مريم كريم رابعة العالم في 400 متر حواجز

عدّاءةٌ إماراتيةٌ تحلّ رابعةً على العالم

للإمارات نجمةُ مضمارٍ جديدةٌ تستحقّ التشجيع. فقد حلّت مريم كريم رابعةً على العالم في نهائي سباق ٤٠٠ متر حواجز للسيدات ببطولة العالم لألعاب القوى للشباب تحت ٢٠ عاماً، المقامة في ملعب هايوارد بمدينة يوجين الأمريكية. قطعت السباق في زمن ٥٦٫٢٧ ثانية، مسجّلةً رقماً وطنياً إماراتياً جديداً تحت ٢٠ عاماً، واقتربت من منصّة التتويج بفارق خطوة. وذهبت الميداليات إلى الرومانية ألكسندرا شتيفانيا أوتا (٥٥٫٣٣)، والجنوب أفريقية تومي راموكغوبا (٥٥٫٨٨)، واليونانية إيليني ياكوفاكي (٥٥٫٩٩).

وقد بلغت النهائي بجدارة؛ ففي الدور نصف النهائي سجّلت ٥٦٫٣٩ ثانيةً لتتصدّر كل المتأهلات وتعبر إلى النهائي بأسرع زمن. وقال اتحاد الإمارات لألعاب القوى إنّ ما قدّمته مصدرُ فخرٍ وطني، لا لبلوغها نهائياً عالمياً وحلولها رابعةً فحسب، بل للمستوى الذي حافظت عليه من دورٍ إلى دور.

ماذا يبني سباق ٤٠٠ متر حواجز فعلاً؟

يُعدّ سباق ٤٠٠ متر حواجز من أقسى سباقات ألعاب القوى لأنّه يطلب كل شيءٍ دفعةً واحدة. فأنتِ بحاجةٍ إلى سرعةٍ قصوى، وإلى تحمّلٍ للسرعة يبقيها لدورةٍ كاملة، وإلى مرونةٍ في الورك لتخطّي عشرة حواجز دون كسر الإيقاع، وإلى إحساسٍ بالإيقاع يثبّت خطواتك في كل مرة، وإلى قوةٍ على قدمٍ واحدةٍ تدفعكِ مرةً بعد مرةٍ بينما يتصاعد التعب. إنّه باختصارٍ اختبارٌ شاملٌ للقوة والمرونة والتحكّم.

والخبر الجميل أنّ هذه الصفات نفسها هي ما يجعل تدريبك اليومي أفضل أيضاً. فتعلّم الدفع بقوةٍ من قدمٍ واحدة، والبقاء منتصباً مع التعب، وامتلاك مدى حركتك، ينعكس مباشرةً على الجري والرياضة والشعور العام باللياقة. ويمكنك بناء أساسيات كلٍّ منها في النادي، ومكتبة التمارين لدينا مكانٌ جيدٌ لتعلّم الحركات قبل تحميلها.

كيف تبني هذه القوة الانفجارية بنفسك؟

لست بحاجةٍ إلى مضمارٍ أو نهائيٍّ عالميٍّ لتتدرّب كالعدّائين. ابدأ بهذه اللبنات:

• قوة الساق الواحدة: تمارين السكوات المنفصل والصعود على المنصّة والاندفاع تبني قوة القدم الواحدة التي يتطلّبها سباق الحواجز وتعالج اختلال التوازن بين الجانبين.
• مرونة الورك: بضع دقائق من تمارين الورك الديناميكية قبل التدريب تحمي خطوتك وتساعدك على التحرّك عبر مدىً أوسع.
• تكييفٌ قصيرٌ وحادّ: سباق الحواجز يستنزف الرئتين، والعمل المتقطّع هو ما يبني هذا المحرّك. وتمرين عالي الشدّة منظّمٌ هو نسخة النادي من الفكرة نفسها.
• الإيقاع والتناسق: التدريب الجماعي الذي يمزج الكارديو والقوة يشحذ التوقيت ويبقيه ممتعاً. والحصص الجماعية مدخلٌ سهل.

ونتيجة مريم كريم تذكيرٌ أيضاً بالمسافة التي قطعتها رياضة المرأة في الإمارات. وإن كان وجود مساحةٍ مخصّصةٍ للسيدات يشعرك بالراحة وأنت تبنين ثقتك، فإنّ نادي السيدات لدينا موجودٌ لهذا تحديداً. الجميع مرحّبٌ به مهما كانت نقطة انطلاقه.

هل شعرت بالحماس؟ ابدأ بيومٍ مجاني

مشاهدة إحدى بناتنا تنافس العالم مما يدفعك للحركة. حوّل تلك الشرارة إلى حصتك الأولى اليوم: جرّب جيمنيشن مع يوم مجاني واكتشف كم يجعلك بناء القوة الحقيقية بحالٍ أفضل.

المصادر:
alkhaleej.ae
worldathletics.org

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.