصحاء من العدّائين وراكبي الدراجات عبر أجهزة تتبع للنشاط، إضافة إلى أجهزة مراقبة قلبية مزروعة لرصد اضطرابات النظم. وظهرت نوبات تسرّع القلب البطيني لدى واحد من كل أربعة مشاركين، كما أن ثلاثة من كل أربعة ممن ظهرت لديهم هذه النوبات كانت لديهم دلائل على ندبات في عضلة القلب.

هل المشكلة “من كثرة التمرين”؟

لا. النقطة الأهم في نتائج الدراسة أن الرياضيين الذين ظهرت لديهم اضطرابات نظم لم يكونوا بالضرورة يتدربون أكثر أو بشدة أعلى من غيرهم. الفكرة أن التمرين قد يعمل كـ“محفّز” لاضطراب خطير عند من لديه قابلية مسبقة بسبب تليّف أو ندبات.

لمن هذا التحذير؟

هذا المحتوى يهمك أكثر إذا كنت:

• رجلًا فوق 50 وتمارس الجري الطويل أو الدراجات أو أي رياضات تحمّل عالية الشدة منذ سنوات.
  
  

• لديك تاريخ عائلي لمشكلات قلبية، أو ضغط، أو سكري، أو تدخين سابق.
  
  

• لاحظت تغيّراً غير معتاد في القدرة على التمرين أو الاستشفاء.
  
  

علامات لا تتجاهلها أثناء التمرين أو بعده

الدراسة تنصح بمراجعة الطبيب فوراً عند ظهور:

• دوخة غير مبررة
  
  

• خفقان واضح أو عدم انتظام ضربات القلب
  
  

• ضيق نفس غير معتاد
  
  

ما الذي تفعله عملياً لتتمرن بأمان؟

1) افحص قبل أن ترفع الشدة

إذا كنت ضمن الفئة الأعلى خطراً، اجعل الفحص الدوري للقلب جزءاً من خطتك السنوية، خصوصاً إذا عدت للتمارين القوية بعد انقطاع طويل.

2) لا تبنِ أسبوعك كله على الشدة

اجعل أغلب تمارينك “متوسطة وسهلة”، وأضف الشدة العالية بشكل محدود ومدروس، بدلاً من تحويل كل حصة إلى منافسة.

3) قوّة مرتين أسبوعياً لتحمي قلبك وحركتك

تمارين المقاومة لا تعني فقط عضلات أكبر، بل تعني اقتصاد حركة أفضل وثبات أعلى وإجهاد أقل على الجسم مع التقدم في العمر. جرّب إدخال حصة تطوير القوة ضمن أسبوعك.

4) الاستشفاء جزء من الأداء

المرونة والتنفس والنوم الجيد تساعدك على الاستمرار دون “ديون تعب” تتراكم. خيار مناسب كأيام خفيفة هو حصص اليوغا.

5) استخدم الأجهزة الذكية بذكاء

الأجهزة القابلة للارتداء قد تساعد في الاكتشاف المبكر لتغيرات النبض أو عدم الانتظام، لكنها ليست بديلاً عن التشخيص الطبي، خصوصاً عند وجود أعراض.

لا تفهم التحذير بشكل خاطئ: فوائد الحركة ما زالت كبيرة

المؤسسات الصحية تؤكد أن النشاط البدني المنتظم يدعم صحة القلب والدورة الدموية ويقلل مخاطر أمراض القلب، مع توصيات شائعة مثل الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي للبالغين.

المصدر: okaz.com.sa

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.