الإمارات تفتتح أول مشاركة لها في بطولة العالم لألعاب القوى تحت 20 عاماً.. وما يتعلّمه كل عدّاء منها

وبحسب صحيفة الخليج، يحمل الراية ثلاثة رياضيين إماراتيين في «أوريغون 2026»: سلمى هيثم المرّي في رمي المطرقة، ومريم كريم وسليمان عبدالرحمن في سباق 400 متر. وهي أول تأهل للإمارات على الإطلاق لهذه البطولة، بعد أن جاء اللاعبون عبر إعداد شمل بطولات محلية وعربية وقارية ومعسكرات خارجية. وتُقام البطولة في ملعب هايوارد من 5 إلى 9 أغسطس، وتضم بحسب الاتحاد الدولي لألعاب القوى نحو 1900 لاعب من 147 دولة.

يخوض اثنان من الثلاثة سباق 400 متر — وهو سباق يقف على حدّ فاصل بين العَدْو السريع وجري التحمّل. وهذا يجعله عدسة مثالية لسؤال يطرحه كل عدّاء في النهاية: هل أتدرّب بسرعة أم لمسافة أطول؟

العَدْو السريع وجري المسافات محرّكان مختلفان

لجسمك أكثر من طريقة لإنتاج الطاقة، والمسافة هي التي تحدّد أيها يقود:

• قصير وانفجاري (حتى نحو 400 متر): يعتمد غالباً على أنظمة سريعة لا تحتاج الأكسجين. يُدرّب بجهود قصيرة قوية مع راحة كاملة.
• طويل وثابت (5 كم فأكثر): يعتمد على جهازك الهوائي. يُدرّب بمسافات سهلة إلى متوسطة تبني محرّكك مع الوقت.
• الوسط المتداخل (800–1500 متر): مزيج من الاثنين، ولهذا هو قاسٍ — ولهذا يتدرّب من يريدهما معاً على الطرفين.

ماذا يستفيد عدّاء اليوم من المضمار

لست بحاجة إلى التوجّه إلى أوريغون لتتدرّب بذكاء. فإن كنت تركض غالباً بوتيرة واحدة ثابتة، فإن إضافة بعض السرعة المنظّمة قد تُحدث نقلة في لياقتك. تمارين وتدريبات الجري تصقل أداءك، فيما تبني حصص اللياقة الجماعية القوة التي يعتمد عليها العدّاؤون السريعون. وإن أردت خطة مصمّمة لهدفك، فإن المدرب الشخصي يوازن بين أيام السرعة وأيام المسافة لتتحسّن دون إرهاق.

جد وتيرتك مع جيمنيشن

هل تحمّست لإضافة نبض إلى خطوتك؟ تجلب حصص التمارين عالية الكثافة الإيقاع السريع-البطيء نفسه إلى أسبوعك في أجواء ودّية لكل المستويات — طريقة ممتعة لبناء محرّكك سواء ركضت 400 متر أو أردت فقط أن يصبح جريك الصباحي أسهل. تعال واكتشف الوتيرة المناسبة لك.

المصادر:
alkhaleej.ae
en.wikipedia.org

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.