دور الرياضة في تعزيز المناعة شتاءً

خلال فصل الشتاء يزداد انتشار نزلات البرد والسعال ويشعر كثير من الاشخاص بتعب مستمر يدفعهم الى الاعتماد على الفيتامينات مثل فيتامين سي على امل رفع المناعة.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

وفي الوقت نفسه توضح الابحاث ان النشاط البدني المنتظم يمكن ان يكون وسيلة فعالة لتحسين قدرة الجسم على مقاومة الامراض.

ذكر موقع لايف ستايل ميديسن التابع لجامعة ستانفورد ان ممارسة مجموعة من التمارين قد تساهم في تقوية دفاعات الجسم خلال الاشهر الباردة. وتشير الدراسات الى وجود ارتباط واضح بين التمارين وعدد خلايا الدم البيضاء التي تعد خط الدفاع الرئيسي في الجهاز المناعي.

ويظهر هذا الارتباط بشكل اكبر عند ممارسة انشطة مثل ركوب الدراجات وتمارين المقاومة والتمارين ذات الشدة العالية.

جرّب حصص ستيب في جيمنيشن

تلف العضلات الناتج عن التمارين القوية يحفز الجسم مؤقتا على رفع مستوى الالتهاب خلال عملية التعافي. وكنتيجة مباشرة لذلك تزداد خلايا الدم البيضاء بعد التمرين لتسريع الاصلاح ودعم الجسم في مواجهة الاجهاد البدني اللاحق.

ويساعد هذا التحفيز المتكرر على ابقاء الجهاز المناعي في حالة نشاط دائم مما يقلل فرص الاصابة بالعدوى.

جرّب حصص ليز ميلز غريت للكارديو في جيمنيشن

وتشير دراسات اخرى الى ان ممارسة النشاط الهوائي يوميا يمكن ان تقلل تكرار التهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة كبيرة وصلت الى نحو ستة واربعين في المئة مقارنة بالاشخاص الذين نادرا ما يمارسون الرياضة.

كما بينت النتائج ان حدة هذه الالتهابات انخفضت بنسبة واحد واربعين في المئة لدى الاشخاص النشطين مما انعكس على صحتهم العامة بشكل ملحوظ.

جرّب حصص رقص الزومبا في جيمنيشن

وتوصي مراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها بممارسة ما لا يقل عن مئة وخمسين دقيقة من النشاط البدني اسبوعيا مع ادراج تمارين تقوية العضلات في يومين على الاقل. ومع ذلك فان قرار ممارسة الرياضة اثناء المرض يعتمد على شدة الاعراض.

ففي حال اقتصرت الاعراض على امور بسيطة مثل سيلان الانف او التهاب الحلق يمكن القيام بنشاط خفيف كالمشي او تمارين اليوغا الهادئة. اما عند الشعور بالحمى او التعب المتوسط فيفضل تأجيل التمرين واعطاء الجسم الفرصة اللازمة للراحة والتعافي.

بهذه الارشادات يتضح ان الرياضة لا تقتصر على تحسين اللياقة فقط بل تمثل وسيلة اساسية لدعم المناعة خاصة في فصل الشتاء.

المصدر: news.mes7at

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.