ساعة ما قبل الأذان: لماذا أصبحت النافذة الذهبية للرياضة في رمضان؟

خلال السنوات الأخيرة ظهر ما يُعرف بـ “ساعة ما قبل الأذان” كعادة رمضانية جديدة عند كثير من الناس: آخر دقائق قبل الإفطار تتحول إلى وقت مخصص لنشاط بدني منظم بدل الخمول والانتظار.

الفكرة تبدو بسيطة، لكنها تحمل معادلة ذكية: تمرين خفيف في نهاية الصيام، ثم إفطار يعوض السوائل والطاقة مباشرة. ومع ارتفاع الوعي الصحي، أصبح هذا التوقيت مرتبطاً بإرشادات مختصين تركز على تحقيق الفائدة دون تعريض الصائم للإجهاد.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

ما المقصود بـ “ساعة ما قبل الأذان”؟

هي الفترة القصيرة التي تسبق أذان المغرب، حيث يكون الجسم قد استهلك جزءاً كبيراً من مخزون الطاقة. المختصون يرون أنها مرحلة حساسة بدنياً، لذلك يكون الخيار الأنسب فيها هو تمارين خفيفة إلى متوسطة وباعتدال.

لماذا قد يكون هذا التوقيت فعالاً للبعض؟

بحسب حديث مختصين، التمرين المدروس قبل الإفطار يمكن أن:

• ينشط الدورة الدموية ويدعم “عمليات الحرق” بشرط تجنب الإجهاد.
  
  

• يساعد على الالتزام بروتين يومي بدل تأجيل الرياضة لما بعد رمضان.
  
  

• يمنح بعداً اجتماعياً واضحاً مع انتشار مجموعات المشي والتمارين في الأحياء والحدائق.
  
  

لكن القاعدة الأهم هنا: التوقيت وحده لا يكفي. ما يحدد إن كانت التجربة مفيدة أو متعبة هو الشدة، المدة، ثم الترطيب والتغذية بعد الإفطار.

الشدة والمدة المناسبة في “ساعة ما قبل الأذان”

المختصون رصدوا أن كثيراً من المجموعات تعتمد برامج قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة تجمع بين المشي السريع وتمارين وزن الجسم.
وهذا اختيار منطقي لأنك تتدربين وأنتِ لا تستطيعين الشرب أثناء التمرين.

قاعدة عملية:

• اجعلي التمرين “تستطيعين خلاله الكلام” دون لهاث قوي.
  
  

• توقفي فوراً إذا ظهر دوار أو صداع قوي أو خفقان غير معتاد.
  
  

• اتركي التمارين عالية الشدة (HIIT) والأوزان القصوى لوقت ما بعد الإفطار. (يتوافق ذلك مع توصيات أدلة رمضان المبنية على الأدلة مثل Aspetar حول تفضيل الشدة الأخف قرب موعد الإفطار).
  
  

أمثلة تمارين مناسبة قبل المغرب

اختاري واحدة حسب مستواك، لمدة 20 إلى 30 دقيقة:

• مشي سريع مع فترات مشي أبطأ.
  
  

• تمارين وزن جسم خفيفة: سكوات، لانجز، ضغط على الحائط، بلانك.
  
  

• حركة ومرونة خفيفة لتقليل التيبس.
  
  

ولمساعدة الجسم على الهدوء والتنفس بعد يوم طويل، جرّبي حصص الاستشفاء والتنفس مثل يوغا التنفس.

ماذا عن الأكل بعد التمرين في رمضان؟

أخصائية التغذية العلاجية لينا الشوابكة أشارت إلى أن نمط الإفطار عند الملتزمين بالرياضة تغيّر، مع التركيز أكثر على:

• بروتينات خفيفة
  
  

• خضروات
  
  

• كربوهيدرات معقدة
  
  وهذا ساهم في استقرار الطاقة بعد التمرين وتقليل الخمول مساءً.
  
  

لضبط احتياجك اليومي بطريقة عملية بدون تعقيد، استخدمي حاسبة التغذية من جيمنيشن.

كما تذكّر منظمة الصحة العالمية بأهمية شرب الماء بما يكفي واتباع نمط غذائي متوازن خلال رمضان.

البعد “الاجتماعي” للظاهرة: لماذا يساعدك التمرين الجماعي؟

بحسب ما ورد في الخبر، انتشار مجموعات المشي والتمارين قبل الإفطار خلق مساحة تفاعل إيجابي ورفع الالتزام.

 
المدربون يرون أيضاً أن هذا التوقيت ساعد كثيرين على إدارة وقتهم وتحسين الانضباط الشخصي دون إفراط.

أخطاء شائعة تفسد “ساعة ما قبل الأذان”

• تمرين قوي جداً ثم تأخير الإفطار أو عدم التعويض الكافي بالسوائل.
  
  

• تجاهل النوم ثم محاولة تعويضه بتمرين مرهق.
  
  

• الدخول للتمرين مع شعور واضح بالتعب الشديد أو الصداع.
  
  

لمن لا يُنصح بهذا التوقيت؟

إذا كنتِ تعانين من حالات صحية مزمنة أو تتأثرين بسرعة بانخفاض السكر أو الدوخة، فالأفضل أن يكون تدريبك بعد الإفطار أو وفق إرشاد طبي.

المصدر: addustour.com 

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.