أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان: قبل الإفطار أم بعده؟

الرياضة أثناء الصيام قد تساعد على حرق الدهون وتحسين بنية العضلات، لكن الاستفادة الحقيقية تعتمد على اختيار توقيت مناسب وشدة تتماشى مع احتياج جسمك خلال ساعات الصيام. المقال الأصلي يؤكد أن الخطأ الأكبر هو أداء تمرين مرهق في وقت يزيد خطر الجفاف أو الدوخة.

الخيار الأول: التمرين قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف

هذا التوقيت يُعد مناسباً لمن يريدون تحسين حرق الدهون، بشرط أن يكون التمرين خفيفاً إلى متوسطاً ولمدة 30 إلى 40 دقيقة حتى لا تصل للجفاف أو الدوار. الفكرة أن تُنهي التمرين قريباً من الإفطار لتُعوض السوائل والمعادن مباشرة.

متى يكون قبل الإفطار فكرة غير جيدة؟

• إذا كنت مبتدئاً تماماً.
  
  

• إذا كان يومك مرهقاً أو تشعر بصداع أو هبوط متكرر.
  
  

• إذا كانت الأجواء حارة أو لا تملك مكاناً مناسباً للمشي.

الخيار الثاني: التمرين بعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات

بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات يُعد توقيتاً ممتازاً أيضاً، لأنه يمنحك طاقة، ويتيح هضم الطعام بشكل أفضل قبل الحركة، ويساعد على رفع النشاط دون إجهاد مبالغ فيه.

نصيحة عملية

إذا كان هدفك الالتزام طوال الشهر، اجعل هذا هو توقيتك “الأساسي”، واحتفظ بخيار قبل الإفطار للأيام التي تكون فيها جاهزاً وتعرف كيف تضبط شدة التمرين.

ما نوع التمارين الأنسب للصائمين؟

المقال يوصي بأن تكون الأنشطة خفيفة أو متوسطة ولا تتطلب جهداً كبيراً، مثل:

• المشي
  
  

• ركوب الدراجة
  
  

• رفع الأثقال بوتيرة خفيفة
  
  كما أشار إلى أن التمرين قبل الإفطار قد يساعد على التخلص من السموم وزيادة الشعور بالراحة، بينما التمرين بعد الإفطار بنحو ثلاث ساعات يدعم الأيض وحرق الدهون.

قواعد أمان لا تفاوض عليها

• تجنب التمرين في أوقات الحرارة الشديدة.
  
  

• توقف فوراً عند الدوار أو التعب القوي.
  
  

• وزّع شرب الماء خلال ساعات الإفطار لتعويض السوائل.
  
  

وللمساعدة في تنظيم الترطيب بشكل عملي، يمكنك استخدام حاسبة شرب الماء من جيمنيشن داخل روتينك اليومي.

وجبة الإفطار والرياضة: ترتيب ذكي يساعدك تستمر

ذكر الخبراء في المقال خياراً عملياً للصائمين الذين يتدربون: تناول الإفطار على مرحلتين (وجبة خفيفة بعد المغرب، ثم الوجبة الثانية بعد التمرين)، مع تقليل المقليات لصالح المشويات، والإكثار من السلطة والفاكهة والماء.

إذا كان هدفك فقدان دهون أو ثبات وزن خلال رمضان، ضبط احتياجك من السعرات والماكروز يجعل الأمور أسهل.

المصدر: alnilin.com 

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.